Kuhaa ang tiyan ug kiliran

Ang gamut nga hinungdan sa tambok nga deposito sa mga kiliran ug sa tiyan sa dugang nga gibug-aton. Rigid nga pagkaon dili makatabang sa sa pagkuha isalikway sa mga problema, ug dili lamang ang modala ngadto sa stress sa lawas ug ang makadaot sa sa immune system. Ug unya ang pangutana mao: unsa nga paagi sa pagtangtang sa tiyan ug taludtod? Kini yano nga – nga atong gikinahanglan sa pagsugod sa pagkaon sa husto!

Sulod sa artikulo

Sakto ug sayop nga pagkaon – kon unsa ang kalainan?

Kuhaa ang tiyan ug kiliran

Husto nga nutrisyon magsugod uban sa komon nga mga lain-laing mga pagkaon sa gagmay nga dosis. Ikaw kinahanglan nga maghunahuna mahitungod sa paglimit sa konsumo sa mga produkto nga hatag-as nga diha sa kaloriya, ingon man usab sa dili iapil gikan sa pagkaon sa fried ug tambok nga mga pagkaon, tam-is ug pastries.

Husto nga nutrisyon nagkinahanglan og mandatory nga konsumo sa dako nga kantidad sa tubig, luwas nga pag-inom, dili teas, juices ug kape. Aron sa pagpugong sa nga nagapatong, kamo kinahanglan nga sa pag-inum sa infusions sa diuretic mga utanon.

Kinahanglan, sa susama sa uban sa pagtukod sa proseso sa inyong kalan-on sa pagtukod sa imong kaugalingon sa husto nga paagi. Ang pagsunod niini nga mao ang sukaranan sa himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Kalan-on kinahanglan nga gikuha sa usa ka panahon, sa gibana-bana nga tulo ngadto sa lima ka oras.

Ingon sa usa ka gahum nga eskedyul ambag ngadto sa mahinlo nga kausaban sa dugo sa asukar nga lebel, nga ingon sa kanunay erratic nga pagkaon nga maoy hinungdan sa asukar ngadto sa pagsaka, unya drop malantip, nga modala ngadto sa kakapoy sa pancreas nga makahimo og insulin. Ang resulta – sa diabetes.

Usa sa mga nag-unang mga lagda sa husto nga kalan-on nga pag-inom mao ang sa pagsalikway sa pagtan-aw sa mga salida sa sine, sa pagbasa sa mga libro samtang sa pagkaon. Kini modala ngadto sa sobra nga pagkaon, busa, adunay usa ka problema: unsa nga paagi sa pagtangtang sa tambok gikan sa tiyan.

Kinahanglan nga gikuha gikan sa dining room o sa zone pagkaon, sa TV, computer kinahanglan nga mobalik sa ibabaw sa pipila ka mga kahayag sa musika ug daghang mga lamian ug himsog nga pagkaon. Chew sa imong kalan-on sa gasto sa pag-ayo, kini makatabang sa utok nga panahon sa pag-signal satiety.

Kuhaa ang tiyan ug kiliran

Ang lawas kinahanglang dili makasinati sa kakulang sa fluid. Sulayi sa pagbansay sa imong kaugalingon alang sa katunga sa usa ka oras sa dili pa kan-anan sa pag-inum sa usa ka baso nga tubig, nga motugot sa kaninyo sa pagkaon sa walay pagsinati niini nga panahon sa gutom. Tubig makatabang nga dili mokaon sa usa ka dugang nga pag-alagad ug sa paghikaw sa lawas sa sobra nga kaloriya.

Maayong nutrisyon nagtugot kaninyo sa dili sa paghatag sa tinapay, pasta, patatas. Lang sa pagbantay diha sa hunahuna nga sila makahimo sa pagkaon sa wala pa mokaon, tungod kay kini nga Trinidad nga mao ang tinubdan sa carbohydrates nga walay aktibo nga motion sa lawas mahimo sa pagpalambo sa mga toril sa tambok samtang ikaw matulog ug pahulay.

Ang Pamahaw molungtad sa tibuok adlaw, sa paniudto pagsuporta sa enerhiya, apan sa panihapon kinahanglan nga gihatag ngadto sa mga kaaway – himoa nga siya paglangoy Zhirkov! Kini mao ang bili sa paghinumdom nga sa pagtangtang sa tiyan tambok ug ang mga kiliran sa pagpuasa dili sa trabaho, tungod kay kini mao ang buhat sa makanunayong apan mabungahon.

Namugna pagkaon

Gibug-aton sa pagkawala tabangi sa fiber, nga naglangkob sa tibuok nga mga lugas ug durum trigo. Ug ang dato sa fiber sa bunga ug mga utanon makaamot sa pagpuno sa mga lawas uban sa mga bitamina ug sa pagtabang sa paglihok sa mga tinae.

Pinaagi sa dalan – bunga sa paghatag og bitamina, minerales, ang dali nga sugar sa paghatag sa mga enerhiya. Busa kon kamo gigutom – ayaw pagdalidali sa pagpalit sa usa ka chocolate, sa pagkaon sa usa ka Mansanas o sa parras, nga makatabang sa dali nga pagpasig-uli sa enerhiya reserves.

Usa ka kinahanglan nga dili mawad-an sa panan-aw sa protina nga anaa sa keso, kalan-on, isda, manok, mga itlog, ug mga keso. Sa tandem uban sa mga prutas ug mga utanon nga sila makatabang sa sa pagtangtang sa tambok gikan sa tiyan ug obviousa kiliran. Protina sa pagpugong sa pagkawala sa kaunoran masa, mga katulin sa pagkadaot sa mga tambok sa mga sapaw, mga haklap.

Kuhaa ang tiyan ug kiliran

Dili iapil sa tambok gikan sa usa ka pagkaon, dili ang tanan nga mga makadaot nga. Ang panit nagkinahanglan kanila sa pagpadayon sa pagka-flexible, sa reproductive function sa mga babaye nga nagkinahanglan kanila. Ang mga "husto" nga tambok makahimo sa paghatag og utanon sa lana, nga almendras, mga liso, ug ang tambok sa mga isda nga matang. Apan walay sobra nga pagkapanatiko.

Tukma nga intestinal function mao ang usa ka importante nga butang sa pagmintinar sa dako nga porma. Dairy nga mga produkto uban sa usa ka gamay nga tambok makatabang sa immune system nga magpabilin sa angay nga mga ang-ang ug sa pagpalig-on sa mga tinae.

Yogurt panimalay-nga gihimo mao ang usa ka dako nga katabang diha sa mga pakigbisog sa mga toril sa tambok sa lawas. Apan carbohydrates kinahanglan nga mikunhod ngadto sa usa ka minimum nga, apan lamang sa pagpakunhod, dili sa pagwagtang sa. Ang pagsunod niini nga mga rekomendasyon, nga imong mahimo sa pagsunod sa pagkunhod sa sa tummy ug ang mga kiliran sa katapusan sa sa unang semana sa husto nga pagkaon ug estilo sa kinabuhi.

Sports

 

Alang sa mas dako nga efficiency mao ang pagbuhat sa grabe nga pisikal nga mga kalihokan. Kini kabubut-on sa pagpili sa ilang kaugalingon sa ibabaw sa mga basehan sa tagsa-tagsa nga gusto nimo nga setting ug sa lawas nga mga bahin: kamo mahimo sa run, sa usa ka bike ride, sa paglangoy, lang sa paglakaw sa usa ka daghan sa pagbisita sa gym, paghulma, aerobics. Gidisenyo alang sa aktibo nga kalihukan mao ang dako nga, ikaw lamang ang kinahanglan sa mga tinguha.

High-intensity ehersisyo nga makatabang sa pagtangtang sa tiyan ug taludtod, nga katabang diha nga kini nga lisud nga butang. Kini nga mga pagbansay-bansay nga hinungdan ang labing dako nga posible nga gidaghanon sa mga kaunoran sa pagtrabaho sa panahon sa ilang pagpatay sa niini nga panahon may usa ka konsumo limitahan sa kantidad sa enerhiya.

Kuhaa ang tiyan ug kiliran

Mga ehersisyo uban sa usa ka barbell, nagdagan sa treadmill, sa paglukso pisi, presidene uban sa mga load. Ang tanan nga mga klase nga kinahanglan nga mahitabo sa ang mga panon sa uban sa mga matarung nga rehimen ug ubos sa giya sa usa ka coach, kon dili ang mga resulta.

Kinahanglan usab nga sa pagbuhat sa matarung nga butang. Ang ehersisyo regimen mao ang yano nga: sa pagpadayon sa hataas nga dagan ug dyutay uban nga mga lat-ang (dili labaw pa kay sa 1 ka minuto) sa pagsugod sa tambok nga nagdilaab nga mga mekanismo.

Sa gym sa pagbuhat sa dili pagpadayon sa usa ka dako nga gibug-aton sa mga shells, nga kamo dili kinahanglan bungdo sa mga kaunoran ug sa paghupay sa lawas ug sa kakulang sa kaalaot.


Ug Jogging mga dalan, sa pagkuha sa kamo sa usa ka 15-20 minutos nga mag-jogging sa usa ka kasarangan nga dagan, walay dili kaayo nga epekto kay sa kalig-on sa pagbansay-bansay.

Pagkuha isalikway sa mga dugang nga mga "pasahero"

Ang katapusan sa mahinungdanon nga bahin sa tummy ug sa mahinlo nga kurba sa mga kiliran mao ang paghinlo sa lawas. Lawas tambok sa ibabaw sa lawas mao ang usa ka sangputanan sa usa ka protective nga reaksyon sa lawas aron sa pagdugang sa sa toxins ug pagpatugbaw sa ilang mga makadaot nga mga butang. Lawas sa paghinlo kinahanglan gayud nga mahitabo sa usa ka tukma sa panahon nga paagi.

Pundo alang sa kini nga pamaagi, nga nagtanyag sa usa ka daghan, ranging gikan sa paghinlo sa mga enemas ug sa katapusan uban sa decoctions sa mga utanon ug mga pharmaceutical nga mga drugas. Bisan mas maayo – sa paggamit sa mga serbisyo sa paglimpyo sa sanatoria, boarding house ug sa adlaw sa ospital, nga mao ang gipahigayon ubos sa pagdumala sa mga batid nga mga propesyonal.

Kuhaa ang tiyan ug kiliran

Pagkatulog mao ang labing maayo nga tambal. Bisan pa niana, niini nga pagpadayag magamit lamang ngadto sa masakiton nga mga katawhan, ug alang sa mawad-an sa gibug-aton sa mga babaye kakulang sa pagkatulog (up ngadto sa pito ka mga oras sa pagkatulog) ug sobra sa pagkatulog (labaw pa kay sa walo ka oras sa pagkatulog) nga makatampo sa sa tambok sa lawas, nga alang sa atong katuyoan mao ang hugot nga dili angay.

Aron – og igo nga pagkatulog! Tensiyonado nga sitwasyon sa usa ka sa kadasig nga ang mga ulipon sa kailibgon, samtang ang uban mahimo sa pagdugang niini.

Alang sa usa ka komportable isalikway sa sobra nga tambok sa mga tindahan sa paglikay sa stress.

Pinaagi sa pagsunod niini nga mga lagda, kamo sa pagkab-ot sa tinuod nga kalamposan:

  • Mawad-an sa gibug-aton;
  • sa paglaglag sa mga gidumtan sa tambok sa tiyan ug bulging hawak;
  • pagbaton sa makabungog nga kolor sa panit;
  • Ang tag-iya sa usa ka patag-an sa tummy!

Sa pagkuha isalikway sa sobra nga gibug-aton mao ang usa ka pagtambal, ug mga Amateur sa bisan unsa nga butang maayo dili.

Ang tanan nga mga tambal – nga pagkaon, paghinlo, ehersisyo kinahanglan nga gidumala pinaagi sa usa ka specialist. Mawad-an sa gibug-aton sa husto nga paagi ug ang imong paborito maong molingkod sa ibabaw sa imong hingpit!