Sports nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala

Ang mga babaye kinsa wala mangita lang sa binuta nga mosunod sa fashion sa dagan, apan usab sa pag-atiman mahitungod sa usa ka himsog nga kinabuhi, sa gihapon sa pagtan-aw uban sa katahap sa popular nga sports pagkaon nga suplemento. Kon sila sa kahadlok sulod sa ilang panglawas ug ako mawad-an sa gibug-aton nga walay sports nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala alang sa mga babaye?

Sulod sa artikulo

Unsa nga matang sa sports nutrisyon mao ang sulundon nga alang sa gibug-aton sa pagkawala

@place_image

Ang moderno nga kaikag sa himsog nga pamaagi sa kinabuhi ug sa tukma nga nutrisyon mao ang hilabihan mapuslanon nga trend, bisan dinasig pinaagi sa daghan nga mga katahum sa dagan gikan sa glossy magasin sa simbahan ug sa mga social network. Ang nag-unang rason sa pagduso sa mga batang babaye sa gym hall ug sa ubos nga-kaloriya nga mga pagkaon – nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton.

Apan ang peculiarity sa mga babaye nga lawas nagtago sa usa ka lit-ag alang sa mga babaye – sa lig-on nga oposisyon aron sa gawas padani, nga naglangkob sa makaduha sa mga panagtigum, panagtingub sa umaabot nga mga butang.

Sa katapusan, human sa usa ka pipila ka mga semana sa pagsukol sa pagbansay ug sa pagkaon sa mga babaye sa pagpangita sa atbang nga epekto sa sa dagway sa nagtubo nga tomo. Unsa ang kinahanglan nga akong buhaton? Dili pagapakaulawan sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi ug sa pagbuntog sa mga kinaiya sa mga babaye nga lawas, mao ang bili sa paghinumdom mahitungod sa sports nutrisyon, nga mao ang usa ka tambok burner.

Tumotumo mahitungod sa sports nutrisyon

Sa bisan unsa nga propesyonal nga coach sa kabubut-on sa pagmatuod, aron sa pagkab-ot sa kusog ug malungtarong mga resulta uban sa gibug-aton sa pagkawala dili igo nga pisikal nga kalihokan ug sa pagkaon. Aron sa buylohan sa proseso sa metabolismo ug alang sa paggamit sa subcutaneous tambok, ug sa pagtukod sa usa ka matahum nga yuta, kini mao ang gikinahanglan nga sa paggamit sa espesyal nga sports nutrisyon.

Tambok magasunog, usa ka halapad nga-laing mga sport mga tindahan, sa kanunay sa usa ka pangutana sa kadaghanan sa mga dieters. Human sa tanan, ang mga Sobyet sa hunahuna nga gigamit sa paghunahuna sa tanan nga diha sa porma sa powder ug gibutang sa usa ka "tibod"kay sa bisan kinsa nga, apan dili mapuslanon nga mga gahum.

Kini nga mga opinyon mao ang rason alang sa kaliwatan sa mga basehanan nga tumotumo mahitungod sa sports nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala:

@place_image
  • Tambok magasunog alang sa mga babaye mao ang "chemistry". Agresibo artipisyal nga compound nga adunay usa ka daghan sa mga kiliran sa epekto mao ang mga mga sangkap sa lamang sa lig-on ug seryoso nga tambal nga gigamit sa grabeng mga kaso ug sa reseta. Tukma nga sports nutrisyon alang sa gibug-aton sa pagkawala alang sa mga babaye naglakip lamang sa natural nga mga sagol nga dato sa bitamina, micro - ug macronutrients, ug amot ngadto sa normalization sa metabolismo.
  • Sports nutrisyon gituyo alang sa mga atleta. Siyempre, ang orihinal nga biologically aktibo nga mga pagkaon mga suplemento ug mga bitamina nga gigamit sa pagsuporta sa sa panglawas ug kalagsik sa propesyonal nga mga atleta. Apan kon kamo nakasinati og pisikal nga kapit-os nga lawas nahibalo ingon nga kapit-os ug sa mga gipangayo sa tubag sa dugang nga mga sustansiya, busa, kamo mobati sa panginahanglan alang sa dugang nga gahum.
  • Ikaw makahimo sa pagbuhat sa sa ilang mga kaugalingon. Siyempre, uban sa adlaw-adlaw nga ehersisyo ug sa tukma nga, balanse menu, sa madugay o sa madali nga ang mga lawas sa pagkuha isalikway sa sobra nga tambok ug pag-angkon sa matahum nga mga sister sa relief kaunoran. Apan uban sa mga lakang sa moderno nga kinabuhi ug sa pagkawala sa kahibalo mahitungod sa mga baruganan sa himsog nga pagkaon, sa dako kaayo nga risgo sa pag-angkon sa atbang nga epekto sa kapit-os. Pinaagi sa overuse sa enerhiya, ang lawas magsugod sa stock up, nagbira gikan sa mga pagkaon nga hatag-as nga diha sa tambok ug carbohydrates, sa pagdugang sa ulipon sa kailibgon sa usa ka babaye ug sa pagpadala sa iyang mga signal mahitungod sa kakapoy. Aron sa pagpasig-uli sa gahum nga walay pagkaon makatabang magasunog sa tambok.

Unsa nga paagi aron sa pagkuha sports nutrisyon

Bisan sa unsa nga paagi sa luwas nga kini daw nga sports nutrisyon, wala sa paggamit niini, base lamang sa ilang kaugalingon nga mga opinyon o mga rekomendasyon sa usa ka fitness nga trainer. Dili usab pagsunod sa mga baruganan sa "mawad-an sa gibug-aton sa bisan unsa nga bili".

Adunay daghan nga mga baruganan nga makatabang kaninyo sa pagkuha gikan sa magasunog sa tambok sa positibo nga epekto ug dili hinungdan sa permanente nga kadaot sa lawas:

@place_image
  • Sa Pagpahayag sa usa ka tumong nga opinyon mahitungod sa kamahinungdanon sa pagdawat sa sports nutrisyon mahimo lamang nga usa ka kwalipikado nga doktor. Ang matag tawo, ang iyang estilo sa kinabuhi ug sa panglawas nga kahimtang mao ang talagsaon, mao nga kon unsa ang mga buhat alang sa usa wala moduol sa usa. Pick sa inyong tambok burner empirically ug sa paggamit sa kini nga wala kinahanglana peligroso sa panglawas.
  • Bisan pa sa mga natural nga sagol, ang tambok burner kinahanglan nga dili isipon nga bitamina dili makadaot cocktail. Sobra nga paggamit modala ngadto sa negatibo nga epekto sa gikulbaan nga sistema, nga manifests sa iyang kaugalingon sa insomnia, labad sa ulo ug uban pang mga kasamok.
  • Sa paggamit sa sports nutrisyon kini mao ang importante sa pag-inom ug daghang tubig, kon dili adunay usa ka risgo sa dehydration. Pag-abuso sa liquid mao usab ang undesirable, sama sa sobra nga tubig nga maoy hinungdan sa nga nagapatong.
  • Sa pagpangita sa 100% resulta, kini mao ang imposible sa pagkuha sa mga tawo sa mga bitamina ug magasunog sa tambok. Metabolismo sa lalake nga lawas naglihok sa ibabaw sa bug-os nga lain-laing mga mga baruganan, mao nga ang mga agresibo nga sports nutrisyon alang sa usa ka lig-on nga katunga sa sa katawhan dili mohaom sa mahuyang nga mga babaye. Una sa tanan, tungod sa presensya sa adrenaline ug aktibo sa noradrenaline – kini nga mga components mao ang fraught uban sa kakuyaw alang sa mga babaye.
  • Kini mao ang importante nga sa pagpalit sa sports nutrisyon lamang sa mga dapit ug mga manufacturers nga dili hinungdan sa pagduha-duha. Ikaw kinahanglan nga mobayad sa pagtagad ngadto sa komposisyon. Busa, ang gikinahanglan alang sa gibug-aton sa pagkawala nga collagen sa sports nutrisyon alang sa mga babaye nga kinahanglan nga adunay natural nga gigikanan. Mga tiggama sa kasagaran sa paggamit sa epektibo nga artipisyal nga giilisan sa collagen, nga makaapekto sa gasto sa produksyon. Natural nga mga produkto mao ang mas mahal, mao nga ang mga kalidad nga mao ang mas maayo nga dili skimp.
  • Walay magasunog sa tambok ug mga bitamina alang sa mga babaye sa sports nutrisyon dili mopalingkawas kini sa panginahanglan sa pag-kinaugalingon nga pag-monitor sa ilang kaugalingong lawas nga sa paggamit sa sa paggamit sa ug sa pagkaon sa tuo. Sa bisan unsa nga islogan ni motintal sa mga industriya sa mga Suplemento sa pagkaon ug ubang mga produkto alang sa gibug-aton sa pagkawala, aron sa pagpakunhod sa gibug-aton ug sa dili pag-usab sa usa ka naandan nga dalan sa kinabuhi – mao ang imposible. Gani pinaagi sa pag-inom sa mga labing maayo nga magasunog sa tambok.

Sports pagkaon: nga menu alang sa semana

@place_image

Aron sports nutrisyon nga gidala ang gipaabot nga epekto, kini mao ang importante sa pagribyu sa imong pagkaon, ang pagbayad sa pagtagad ngadto sa atubangan sa kini sa makadaot nga mga carbohydrates ug sobra nga tambok.

Alang sa mga tawo nga makasinati kanunay nga pisikal nga kalihokan ug sa nga nagaut-ut sports nutrisyon, og daghang mga pagkaon. Sports pagkaon mao ang maayo nga mao ang angay alang sa bisan unsa nga matang sa numero, nga siya nagdala sa lawas sa gikinahanglan nga sustansiya, samtang wala paghikaw kini sa enerhiya.

Sample nga menu alang sa 7 adlaw mahimo nga tan-awon sama sa mga mosunod:

Lunes

  • Alang sa Pamahaw, lutoon mo ang sa usa ka bahin sa Herculean porridge ug 2 linuto nga mga itlog. Alang sa Pamahaw sa usa ka baso nga bag-o milusot juice ug 100 gramo sa nonfat cottage keso.
  • Alang sa paniudto, sa pag-andam sa usa ka kahayag nga salad sa mga bunga. Sa pag-inum kefir.
  • Nag-unang kalan – magluto o magluto alang sa usa ka pipila ka mga puti nga mga manok kalan-on ,ingon sa usa ka garnish – 100 gramo sa bugas porridge ug ang usa ka kahayag salad alang sa usa ka snak.
  • Sa 3-4 ka oras human sa paniudto nga imong mahimo sa snak sa linuto nga patatas ug yogurt.
  • Alang sa panihapon, linat-an nga puti nga mga isda ug sa pag-andam sa mga green nga salad. Kon kamo Mahigmata sa gana sa dili pa ikaw matulog sa pagkaon sa usa ka Mansanas.

Martes

  • Alang sa Pamahaw kan-on oatmeal uban sa usa ka baso nga gatas ug grapefruit.
  • Paniudto – ubos nga tambok cottage keso ug sa usa ka baso nga juice.
  • Alang sa paniudto sa pag-andam sa dughan alang sa usa ka magtiayon nga ug sa usa ka bahin sa rice sa kilid.
  • Hapon snak: bran uban sa mga utanon nga juice.
  • Panihapon: sa usa ka bahin sa linuto nga mga karne ug usa ka baso nga linuto nga mais.

Palibot

  • Alang sa Pamahaw, lutoon mo ang 2 mga itlog. Sa pag-inum sa usa ka baso nga gatas.
  • Paniudto – sa utanon sa juice ug sa curd, nga nagsul-ob uban sa yogurt.
  • Paniudto: manok, steamed o linuto nga – 200 gr. linuto nga patatas tuber ug Apple sa usa ka piraso.
  • Human sa paniudto sa pagkaon sa usa ka yogurt nga walay bunga nga mga additives ug sa pipila ka mga bunga.
  • Alang sa panihapon magaluto portioned piraso sa puti nga mga isda, nag-alagad uban sa puti nga beans o pula (1 Copa).

Huwebes

@place_image
  • Pamahaw pagluto oat porridge ug magaluto sa usa ka itlog-puti nga omelette. Alang sa Pamahaw sa usa ka baso nga bunga juice ug sa usa ka peach.
  • Ikaduha Pamahaw: porridge sa bugas, ang duga gikan sa lab-as nga mga utanon.
  • Alang sa panihapon nga kita magluto sa Turkey nga walay bukog ug panit. Ikaw mahimo sa pagkaon sa usa ka Mansanas.
  • Snak: cottage keso ug sa bunga.
  • Panihapon: nga linuto nga dughan nga walay sa panit, nga kini uban sa green nga salad ug tosta.

Biyernes

  • Pamahaw: itlog puti omelette, oatmeal – 100 gramo. bunga – 200 gr.
  • Ikaduha Pamahaw: cottage keso – 100 gramo. saging.
  • Paniudto: linuto nga mga isda – 200 gr. salad mga utanon.
  • Snak: sa yano nga yogurt, sa bisan unsa nga bunga.
  • Panihapon: Turkey uban sa steamed o linuto nga — 100 gramo. mais o beans – 1 sa Copa sa salad mga utanon.

Sabado

  • Alang sa Pamahaw kan-on nga itlog-puti nga omelettes, sa bunga ug buckwheat.
  • Alang sa Pamahaw kita sa pag-andam sa cottage keso uban sa yogurt. Ikaw mahimo sa pagkaon sa usa ka saging.
  • Nag-unang halad-nga – linuto nga mga isda, sa pag-andam sa bugas. Sa tingpaniudto, ang duga gikan sa bag-o milusot oranges.
  • Human sa paniudto, nga imong mahimo sa pagkaon sa nagluto patatas ug yogurt.
  • Alang sa panihapon – seafood, sama sa linuto nga shrimp (150 gr.). Sa SNACSKU green nga salad.

Dominggo

  • Alang sa Pamahaw, lutoon mo ang 2 mga itlog. Ikaw mahimo usab nga sa pagkaon sa 100 gramos sa bugas, usa ka grapefruit ug usa ka baso nga gatas.
  • Alang sa paniudto kita sa pag-andam sa usa ka plato sa bugas. Snak – peach.
  • Alang sa paniudto, magluto sa usa ka magtiayon nga sa manok nga walay panit, kahayag nga salad ug sa bag-o milusot juice.
  • Sa 3-4 ka oras sa pagkaon sa usa ka Mansanas ug yogurt.
  • Panihapon: kan-on sa usa ka pantalantion sa usa ka piraso sa linuto nga karne, ug sa usa ka salad sa mga green nga mga utanon.