Isalikway sa sobra nga gibug-aton sa paggamit sa protina nga mga pagkaon

Karon adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga pamaagi sa mawad-an sa gibug-aton sa, sa taliwala nga gusto ko sa pagpili sa protina nga kapilian alang sa mga babaye. Sa mga siyentipiko nga napamatud-an nga pagkaon sa serum makatabang sa pagpalambo sa kaunoran masa, ug kini nagtugot kaninyo sa pagpugong sa mga pagbati sa satiety.

Sulod sa artikulo

Kay epektibo nga protina nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala?

@place_image

Protina nga gitawag protina mao nga nakuha gikan sa gatas. Kini sa pangdyeta Madugangan, apan kini mao ang dili artipisyal nga. Sa pagsuyup sa mga lawas nga mogahin og mas kusog kay sa pagproseso sa mga tambok ug carbohydrates. Tungod niini nga proseso sa gibug-aton sa pagkawala. Dugang pa, kini nga bahandi nga pagmobu, pagminus sa lebel sa hormone nga regulates sa ulipon sa kailibgon. Ang mas dako ang gidaghanon sa menu, sa na sa usa ka mibati nga saturation.

Whey protina usab naglakip sa minerales, lactose ug sa usa ka gamay nga kantidad sa tambok.

Karon kini mao ang gibaligya sa powder o cocktail. Kini mao ang bili sa pag-ingon nga ang range mao na nga hatag-as, apan kini mao ang labing maayo sa pagpili sa mga kapilian nga ubos lactose, apan ang gidaghanon sa amino mga asido, sa sukwahi, misaka. Siguroha nga sa wala pa kamo sa pagpalit sa pagbasa sa komposisyon, sa paglikay sa mga druga, nga naglakip sa mga kemikal nga additives, ug nga sila nahibaloan nga makadaot sa panglawas. Sama sa alang sa mga templa, adunay neyutral nga mga kapilian sa, ingon man usab sa uban sa lain-laing mga lami.

Adunay espesyal nga mga laraw alang sa pagkuha isalikway sa sobra nga gibug-aton, base sa sa paggamit sa mga suplemento, ug kini lamang nga gigamit sa dugang pa sa na-nga nailhan nga mga teknik. Kay sa panig-ingnan, ang protina sa Dukan nga pagkaon mao ang kaayo girekomendar, kon ikaw mahimo nga dili sa pagkaon sa protina nga mga pagkaon.

Pinaagi sa dalan, kini nga protina nga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala mao ang labing popular. Ang mga babaye kinsa mosunod sa mga Dukan pagkaon, sa pagdugang sa protina powder sa usa ka lainlaing matang sa mga nagluto mga butang aron sa pagdugang sa sa protina pag-inom. Kini nga kapilian mao ang angay sa kaso kon kini mao ang dili posible nga sa pag-angkon sa gikinahanglan nga kantidad sa conventional nga mga produkto. Adunay lain-laing variants sa pagkaon additives, soy protina paina mao ang angay alang sa mga vegetarians, ug uban sa usa ka pagkaon Dukan mas maayo pa nga mawad-an sa gibug-aton uban sa whey protina.

Pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala uban sa protina – mga baruganan

Aron sa pagkab-ot sa mga resulta, kini mao ang importante sa paghimo sa usa ka menu base sa kasamtangan nga mga lagda. Pinaagi sa dalan, nutritionists dili sa rekomend sa paggamit sa piho nga gisugyot nga menu ingon nga sa pagpalambo sa kanila sa mas maayo nga gipahiangay ngadto sa tagsa-tagsa nga gusto sa pagkaon. Kay kon dili, ang mga resulta mahimong dili sayon sa pagkab-ot sa. Ang laing importante nga punto – sa mawad-an sa gibug-aton mao ang dili lamang importante nga sa pagkaon sa husto nga apan usab sa regular nga ehersisyo.

Ang usa ka protina sa pagkaon nga gibase sa mga mosunod nga mga baruganan:

@place_image
  1. Mga eksperto dili sa rekomend sa pagsunod niini nga pagkaon sa labaw pa kay sa 10 ka adlaw. Sa katapusan sa niini nga panahon nga kini mao ang importante sa pag-adto sa menu husto nga nutrisyon, kon dili, aron sa pagbantay sa gibug-aton mapakyas. Human sa 2 ka bulan. protina mga adlaw mahimong gisubli;
  2. Ang sukaranan sa mga pagkaon – limit sa konsumo sa mga carbohydrates. Busa, ang inadlaw-adlaw nga rate mao ang dili labaw pa kay sa 150 g. kini mao ang Importante nga sa dili iapil gikan sa menu sa tindahan sa mga siragana ug tam-is nga ingon man usab sa pastries. Sa Kinatibuk-an, kon kamo gusto nga makabaton sa usa ka matahum nga dagway, nan, ang matam-is nga carbohydrates kinahanglan nga biniyaan;
  3. Protina nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala sa mga babaye, sa walay pagtagad sa gidaghanon sa mga adlaw nga gibase sa usa ka fractional gahum. Ang menu naglakip sa 5 kan-anan, sa 2 nga snacks;
  4. Pagkaon naglakip sa pagmintinar sa tubig sa balanse, mao usab ang adlaw-adlaw nga rate mao ang 2 l. kini Girekomendar nga sa dili pa ang matag halad nga ilimnon 1 tbsp. sa liquid;
  5. Menu alang niini nga mga mga adlaw kini mao ang importante nga sa pagtukod sa sa husto nga mga pagkaon, sa pagpili sa maniwang nga kalan-on, isda, dairy, mga utanon, ug uban pa. Sa mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa niini nga nga pamaagi kini mao ang importante nga ang mga protina sa plato mao ang labaw pa kay sa mga carbs 2 nga mga panahon;
  6. Pagkaon protina mahimong epektibo kon ang unang dosis-ut-ut sa buntag ug sa usa ka ikaduha nga panahon alang sa usa ka magtiayon nga sa mga oras sa wala pa sa pagbansay-bansay, ug sa ikatulo ka sa usa ka oras human sa klase. Ang protina nga bahin mipuli sa usa ka bug-os nga kalan-on sa menu.

Protina pagkaon, ingon man usab sa uban pang mga mga pamaagi alang sa gibug-aton sa pagkawala, makadaot, kon dili sa pag-ngadto sa asoy sa kasamtangan nga mga contraindications. Sa wala pa sa pagpalambo sa menu, kini girekomendar nga mokonsulta sa imong doktor. Kini nga paagi sa gibug-aton sa pagkawala mao ang gidili sa mabdos ug nagpasuso nga mga babaye, ingon man usab sa mga menor de edad nga mga tawo. Protina nga menu mao ang dili angay alang sa mga pasyente nga uban sa diabetes, sa kanser, ug sa hepatic ug pantog kapakyasan.

Unsa ang labing maayo nga enerhiya nga pagkaon o sa protina?

Karon, ang mga network sa kasagaran makita sa advertising sa cocktails alang sa gibug-aton sa pagkawala sa enerhiya, nga gibaligya uban sa lain-laing mga lami. Kini nga produkto mao ang usa ka mapuslanon nga pagkaon, i. e. kini gigamit sa pag-ilis sa usa ka bug-os nga kalan-on sa menu. Dugang pa sa nga protina, kini nga mga smoothies naglakip sa bitamina, minerales ug sa pangdyeta mga lanot sa usa ka balanse nga kantidad. Kini nga impormasyon nga gitanyag sa mga tiggama.

Apan unsa ang produkto sa tinuod?

Kini mao ang importante nga masayud sa mga tinubdan sa niini nga mga sustansiya ug sa base sa gisukip nga impormasyon, nga enerhiya mao ang dili sa bisan unsa nga mga talagsaon nga mga produkto ug, sa pagkatinuod, mao ang usa ka regular nga protina nga-carbohydrate cocktail, nga mao ang halos walay lain-laing gikan sa uban nga mga cocktails alang sa mga sports nutrisyon. Busa ang pag-ingon nga kini mao ang mas maayo niini nga kasarang sa Pagdugang o sa protina, sa pag-focus sa komposisyon, dili tungod kay kini hapit susama nga mga pulvos nga mahumot.

Pagkaon nga kasarang sa Pagdugang sa enerhiya nga mao ang base sa sa usa ka programa nga naglangkob sa 3 nga yugto:

@place_image
  1. Sa pagsugod – 3-5 ka adlaw. Ang menu naglakip sa 5 nga kalan-on gikan sa cocktails ug 2 sa mga bahin sa mga green nga mga utanon. Ang mga kaloriya nga mga 1200-1500 kcal;
  2. Yugto sa gibug-aton sa pagkawala. Atol niini nga panahon, sa baylo nga sa sa 2 nga mga receptions cocktails sa menu kinahanglan nga 2 bug-os nga kan-anan. Paghatag sa pagpalabi sa sa usa ka mapuslanon ug ubos nga-kaloriya nga pagkaon. Ang gidaghanon sa mga adlaw nga nag-agad sa sa gitinguha nga resulta;
  3. Ang suporta nga punto. Ang menu naglakip sa 3 bug-os nga kan-anan, sa ie sa Pamahaw, sa paniudto ug panihapon. Ingon sa usa ka resulta, ang mga kusog mao ang gikuha ingon sa usa ka snak. Adlaw gituyo sa tagsa-tagsa.

Karon nga kamo masayud sa unsa nga paagi sa paggamit sa protina pagkaon sa pagkab-ot sa mga resulta sa gibug-aton sa pagkawala.

Gamita kini nga mga tips sa pag-ugmad sa usa ka menu, ug dayon ang mga resulta sa mga himbis dili nga umaabut.

Suspense: I Won't Take a Minute / The Argyle Album / Double Entry