Pag-ehersisyo sa usa ka elliptical trainer

Ang pag-ehersisyo sa usa ka elliptical trainer makatabang sa pagpadayon sa labing maayo nga porma, samtang nagpadayon ang usa ka babaye nga numero, nga wala gibomba ang mga kaunuran sa mga bukton ug paa. Ang abilidad sa pag-ehersisyo sa balay naghimo sa kini nga klase nga ehersisyo nga labi ka madanihon.

Pag-ehersisyo sa usa ka elliptical trainer

Bisan kung daghang mga batang babaye ang nalipay sa pagbisita sa gym, diin ang mga elliptical trainer makit-an sa cardio zone.

Ang usa ka elliptical trainer, o ellipsoid, usa ka ehersisyo nga makina nga gihiusa ang mga lihok sa pag-ski, pagdagan, pagsaka sa hagdanan ug pagbisikleta.
usahay gitawag nga orbitrecks sa ngalan sa usa sa mga tatak, naghimo sila usa ka maayo kaayo nga trabaho sa ilang buluhaton - pagbansay sa aerobic - ug sa parehas nga panahon gipanalipdan ang mga lutahan ug ligament gikan sa overstrain tungod sa kahapsay sa mga lihok. Ang katapusang kabtangan naghimo sa ellipsoid nga lahi sa iyang klase.
Sulud sa artikulo

Unsa ang magamit sa usa ka elliptical trainer?

Kini nga lahi sa trainer usa sa tulo nga mandatory sa cardio zone sa bisan unsang fitness room kauban ang usa ka ehersisyo nga bisikleta ug usa ka treadmill.

Alang sa mga klase - pagbansay sa aerobic sa lawas, kana mao, ang pag-uswag sa abilidad sa mga kaunuran nga masuhop ang labi nga oksiheno ug dali nga mawala ang mga produkto nga pagkadunot. : hinungdanon nga kadaghan sa baga;
  • adunay karga sa taas nga respiratory tract, nga nagdugang sa ilang resistensya sa mga sip-on ug bugnaw nga hangin;
  • ang metabolismo labi nga gipadali, gitangtang ang mga hilo; tambok nga masa;
  • ang paghubag sa integument nawala;
  • ang gitawag nga puti nga tisyu sa kalamnan, dali nga madugangan sa cellulite ug mga tambok nga deposito, mikunhod;
  • Kinsa sa mga grupo sa kalamnan ang nagtrabaho sa elliptical trainer? paa, bikis ug trisep (atubangan ug likud) nga paa, guya, kaunuran sa tiil.

    Torso: abs (gawas sa mga oblique nga ilagatiyan), pagbayaw sa mga blades sa abaga, ang mga deltoid nga kaunuran sa likod aktibo nga ninglihok. ibomba ang imong mga bukton - paggamit og lain nga makina o pagdugang mga push-up sa imong programa.

    Mga pananglitan sa mga programa sa pag-ehersisyo

    Pag-ehersisyo sa balay, siguradong mabati nimo ang panginahanglan nga molihok pinaagi sa programa. Ang coach wala sa libut, wala'y usa nga maghulat alang sa mga timailhan. Sulayi ang usa sa mga sesyon nga nagsunud sa dayagram sa ubus, pagkahuman mopadayon sa sunod, hinumdomi ang kalainan sa pagkarga.

    Kusug nga pagbansay

    Tungod kay ang ellipsoid wala orihinal nga gilaraw ang pagbomba sa mga kaunuran, dili ka mahadlok sa sobra nga pag-uswag sa lugar sa abaga o dili gusto nga epekto sa usa ka gibomba nga ubos nga paa. >

    30 minuto nga leksyon nga 3 beses sa usa ka semana: warm-up mode - 10 minuto, ang nahabilin nga oras molihok uban ang dugang nga karga nga 10-15% (pilia ang angay nga kapilian sa imong simulator).

    Taas nga Intensity Cardio

    Pag-ehersisyo sa usa ka elliptical trainer

    Angayan alang sa bisan kinsa nga gusto nga mogamit sa elliptical weight loss machine. Ang pag-igting sa mga kaunuran sa mga paa ug sampot nagpainit sa tibuuk nga lawas, nga nagdugang sa pagkonsumo sa tambok sa mga tisyu sa mga lugar nga adunay problema.

    /p>

    Mahimo ka makasandig sa pirmi nga kuptanan sa suporta, gamay nga pagpataas sa lawas sa unahan.

    3 beses sa usa ka semana nga indibidwal nga sesyon: paghimo usa ka medium nga pagpainit, pagkahuman itakda sa ang simulator ug paningkamoti nga malampasan kini sa labing dali nga panahon sa matag leksyon. Magsugod sa 1.5 km aron mahibal-an ang imong mga kaarang, unya madugangan mo hangtod sa 3.5-4 km) Pag-ayo nga bantayan ang imong kaayohan ug rate sa kasingkasing! h3 id = "header-6"> Normal nga intensity cardio

    Angayan sa mga batang babaye nga normal ug nipis nga lawas, nga gusto palig-onon ang lawas ug ipadayon ang tono sa kaunuran. Paghimo lihok sa imong likod nga tul-id, nga nagpunting sa kahinayan.

    Kinahanglan nimo nga dugangan nga hinayhinay ang pagdala, pananglitan, kausa sa usa ka bulan. 5-6 beses sa usa ka semana nga 30 minuto nga leksyon: pagpili og usa ka karga sa ubos sa average o medium, paglihok sa parehas nga tulin, ayaw pagpadali, siguruha ang paggamit sa mga gripo sa kamut ug likod. Kung naa ka sa maayong kondisyon sa lawas, mahimo nimong dugangan ang setting sa pabrika alang sa kasagaran nga pag-ehersisyo hangtod sa 3-5%. span class = "strong"> Tip: paningkamoti nga ipadayon ang imong mga tiil sa pedal nga tama - nga dili ibayaw ang imong tudlo sa tiil o tikod, nga ingon kung "napiit" ka, unya ang paa ug paa nga gluteal molihok, kung dili hubo kaang gibug-aton sa kanila mokunhod, ug gawas pa, mahimo’g masakitan ang mga buolbuol sa kahanginan. sila mismo nakagusto kaniya. Bisan pa makahimo ka nga mas maayo ug, pagkahuman mogahin gamay nga panahon sa pagtuon sa mga dagway sa lainlaing mga tatak, hibalua ang mga kaayohan ug daotan sa usa ka elliptical trainer, nga gikonsidera ang imong mga panginahanglanon. - dako ang magasto sa imo. Pagpasya sa tipo sa drive :
  • mekanikal, paghimo sa hingpit nga pagdako tungod sa mga paningkamot sa kaunuran; dugangan - mubu ang gasto;
  • magnetiko nga naghiusa sa kusog nga kaunuran sa buhat sa mga built-in nga magnet; plus - ug tungod sa kini nga kalihukan hapsay kaayo, ang lulan giapod-apod nga wala’y pag-jerking, nga hinungdanon kung adunay ka maluya nga kahanas ug muskulo sa ideyomotor " ayaw hinumdomi " ang han-ay sa mga paningkamot;
  • < ang li> electromagnetic adunay taas kaayo nga mga timailhan sa kahapsay, kahilwasan sa mga lutahan ug mga ligament; sa ingon nga simulator mahimo nimo buhaton kung unsa ang gitawag nga " sa makina " - ang paglihok niini hinayhinay sa inertia, ug sa bisan unsang punto sa pagsaka o paggikan ang imong mga paningkamot mahimong epektibo ug luwas; kontra - taas nga gasto ug maliputon nga sistema sa pag-tune (gamita ang mga panudlo);
  • likud o atubang nga biyahe magtugot kanimo sa usa ka posisyon sa posisyon sa skier o pagbansay nga diretso sa likud; aron mahibal-an kung unsa ang labing kaayo, kinahanglan nimo nga sulayan ang pareho, pananglitan, sa usa ka fitness club nga adunay daghang mga ellipsoid (alang sa mga tag-as nga mga babaye, mas gusto ang front-wheel drive - siguruha nga susihon kini sa kaugalingon).
  • Pag-ehersisyo sa usa ka elliptical trainer

    Susihon ang imong kaandam sa buluhaton sa balay. Kung dili ka maghimo usa ka kulto gikan sa pagbansay, labi ka lagmit nga dili nimo masabtan ang anatomy ug mga intricacies sa pagtrabaho sa kaunuran. Giunsa kini, sa kini nga kaso, aron makahimo usa ka programa ug ayuhon kini sa dagan sa mga klase?

    , pananglitan, sobra ka gaan.

    Sa pikas nga bahin, pagpili sa usa ka makina sa ehersisyo nga wala giprograma nga " mga kampanilya ug sipol ", makatipig ka hangtod sa 10% sa gasto niini. Naa ra kanimo, ingon sa kanunay, ang paghukum kung unsang mga gimbuhaton ang hinungdanon.

    Siyempre, dili ka masayup pinaagi sa pagkuha sa usa ka unibersal nga " machine " gikan sa usa ka nag-una nga tatak. Bisan kung ang labi ka mahal nga tipo kinahanglan susihon sa praktis - paningkamoti nga moagi sa labing menos katunga sa usa ka tibuuk nga pag-ehersisyo (15 minuto). Kung gipili nimo ang imong sulundon nga simulator aron mapalit, hatagi'g pagtagad ang mga detalye :
    • Ang mga gunitanan sobra ba kahigpit? Nagsapaw ba ang imong mga tudlo? Ang tigbansay LifeFitness angay alang sa mga tag-iya sa tag-as nga mga tudlo, apan kung gamay ang imong gunitananug matahum, pagkahuman sa lapad nga mga handrail kanunay nimo nga dugangan ang imong mga palad; Ang imong tiil ba nagpadako lapas sa gilapdon sa pedal? Kini dili usa ka racing ski - ang imong mga tiil kinahanglan nga masulud kaayo sa gilapdon sa pedal, kung dili man malikayan ang mga problema. Si Kettler ang adunay labing kadaghan nga mga pedal;
    • Ikaw ba usa ka gamay nga batang babaye ug nawala sa usa ka taas ug lapad nga " unit "? Ang ehersisyo dili magdala bisan unsa gawas sa pagkakapoy ug pagkasuko. Pangitaa ang ellipsoid nga tatak HouseFit : adunay usa nga nagbadlong sa ilang pig-ot nga mga hawakan ug pedal, apan husto ka ra.

    Malingaw sa imong gipili ug epektibo nga pagbansay!