Ngano nga kaunoran masakitan human sa ehersisyo?

Usahay ang imong mahimo sa makadungog nga ang mga opinyon nga ang pagka-epektibo sa pagbansay sa mga kaunoran kasakit. Sa pipila ka mga gidak-on niini nga pamahayag mao ang tinuod nga. Apan, kita kinahanglan gayud nga ila tali sa mga kasakit sa "good" ug "dautan nga".

Sulod sa artikulo

Unsa ang kasakit diha sa mga kaunoran sa human sa usa ka ensayo

@place_image

Alang sa usa ka tawo nga naanad sa regular nga ehersisyo, sa usa ka gamay nga kasakit human sa usa ka ensayo mao ang lagda. Load sa mga hilisgutan sa pag-usab sa muscular tissue. Kini mao ang usa ka paglapas sa mga istruktura sa mga selula ug sa mga panagtigum, panagtingub sa mga toxins. Kini mao ang usa ka importante nga proseso, nga giubanan sa mga sakit nga mga pagbati.

Kasagaran, kaunoran kasakit mao ang makita human lamang sa usa ka pipila ka oras human sa usa ka ensayo sa, diha sa katapusan sa klase o sa sunod nga adlaw. Kasarangan magaan ang buluhaton sa kasakit kinahanglan nga dili inubanan. Apan, sa usa ka beginner makasinati sa kahasol alang sa gibana-bana nga sa unang duha ka semana sa sistematikong sa pagbansay-bansay.

Sa pagbasol sa alang sa kahasol sa lactic acid. Sa panahon sa ehersisyo sa hypoxia usa ka posible nga sa pipila ka mga bahin sa kaunoran tissue. Kini mao gayud ang panagtigum, panagtingub sa lactic acid. Sa pagkunhod sa mga lanot nga modala ngadto sa sa anam-anam nga produksyon sa mga kabtangan, nga human ang katapusan sa ehersisyo mosulod sa sapasapa sa dugo.

Depende sa luwan sa iyang konsentrasyon magpabilin nga hatag-as nga panahon sa adlaw, paghimo sa usa ka hinoon mahait nga kasakit.

Sa maong mga kasakit mahimong gihulagway ingon nga "maayo". Kon kini mosulod sa dugo lactate, lactic acid, naghatag og pag-ayo ug toning epekto.

Sa ulahing bahin sa kaunoran kasakit human sa usa ka ensayo sa makita sa usa ka adlaw sa ulahi. Ang konsentrasyon sa lactic acid sa kini nga kaso, kay kini mao ang walay tulubagon, ingon nga ang mga bahandi nga na mibiya sa kaunoran tissue. Apan sa iyang atubangan adversely makaapekto sa mga gambalay sa mga tisyu, ka deforming sa fiber. Ang resulta mao ang mga gagmay nga mga luha nga hinungdan kahasol hangtud nga sila nangaayo.

Pinaagi sa dalan, kini nga butang mao ang sukaranan sa mga paagi sa pagtukod sa kaunoran sa panahon sa grabe nga pagbansay-bansay. Sa site sa busgak, scar formation, sa pagdugang sa tissue nga gidaghanon. Sa pagkatinuod, ang lawas naningkamot sa pag-ayo sa kadaot, nga aktibo sa pagpatungha niini nga panahon, protina ug mga hormone.

Lahi sa sa mga nga kahasol tungod sa sa mga panagtigum, panagtingub sa lactic acid, ang paglangay sa epekto mao ang dili mahanaw. Sa tanan nga mga panahon sa pagbansay-bansay sa mga tawo nga mobati sa pipila kasakit. Bisan pa niana, sa iyang peak alang sa unang duha ka semana. Kon kamo sa pag-usab sa mga pagbansay-bansay, ang kahasol mibalik uban sa sama nga pwersa.

Kini nga sakit syndrome mao usab nga giisip nga "maayo".

Sa "dili maayo" nga kasakit makaingon, kon sa panahon sa sa panahon sa pagbansay-bansay sa mga tawo nga kasinatian:

  • mga clicks;
  • crunch sa mga lutahan;
  • kanunay nga grabe nga mga kasakit;
  • ang wala damha nga mahait nga kasakit.

Kini nga mga mga sintomas nga nagpakita sa kadaot. Sa kini nga kaso kini mao ang advisable sa paghunong sa pagbansay ug mokonsulta sa usa ka propesyonal nga podiatrist. Kanunay nga kasakit mao ang usa ka timaan sa insufficient nga pagkaayo sa kaunoran tissue.

Ang lawas lamang sa wala nga panahon sa pag-ayo sa mga samad, ingon sa kini sa padayon nga gets sa usa ka bag-o. Kini nga kinaiya mahimong hinungdan sa seryoso nga kadaot. Ikaw kinahanglan nga pagkuha sa usa ka bakasyon alang sa kaunoran recovery.

Unsa nga paagi nga ang mga kaunoran recovery human sa usa ka ensayo

Adunay usa ka gidaghanon sa mga lagda alang sa kamalaumon nga mga kaunoran recovery.

Taliwala kanila kita naghisgot:

  • sa determinasyon sa pagbansay-bansay;
  • sa load sa uban nga mga kaunoran nga mga grupo;
  • mainit nga-up;
  • relaks bath;
  • massage;
  • sa pagkatulog mode;
  • ang administrasyon sa piho nga mga nga mga drugas.
@place_image

Uban sa walay paghunong nga kasakit mahimong hingpit nga mohunong sa pagbansay sa proseso, paghatag og panahon alang sa tissue pag-ayo. Kasagaran kini mao ang igo alang sa 3-4 ka adlaw. Kamo dili mohunong sa, sa pagpadayon sa load sa laing grupo sa kaunoran.

Bisan pa niana, nga sigurado sa mopagawas sa mga tissue nga sakit nga mga pagbati nga anaa kanunay, ingon nga kini mao ang usa ka simtoma sa sobra nga load, nga mitabok sa linya sa madawat nga mga utlanan.

Pagpuasa kaunoran recovery mahimong makab-ot pinaagi sa paggamit sa pagmasahe, ang mga visiting sauna o bath, sa kalipay sa bath, sa pagtagamtam sa kahumot lana sa mainit nga tubig uban sa asin sa dagat. Ang maong mga pamaagi sa pagdugang sa speed sa pagbag-o ug adunay usa ka calming epekto. Massage kinahanglan nga gihimo ilabi na pag-ayo, sa paglikay sa kalit nga mga kalihokan. Alang sa tissue pag-ayo nga mga nga gipakita sa usa ka malumo, caressing pagtambal.

Laing gikinahanglan nga kahimtang nga alang sa pagkaayo – hustong pahulay. Kinahanglan nga pagkatulog nga mogahin sa labing menos sa 7-8 ka oras sa lawas sa mga panahon sa pagpahulay ug tapok sa enerhiya. Ang paggamit sa usa ka sayon nga mainit nga-up sa wala pa ang nag-unang complex, hingpit nga warms sa mga kaunoran ug sa mga nag-andam kanila alang sa dugang nga mga karga. Sa pagkompleto sa mga programa, kini girekomendar aron sa pagpahigayon sa usa ka serye sa miinat sa mga pagbansay-bansay.

Ensayo sa panahon kinahanglan nga dili molabaw sa 90 ka minutos. Usa ka adlaw mao ang bug-os nga gawasnon gikan sa ehersisyo.

Aron sa pagpasig-uli nga kaunoran grupo sa paggamit sa mga drugas:

  • komplikado nga antioxidants;
  • amino mga asido;
  • inosine;
  • glutamine.

Mga drugas alang sa mga lokal nga paggamit

Antioxidants sa pagpugong sa kasakit human sa ehersisyo pinaagi sa pagsunod sa free radicals. Amino mga asido nga kinahanglan nga gikuha uban sa kalan-on, ingon nga kini nga mga butang dili hinimo sa natural nga paagi pinaagi sa lawas.

Glutamine mao ang nag-unang mga paagi alang sa pagkaayo, kini magpugong sa paggamit sa protina nga ingon sa usa ka tinubdan sa enerhiya. Glutamine mao ang ilabi na nga importante alang sa mga atleta sa nagtinguha sa pagtukod sa kaunoran. Inosine nanalipod batok sa mga epekto sa pagdugang sa konsentrasyon sa mga lactic acid.

Sa pagpakunhod sa kasakit motugot sa mga pahumot alang sa mga kaunoran human sa usa ka ensayo sa. Sa usa ka maayo nga epekto mao nga nakuha pinaagi sa paggamit sa mata sa tulo. Kini nga pahumot nga naglangkob sa usa ka bahandi nga capsaicin nga gibatonan, nga gihimo gikan sa mainit nga sili. Sa paggamit sa mga himan uban sa pasidaan, sa paggamit sa sa lawas sa usa ka nipis nga layer. Sa diha nga ang mga pahumot nga masuhop, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsul-ob sa mainiton, sa pagkaagi nga ang enerhiya nga gihimo sa sa lawas, dili sa walay pulos.

Ang himan mao ang tinuod nga mapuslanon alang sa kaunoran development, apan sa paggamit kini mao ang dili posible alang sa tanan nga mga katawhan. Pahumot maoy hinungdan sa man ang may kapula sa mga panit, lig-on nga kainit, pagbati sa Hotness. Kon ang mga kiliran sa epekto sa ang capsicum nga mao dili maantus nga, ang mas maayo nga sa pagbayad sa pagtagad ngadto sa pahumot nga Kinatibuk-ang katuyoan, alang sa panig-ingnan, Voltaren. Kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-RUB kanila pinaagi sa paggamit og igo nga kusog.

Ang pagkaayo panahon sa kaunoran human sa usa ka ensayo sa nag-agad sa ibabaw sa anatomical mga bahin sa mga tawo ug sa intensity sa mga load. Dako nga bili sa niini nga panahon mao ang kalan-on.

Unsa nga mga produkto sa pagtabang sa pagtukod pag-usab sa kaunoran tissue

Nga pagbag-o mao ang mas epektibo, kini girekomendar sa paggamit sa mosunod nga mga matang sa mga produkto:

@place_image
  • itlog protina;
  • salmon, nga adunay usa ka dako nga kantidad sa protina ug sa tambok mga asido omega-3;
  • almendra, ang usa ka tinubdan sa usa ka matang sa bitamina E ug sa alpha-tocopherol;
  • karne, vendor, creatine, zinc ug puthaw;
  • yogurt, nga nagrepresentar sa hingpit nga komplikado nga carbohydrate uban sa protina.

Ug ayaw kalimot mahitungod sa tubig, ang kakulang sa diin ang mga gi dehydration ug pagkunhod sa metabolismo.

Nasayud ngano nga ang imong mga kaunoran sa pagkuha sa hilabihan gayud human sa usa ka ensayo sa, ug sa unsa nga paagi aron sa pagwagtang sa kahasol mahimong mas epektibo sa paghimo sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay. Sa pagkatinuod, ang panahon nga gigahin alang sa gym, dili moadto sa awa-aw!