Postroynet sa unsa nga paagi nga effortlessly? Paggamit linuto nga mga utanon alang sa gibug-aton sa pagkawala!

Aron sa paghatag sa inyong mga organismo uban sa mga gikinahanglan nga supply sa mga bitamina ug minerales, nga kamo kinahanglan nga sa pagkaon sa mga prutas ug mga utanon sa tibuok tuig. Siyempre, kini mao ang labing maayo aron sa pagkaon sa mga pagkaon diha sa lab-as nga nga dagway, bisan pa niana, linuto nga ug steamed mga utanon usab nga naglakip sa usa ka daghan sa mga bililhon nga mga butang ug pagkamapuslanon alang sa lawas sa tawo.

Gawas pa, kon kamo kanunay nga kan-on ingon nga mga pagkaon ug mga kan-anan nga gihimo gikan kanila, mahimo kamahinungdanon sa postroynet. Linuto nga mga utanon alang sa gibug-aton sa pagkawala nga gigamit alang sa usa ka hataas nga panahon ug mao ang basehan sa daghang pagkaon ug mga lain-laing mga pamaagi sa pagkuha isalikway sa sobra nga gibug-aton.

Sulod sa artikulo

Linuto nga mga utanon – sa lamesa kaloriya

Ang tanang linuto nga mga utanon, nga walay gawas, ang dali nga digested sa mga tract sa tiyan, sa madali sa saturate ang lawas, apan bisan pa niini, magpabilin na sa ubos nga kaloriya. Mao nga, 100 gramo sa beet, ang katapusan nga kainit sa pagtambal, nga naglakip lamang 44 kaloriya. Sa linuto carrots, ug bisan sa dili kaayo mahitungod sa 19 nga kaloriya.

Postroynet sa unsa nga paagi nga effortlessly? Paggamit linuto nga mga utanon alang sa gibug-aton sa pagkawala!

Ubos nga kaloriya nakapalahi sa lain-laing mga matang sa cabbage – 100 gramo sa linuto nga Brussels sprouts naglakip sa bahin sa 18 nga kaloriya sa cabbage – mga 15, ug ang kolor – lamang sa 9 kaloriya.

Ang mga caloric bili sa linuto nga patatas lang sa sa ibabaw nga – kini naglangkob sa bahin sa 80 kcal.

Bisan pa niana, kini nga sa bili mao ang mas ubos kay sa fried patatas ug ilabi na sa mga chips o fries.


Ubos nga kaloriya nagtugot kaninyo sa paggamit sa pinggan base sa linuto nga mga utanon alang sa usa ka regular nga pagkaon ug dugang nga gibug-aton sa pagkawala. Samtang sa laing bahin, alang sa hapsay nga organisasyon sa pagkaon, kamo kinahanglan usab nga ikonsiderar ang sa unsa nga paagi dugay nga mga linuto mga utanon diha sa refrigerator.

Ang mga estante sa kinabuhi sa maong mga produkto nga mao ang kaayo mubo – andam-naghimo sa, alang sa panig-ingnan, linuto nga sibuyas o carrots mahimong gitipigan sa refrigerator walay labaw pa kay sa 24 mga oras. Nga mao ang ngano nga ang mas maayo nga andam sa diha-diha dayon sa wala pa ang paggamit, ug kon adunay mao ang usa ka dinalian nga panginahanglan aron sa pagbantay sa linuto nga pagkaon sa pagbuhat niini sa labing maayo sa prisir.

Pinggan sa linuto nga mga utanon – sa resipe

Kon ikaw modesisyon sa paggamit sa usa ka linuto nga mga utanon alang sa gibug-aton sa pagkawala, kini wala magpasabot nga kamo kanunay nga kan-on lamang kanila. Sa pagkatinuod, sa niini nga mga mga produkto nga gipailalom sa kainit pagtambal, mahimong lutoon sa daghan nga mga lamian ug himsog nga pinggan nga sa pagtagbaw sa inyong mga kagutom ug sa pagpalambo sa epektibo nga gibug-aton sa pagkawala.

Pagluto sa linuto nga mga utanon mao ang usa ka yano nga proseso, apan makalingaw. Sila mahimong lahi inubanan sa usag usa, inubanan sa usa ka lainlaing matang sa mga panakot nga mahumot, sa panakot nga mahumot, ug mga utanon sa pagkuha sa wala damha ug sa makapaikag nga mga tastes. Ang bugtong nga kahimtang nga kinahanglan nga misunod pinaagi sa sa tanan nga mga dieters, ang mga pinggan sa linuto nga mga utanon ayaw makadugang usab daghan sa asin, ug kini mao ang mas maayo sa pagbiya sa iyang paggamit.

Sa pag-magluto lamian ug himsog nga mga pagkaon nga makatabang sa pagkunhod sa gibug-aton ug sa nagdilaab nga mga dugang libra nga, nga ikaw makatabang sa mosunod nga mga resipe:

Postroynet sa unsa nga paagi nga effortlessly? Paggamit linuto nga mga utanon alang sa gibug-aton sa pagkawala!
  • "Bon sabaw". Ibubo ngadto sa usa ka saucepan sa 1.5 ka litro sa tubig, ug gibutang niya sa ibabaw sa kalayo. Sibuyas putlon sa singsing ug lightly fry sa lana sa oliba. Add 3-4 cloves sa lab-as nga ahos, nahugno sa bisan unsa nga paagi, 1 tablespoon sa cumin ug sa sama nga kantidad sa curry powder. Usa ka gamay nga sa saute sa mga sagol nga, stirring kanunay, unya gibalhug ngadto sa nagabukal nga tubig. Didto usab ibutang tinadtad 0,5 kg sa cabbage, 300 gramo sa sa mga kamatis ug sa sama nga kantidad sa cauliflower, 150 gramos sa mga green nga sibuyas, sa 170 ka gramo sa carrots ug sa sama sa celery. Usab diha sa tubig kamo kinahanglan gayud nga ibutang sa 1 tablespoon sa nahugno coriander, 200 ka gramo sa tomato paste ug 1 teaspoon sa soy salsahan. Dugang pa, aron sa pagpalambo sa lami kon gitinguha, makadugang sa usa ka pipila ka Bay nga dahon, 1-2 uga nga pod sa pula nga pepper ug sa pipila ka ginger, cilantro ug parsley. Sa pagdugang sa tanan nga sa husto nga sagol, sabaw, pagpalihok, maghulat hangtud nga ang tubig sa hubag pag-usab, unya sa pagtabon sa mga kalaha uban sa usa ka paglabaw ug magluto hangtud nga malomo. "Bon sabaw" turns sa dili lang lamian, kondili usab nga himsog ug sustansiyadong;
  • risotto o nga italyano nga bugas uban sa mga utanon. 200 gramo sa bugas, rinse nga hingpit gayud sa, ibutang sa usa ka saucepan, ibubo sa igo sa bugnaw nga tubig ug sa dapit sa kalayo. Human nga ang tubig moabut ngadto sa usa ka hubag, pagpakunhod sa kainit, ug mobiya alang sa 10 minutos. Bugas dili asin! 1 sibuyas pagaputlon ngadto sa katunga sa mga singsing, ug ang dapit sa usa ka lawom nga pan. Adunay usab nga sa pagdugang sa 1 medium gidak-on carrots, pagaputlon ngadto sa gagmay nga mga cubes o grated sa usa ka coarse grater. Lightly fry sa usa ka gamay nga lana sa olibo. Unya dugangan sa sibuyas ug mga carrots, 200 ka gramo nga campanilla nga sili, pagaputlon ngadto sa gagmay nga mga piraso, 150 gramos sa canned mais ug sa linuto nga bugas. Ibubo ang mga sagol nga sa tubig, sa pagtabon sa mga kalaha uban sa usa ka paglabaw ug himoa nga ang bugas uban sa mga utanon gikan sa labing menos sa 20-30 minutos. Linuto nga bugas, lightly drizzle uban sa soy salsahan ug garnish uban sa lab-as nga mga utanon.

Dugang pa, adunay daghang mga resipe sa salads, nga linuto nga mga utanon. Sila mao ang mga kaayo sayon sa pag-andam, permanente nga sa pagtagbaw sa inyong mga kagutom ug gawas nga mga extra ordinaryo na kaayo nga lamian ug himsog nga.

Resipe sa salads gikan sa linuto nga mga utanon

Aron sa pag-andam sa tasty, kahayag ug himsog nga salads makatabang kanimo sa mosunod nga mga resipe:

  • salad uban sa mga patatas. Mix 30 gramo sa linuto nga patatas, 15 g sa mga carrots 25 gramo sa cucumber, 10 gramos nga green nga sibuyas ug 10 gramo sa canned green mag. Panahon sa salad uban sa lana sa oliba;
  • vinaigrette – sa usa ka salad nga mahimong andam sa paggamit sa daghang lain-laing mga resipe. Kay sa panig-ingnan, mao nga matahum nga mga chop sa 200 ka gramo sa puti nga cabbage, ug sa pagdugang sa Apple, grated sa usa ka coarse grater. Add tinadtad linuto nga patatas, beets carrots mahitungod sa 150 gramos, ug mga sibuyas. Panahon sa salad uban sa lemon juice ug sa pagdugang 1-2 tablespoons sa lana sa utanon;
  • ang bean salad. Combine sa linuto nga sibuyas ug mga carrots sa tanan nga katimbangan sa pagtilaw. Idugang ang mga canned sa pula nga beans ug panahon uban sa lana sa oliba.

Ilakip sa imong pagkaon, kini nga lamian ug himsog nga pagkaon ug sa mga dugang libra nga magsugod sa matunaw sa atubangan sa atong mga mata!

How to pronounce EFFORTLESS in British English