Mga meryenda sa husto nga pagdiyeta - lami, makapatagbaw ug himsog alang sa numero

Ang mga himsog nga snacks usa ka hinungdanon nga hilisgutan alang sa daghang mawad-an sa gibug-aton, tungod kay ang kagutom nahimong kanunay nga kauban kung maminusan ang pag-inom sa kaloriya. Unsa ang makaon aron dili madaut ang pigura?

Sulud sa artikulo

Ang mga sukaranan sa hustong nutrisyon
Mga meryenda sa husto nga pagdiyeta - lami, makapatagbaw ug himsog alang sa numero
  • mas daghang utanon ug lab-as - mga utanon, prutas, nuwes;
  • mas protina ug maniwang - maniwang karne, isda;
  • labi ka masustansiya ug makatagbaw - magaspang nga lugaw sa cereal.

Ang pagkaon kinahanglan adunay sulud nga kutob sa mahimo, apan dili pinaagi sa pagdugang niini sa produkto sa proseso sa pagluto. Kana mao, ang pagpalabi gihatag sa tibuuk nga gatas nga naagi sa separator, imbis nga gipalit sa tindahan nga gatas nga adunay kusug.

gibati ang kagutom 2-2.5 ka oras pagkahuman sa punoan nga pagkaon.

Ang mga mosunud nga pagkaon nahimong panguna nga meryenda sa usa ka husto nga pagdiyeta:
  • protina nga pagkaon;
  • mga gigikanan sa mga fats sa utanon;
  • mga gigikanan sa fiber.

Tanan nga pagkaon kinahanglan iupod sa kinatibuk-ang BJU (protina, fat ug carbohydrate ) sa usa ka adlaw, ug mahimo kini idugang sa pagkwenta sa pamahaw, paniudto o panihapon. Adunay kinahanglan nga 5-6 ka buok pagkaon, ug ang kasubsob nga adunay gagmay nga mga bahin ug pag-inom sa kaloriya dili angay pahadlokon sa mga nagtinguha nga mawad-an sa timbang.

Protein snack div class = "imahe"> Mga meryenda sa husto nga pagdiyeta - lami, makapatagbaw ug himsog alang sa numero

Makalipay, masustansiya, sagad mubu ang kaloriya. Labing maayo nga mga kandidato: linuto nga dughan sa manok, mga itlog, low-fat cottage cheese, kefir, milkshake.

o usa ka kutsara nga dugos, usa ka baso nga kefir nga adunay 15 g nga mga nut, 100 g nga casseroles nga prutas ug mubu nga tambok nga cottage, usa ka itlog, usa ka hiwa sa low-fat nga keso. cottage keso, kefir, keso o itlog nga wala itlog.

Usa ka meryenda gikan sa mga carbohydrates

Dili kanunay mga prutas ra, bisan kung nauna kini. Sa usa kausa ka mansanas ug usa ka saging - igo na nga mokaon daghang mga prutas matag adlaw, apan ang mga saging kinahanglan nga dili iapil sa panahon nga mawad-an sa gibug-aton. Ang mga pagkaon nga snack nga adunay asukal mao ang mubu nga mga prutas nga prutas ug berry sama sa pakwan, sour apple, kiwi, peras, strawberry, raspberry, blueberry, peach, ug apricots. Paghunahuna sa kantidad nga imong gikaon, ihap ang imong mga carbs! Ang usa ka linuto nga peras (mansanas) nga adunay dugos, cinnamon ug mga nogales ang ihulip sa cake sa katam-is, ug mahimo mo pa usab kini kan-on alang sa usa ka snack sa hapon.

p> Daghang naulaw nga magdala mga sudlanan nga adunay prutas ug utanon nga mga salad uban kanila aron magtrabaho, mao nga ang paglingi sa mga limbong moabut sa porma sa mga casserol ug mga cocktail nga adunay himsog nga sagol. Ang duga sa carrot nga adunay kanela ug usa ka kutsara nga lana sa olibo ang makatagbaw sa kagutom ug panginahanglan sa bitamina sa lawas. Ang homemade yogurt nga wala’y asukal nga adunay dugos, ang mga uga nga prutas mahimong dali nga kaonon sa usa ka kutsara. Ang hummus o chickpea pate nga adunay mga linga, cumin, ahos, lana sa oliba ug lemon juice mahimong kan-on nga adunay tinapay nga pagkaon, mga stick sa carrot. prutas, dugos. Ang usa ka muffin casserole o tapulan nga oatmeal sa usa ka gamay nga garapon nga prutas ug mga nut alang sa usa ka maayong pag-alima nga ikaduhang pamahaw nga adunay husto nga nutrisyon. Ibabad ang mga gisantes sa tubig sa usa ka adlaw hangtod nga mobuto. Pag-agas sa tubig, isagol ang mga chickpeas nga adunay paprika ug uban pang mga panakot. Paghigda sa usa ka baking sheet nga adunay baking papel. Mga low-calorie apple chips - katam-is ug usa ka higayon nga baylohan ang mga cookies nga adunay daghang kaloriya alang sa tsa alang sa gibug-aton sa timbang.

Paniudto o meryenda? o usa ka sangkap sa husto nga nutrisyon. Ang kultura sa paniudto naggikan sa mga nasud nga nagsultig Ingles, labi ka ensakto gikan sa Inglatera, diin, tungod sa sayong pagtaas, ang mga mag-uuma kinahanglan nga mokaon upat ka beses sa usa ka adlaw.

, ug sa angay nga pagdiyeta - kini usa ka dasok nga meryenda o ikaduhang pamahaw. Mahimo kini protina - gikan sa usa ka solidong bahin sa cottage cheese, usa ka buok nga sandwich nga lugasPag-adto sa tinapay nga adunay manok, pabo, salmon, o inihaw nga mansanas. Ay mahimong matam-is ang himsog nga snacks sa buntag, sama sa protein shakes nga gihimo gikan sa protina o gatas nga adunay tunga nga saging ug strawberry. = "header-6"> Unsa ang mapili kung mawad-an sa gibug-aton alang sa usa ka himsog nga meryenda? Ang mahunahunaon nga pagkaon ra ang nagpadali sa proseso nga mawad-an sa gibug-aton. Sulayi nga mokaon sa giplano nga paagi, dili kusganon. Kung hatagan nimo ang pagpalabi sa mga meryenda nga ubos ang kaloriya, lisud nga mabusog. Pananglitan, ang usa ka mansanas nagdugang ra sa gana sa pagkaon. Busa, balansehon ang komposisyon sa pagkaon, ingon kini usa ka pagkaon. Ang pagwagtang sa dili himsog nga snacks mao ang una nga lakang sa pagkawala sa timbang. Pagkaon nga tama ug pagkulang og timbang alang sa kahimsog!