Pilates – sports sa pagbansay-bansay ug sa espesyal nga katuyoan

Pilates mao ang pagbansay-bansay nga makapalig-on sa piho nga mga kaunoran: sa tiyan ug pelvic floor. Sa panahon sa pagbansay-bansay, subo pagginhawa, nga pagpalapad sa baga nga kapasidad, sa pagpalambo sa pagka-flexible sa musculoskeletal sistema.

Sulod sa artikulo

Mga klase sa panahon sa pagmabdos

Pilates – sports sa pagbansay-bansay ug sa espesyal nga katuyoan

Ang kamatuoran nga ang panahon sa pagmabdos sa mga babaye kinahanglan nga sa paghimo sa espesyal nga pagbansay-bansay, dili molimud sa bisan unsa nga doktor. Luwas sa pagmabdos ug malampuson nga delivery nag-agad sa ibabaw sa mga estilo sa kinabuhi nga gipangulohan pinaagi sa usa ka mabdos nga babaye sa panahon sa niini nga importante nga panahon alang kaniya.

Ang kalisud sa mga pagbansay-bansay-agad sa sa kahimtang sa mga babaye. Bisan pa sa diha nga ang mga mabdos nga inahan sa usa ka pagmabdos gidala sa gawas sa usa ka pinahigda nga posisyon, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpahigayon sa usa ka komplikado nga sa espesyal nga medikal nga gymnastics. Kon ang usa ka babaye nga mobati sa maayo, aron sa pagdugang sa kalagsik mao ang gikinahanglan.

Mahimong mabdos nga mga babaye sa pagbuhat sa Pilates? Kini mao ang gikinahanglan nga sa paghunahuna nga ang mga pros ug cons sa niini nga matang sa sport nga mga exercises alang sa usa ka partikular nga kahimtang.

Pilates alang sa pagmabdos: ang klaro nga kaayohan sa lawas

Unsa ang mga kaayohan gikan sa pagbuhat sa niini nga sport?

  • Panahon sa klase ang mga unod sa sa likod-relaks;
  • Ang mga kaunoran sa bat nga salog ug sa tiyan nga masaligong nag-andam alang sa umaabot nga labor nga kalihokan;
  • Pagkunhod sa risgo sa uterine tono;
  • Sa Normal nga dagan sa dugo ngadto sa ubos-ubos extremities, nga pagmobu, pagminus sa posibilidad sa pag-uswag sa varicose sakit;
  • Accelerates sa metabolismo sa mga tinai;
  • Klase – ilabi na sa mga grupo – makabalda gikan sa makahasol nga mga hunahuna, mga gikulbaan nga sistema stabiliziruemost, usa ka kahigayonan sa pagkapukan diha sa depresyon mao ang pagkunhod;
  • Sa pagbansay-bansay alang sa mga mabdos nga mga babaye kinahanglan gayud nga maglakip sa pagginhawa exercises ug makakat-on sa pagginhawa sa husto nga paagi sa wala pa ang pagkatawo mao ang importante kaayo;
  • Sa panahon sa pagmabdos tungod kay sa dugang nga load sa sentro sa grabidad nga mao ang mibalhin, ang mga babaye nga mobati nga kiwaw. Sa panahon sa klase sa pakigtambayayong sa normal.

Mga klase sa katapusan nga mga trimester sa pagmabdos sa pagtugot sa mga fetus sa pagkuha sa husto nga mga posisyon.

Contraindications alang sa aktibo nga sport sa panahon sa pagmabdos

Adunay usa ka kahimtang diin ang usa ka babaye dili girekomendar sa pagbuhat sa Pilates:

  • kasamtangan nga medikal nga kasaysayan sa mga sakit nga nakig-uban sa respiratory ug sa cardiovascular nga sistema;
  • lisud nga sa pagmabdos: sa buntag sakit, sa sobra nga gibug-aton ganancia, edema;
  • sa mga hulga sa pagkakuha sa gisabak;
  • ubos placenta previa;
  • laygay o mga nahitabo atol sa pagmabdos sa mga problema nga nakig-uban sa mga musculoskeletal sistema.

Kon ang mga "espesyal nga status" ang babaye nga dili magdula og mga sport sa wala pa sugod sa pagbansay kini mao ang madanihon nga mokonsulta sa uban sa pag-obserbar sa pagmabdos doktor. Kon ang mga coach nga mao ang nasinati, siya pag-ayo-monitor sa buildup sa kapit-os ug ehersisyo lamang makabenepisyo.

Ang mga nuances sa sports sa panahon sa pagmabdos

Pilates – sports sa pagbansay-bansay ug sa espesyal nga katuyoan

Kon kamo modesisyon sa pagkat-on Pilates alang sa mabdos nga mga babaye, 1st trimester – ang panahon sa nga sa pagsugod sa training.

Atol sa Pilates, nga kamo kinahanglan nga sa pag-analisar sa ilang kaugalingon nga mga pagbati: kahasol human sa usa ka ensayo sa o sa kasakit diha sa mga kaunoran kinahanglan nga dili. Kahasol sa panahon sa pagbansay – usa ka rason sa paghunong sa pagbansay-bansay.

Iapil sa mga lihok nga nakig-uban sa gininhawa ug mi-ikid. Ikaw dili sa pagbuhat sa pagbansay-bansay uban sa paggamit sa gibug-aton sa pagbansay. Bakak sa tiyan, bisan pa diha sa sa unang mga hugna, kini mao ang dili girekomendar. Pinaagi sa katapusan sa 2 trimester, kamo kinahanglan nga sa paglikay sa mga kalihokan diin ang mga inisyal nga posisyon – nga naghigda sa likod.

Ikaw gusto sa pag-ayo nga paagi sa load sa mga tiyan kaunoran ug mga lutahan, ang mga lihok sa ibabaw sa balanse.

Intensive nga pagbansay-bansay kinahanglan nga likayan ang rhythm sa kanunay, kasarangan, nga pagginhawa mao ang mahinlo. Kakapoy human sa ehersisyo kinahanglan moabut. 3 beses sa usa ka semana – sa normal nga eskedyul alang sa mabdos nga mga babaye. Kini igo na aron sa paghimo sa 8-10 exercises, 1-2 paagi, ang eskedyul sa pagbansay mao ang gibanabana sumala sa ilang kaugalingon nga panglawas.

Lamang sa husto nga praktis ilawom sa giya sa usa ka batid nga coach sa pagtabang sa optimally sa pag-andam alang sa pagpanganak.

Pilates nga mga ehersisyo pinaagi sa trimester

Kon babaye nanaghoni sports sa tanan nga mga panahon, diha sa normal nga pagbati sa 1st trimester sa pagmabdos sa iyang mga klase mao ang dili kaayo sa lain-laing gikan sa naandan. Sa load nagsugod sa pagkunhod sa hinay-hinay, aron ang 2nd trimester.

Kadtong kinsa wala gayud gibuhat, ug nakahukom sa pagbuhat sa Pilates alang sa mabdos nga mga babaye, aron lamang ang 2nd trimester kini mao ang mas maayo sa pag-adto sa gym. Sa 12 ka semana sa kahimtang mao ang ilabi na nga mabalhinon, ug ang gamay sa pagdugang sa load o sa usa ka danghag nga linihokan modala ngadto sa pagkakuha sa gisabak.

Mabdos nga mga babaye mahimo sa paghimo sa 1st trimester sa mosunod nga mga hugpong sa mga Pilates:

  • Ang mga kalihukan sa gininhawa. Tiil abaga gilapdon gawas – mobarug nga sa usa ka bug-os nga tiil. Ang iyang mga kamot sa kinabubut-on sa daplin sa lawas. Rhythmic pagginhawa: dughan tagsa-tagsa, ug sa tiyan sa tagsa-tagsa. Ikaw kinahanglan aron sa paghunahuna nga ang, sa sinugdanan, sa pagpaginhawa sa usa ka balloon sa iyang dughan, ug dayon sa tiyan. Atol sa inhalation, sa pagsulay sa oron sa ROS – sama sa pagkuha gikan sa yuta.;
  • Ensayo alang sa mga kaunoran sa liog. Ang ulo tilted sa wala ug tuo, sa unahan ug sa likod. Rotation nga wala siya flips sa iyang ulo. Ang mga abaga kinahanglan dili molihok;
  • Ang kalamboan sa mga baga. Mga kamot ngadto sa kilid sa abaga nga ang-ang inhale – exhale, mobalik ngadto sa pagsugod sa posisyon;
  • Sugod posisyon – uban sa tuhod ug kamot. Inhale – sa kamot susama sa pinahigda nga nawong moadto, sa mga tiil, nga motakdo sa mga kamot, pagtul-id, paghimo na ang milabay. Sa exhale, mobalhin ngadto sa orihinal nga posisyon. Sa sunod nga inhale pagpadako sa inyong mga uban nga mga kamot ug sa pagbitad sa mga katugbang nga paa;
  • Cat. Sa inisyal nga posisyon, ingon nga sa miaging ehersisyo. – Inhale ug arch ang dugokan sa, exhale sa pagbalik ngadto sa pagsugod sa posisyon;
  • Nakita. Ikaw kinahanglan aron sa paglingkod sa sa Higdaanan, mga tiil ug mga kamot lasaw diha sa kamot, balik nga tul-id. Lubag ang mga lawas wala ug sa tuo.

Sama sa uban nga modagan sa mosunod nga pagbansay: gikan sa gibug-aton sa mga kamot ug mga tuhod sa paglingkod sa akong luyo, samtang ang mga lawas mao ang gipaubos sa ubos, sa likod kaunoran nga labing relaks, mga kamot nga gituy-od diha sa atubangan sa kaniya.

Sa 2nd ug ikatulo nga trimester, sa pagbuhat sa usa ka susama nga pag-ehersisyo, apan sila sa dugang nga piho nga mga, aron sa pagtabang sa paghimo sa mga bata ang husto nga mga posisyon sa wala pa ang pagkatawo.

Dugang pa, sa panahon sa ehersisyo, kalingawan, nga naglingkod sa ibabaw sa mga tuhod, nga sigurado aron sa pagbulag kanila nga igo sa dili mobiya sa tiyan.

Husto breech presentasyon sa mosunod nga mga:

  • nagbarug diha sa mga tuhod-siko nga posisyon sa ngadto sa 15 minutos;
  • Sa 10 minutos nga naghigda sa matag kilid, sa pagdala sa coups, sa kalumo rolling pinaagi sa tiyan.

- Ayo sa krus-ang pagpresentar sa mosunod nga mga exercises:

Pilates – sports sa pagbansay-bansay ug sa espesyal nga katuyoan
  • depende sa ibabaw nga dapit sa kilid mao ang mga bata sa ulo, ibutang sa ibabaw sa atbang nga bahin, balik-balik nga sa fetal posisyon, apan suod sa imong mga tuhod sa imong dughan wala mapakyas;
  • sa pagpahigayon lawom nga gininhawa, giligid ngadto sa iyang likod, ug mihigda sa pikas nga bahin – mga tiil, nga bakak sa tuo.

Komplikado nga Pilates alang sa mabdos nga mga babaye mao ang dili alang sa gibug-aton sa pagkawala, ug ang gibug-aton sa pagkawala sa pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas ug sa stimulation sa metaboliko mga proseso diha sa lawas.