Pisikal nga mga kalihokan sa panahon sa pagmabdos: unsa nga paagi sa pagbuhat sa usa ka sport sa kaayohan?

Hapit tanang mga mabdos nga mga babaye nga misulay sa pagpanalipod sa iyang mga minahal sa kinabuhi gikan sa palas-anon sa lain-laing mga tubag nga siya mao ang masakiton ug ang nagpaabut sa usa ka bata. Kini mao ang husto nga paagi, tungod sa pagkawala sa pisikal nga mga kalihokan sa usa ka mabdos nga inahan nga kadaugan sa gibug-aton, nga sa negatibo makaapekto sa mga fetus, ug sa wala madugay mahimo nga complicate sa pagpanganak.

Nga mao ang ngano nga pisikal nga mga kalihokan sa panahon sa pagmabdos mao ang gikinahanglan, apan kini mao ang importante nga dili aron sa"overdo kini"aron dili komplikado ang dagan sa pagmabdos. Dugang pa, ang ehersisyo nga gikinahanglan ug sa wala pa ang pagmabdos ug pagpanganak mao ang malinawon.

Sulod sa artikulo

Pagplano

Pisikal nga mga kalihokan sa panahon sa pagmabdos: unsa nga paagi sa pagbuhat sa usa ka sport sa kaayohan?

Sa paghukom nga kini mao ang andam na nga mahimong usa ka mama, mobayad sa pagtagad ngadto sa sport. Kon ikaw usa ka propesyonal nga atleta, nga kamo kinahanglan nga mokonsulta sa imong doktor bahin sa kon unsa ang mga sports nga kamo mahimo sa pagbuhat sa, ug nga kinahanglan nga gibiyaan. Ingon sa usa ka pagmando sa, ang mga nagpaabot nga pagpanamkon, sa pag-atiman alang sa ilang kahimtang, pagpaminaw sa imong kaugalingon, gusto nga mobati niini. Sa diha nga ikaw makaamgo nga giplano pagkaginikanan natapos sa iyang mga opensiba, sa pagsulay sa pagpakunhod sa load.

Kasagaran propesyonal nga mga atleta sa pagkuha sa anabolics, ug usahay performance enhancing drugs.

Gikan niini nga mga butang mao ang gikinahanglan nga sa paghatag sa human sa mga panghitabo sa pagpanamkon, ug kini mao ang mas maayo sa pagbuhat niini sa pagplano stage. Kon sa sport nga ikaw sa pagbuhat sa, samtang pagplano kinahanglan nga magsugod sa pagkuha kanila. Ang mga doktor moingon nga ang mga babaye nga dili mobaliwala sa ehersisyo, kini mao ang mas sayon sa pagdala sa pagmabdos, pagpanganak, sa pagbawi sa iyang lawas human sa dagway sa bata nga natawo.

Atol sa mga leksyon sa espesyal nga pagtagad kinahanglan nga gibayad ngadto sa tiyan mga unod.

Ikaw kinahanglan nga dili modangop sa mga seryoso nga mga karga. Nga igo sa pagbuhat sa buntag ehersisyo, gymnastics o, alang sa panig-ingnan, sa yoga. Kinahanglan nga dili load sa imong lawas, tungod kay kon kamo gusto nga manamkon, kini mahimo nga na nga nahitabo, ug ang sobra nga load modala ngadto sa kaayo negatibo nga mga sangputanan.

Niining bahina, dili iapil ang mosunod nga mga matang sa mga kalihokan:

  • Kalanetika;
  • Sa pagsayaw;
  • Fitness;
  • Mga klase sa gym.

Sa pagbalibad aron sa pagpahamtang sa maong pagbansay-bansay, nga modala ngadto sa samad sa tiyan, falls, ug sa paglukso ug sa pagtindog.

Unsa sports kinahanglan nga buhaton sa diha nga ang pagplano alang sa pagpanamkon?

Pisikal nga mga kalihokan sa panahon sa pagmabdos: unsa nga paagi sa pagbuhat sa usa ka sport sa kaayohan?
  • Swimming. Kini makatabang sa paglig-on sa mga kaunoran, sa lawas ingon nga sa usa ka bug-os nga. Sa wala pa sugod sa paggamit sa sa linaw, sa pagsiguro nga ang tubig limpyo, kini kulang sa usa ka matang sa impeksyon nga mahimo sa, sa taliwala sa ubang mga butang, sa pag-impluwensya sa kon unsa ang mahimong mas lisud nga manamkon, ug complicate ang dagan sa pagmabdos, kon siya miabut na;
  • Yoga. Kini mao ang usa ka talagsaon nga sport nga nagtugot kaninyo sa pagkat-on unsa nga paagi aron sa pagginhawa sa husto nga paagi, nga tuy-ora mga kaunoran, sa pag-relaks. Dugang pa, kini nagtugot kaninyo sa pag-relaks, hingpit nga nakahupay sa nerves. Usa sa mga panudlo sa yoga – asanas, sa pagtugot kaninyo sa pag-andam alang sa pagpanamkon, sa pagpanganak, ug sa mga babaye nga alang sa pipila ka mga rason nga dili sa pagkuha sa mabdos nga – nakasabut nga mas paspas;
  • Pilates. Kini usab nagtugot kaninyo sa pagkat-on sa pagpugong sa imong pagginhawa ug naglig-on sa mga kaunoran sa sa dugokan, mga pelvis, balik. Sa pagbuhat sa pagbansay-bansay ug kadto nga naglakip sa ingon nga sa tiyan, nga kaayo pag-ayo. Sa panahon sa pagmabdos sa pagplano kini mao ang gikinahanglan nga sa pag-monitor sa imong panglawas ug ilabi na sa panahon sa ehersisyo;
  • Ang lawas Flex. Kini mahimong gibuhat sa lamang sa atubangan sa pagpanamkon, ug sa panahon sa pagmabdos, kamo kinahanglan mohunong sa pagbuhat niini.

Pagtuman

Sa pagkawala sa mga contraindications, mga komplikasyon, pagbansay-bansay mahimong mapuslanon kaayo alang sa mga babaye nga nagpaabot sa usa ka bata.

Siyempre, sa load mahimo nga dili sa ingon grabe nga sa ingon nga sa wala pa ang sinugdan, sugod sa mga "makapaikag nga posisyon". Ilabi na alang sa sayo nga yugto, sa diha nga intensive sa pagbansay sa hinungdan sa pagkakuha sa gisabak. Kon ang pagpanamkon sa mabdos nga inahan mao ang dili ganahan kaayo sa mga sport, mga luwan kinahanglan nga maminusan, ug sa ilang gidugayon kinahanglan nga dili labaw pa kay sa 20 minutos. Kini mao ang gikinahanglan aron nga ang inahan sa paghatag sa mga bata uban sa oxygen.

Pisikal nga mga kalihokan sa panahon sa pagmabdos: unsa nga paagi sa pagbuhat sa usa ka sport sa kaayohan?

Sa 20 ka semana ang inahan sa lawas mao na makahimo sa paghimo niini igo, apan magaan ang buluhaton sa mas mga panginahanglan nga pagabuhaton sa dili kaayo grabe. Atol niini nga panahon sa pagmabdos mao ang hugot nga gidili sa tabyog sa usa ka press, aron sa pagdagan.

Sa tanang panahon sa pagmabdos, kini mao ang importante kaayo aron sa pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa maong kalihokan nga modala ngadto sa samad. Kini naglakip sa Boxing, pagsakay sa kabayo, skydiving, pagsayaw, nga lakang sa pagsayaw, diving, imbis nga mag-skiing, Pagbisikleta.

Sa tanan nga mga mabdos nga mga inahan nga girekomendar alang sa Hiking.

Sila kinahanglan nga sa paghimo sa usa ka sa pipila ka mga higayon sa usa ka adlaw, sa pagpili sa mga sapatos ug sinina. Naglakaw kinahanglan nga mahinay, malumo. Nga mobayad sa pagtagad ngadto sa gininhawa – kini kinahanglan nga hapsay, malinawon, sa pagginhawa pinaagi sa inyong mga ilong, sulayi nga dili sa pag-abli sa inyong ba-ba.

Pag-adto sa mga hagdanan. Likayi ang mopanaw diha sa Elevator – sa paglakaw ug sa paglakaw, apan kini sa hinay-hinay. Sama sa kaso sa paglakaw, mobayad sa pagtagad ngadto sa gininhawa. Kon kamo nagpuyo sa una o ikaduhang andana, kini nga matang sa pisikal nga mga kalihokan, sama sa paglakaw sa hagdanan sa tanan nga mga yugto sa pagmabdos, lakip na sa mga unang mga, nga imong mahimo sa paghimo sa lang sa pultahan sa mga balay diin kamo nagpuyo.

Ang bisan unsa nga sa sa kahimtang nga kamo mahimo sa pagbuhat sa, bisan kon ikaw adunay mga komplikasyon sa panahon sa pagmabdos. Gawas tingali sa mga kaso diin ang mga babaye girekomendar sa higdaanan uban ug sa ubos nga mga kalihokan diha sa presensya sa mga hulga sa pagkakuha sa gisabak.

Kon ang usa ka atleta nga ikaw wala, wala sa paghimo sa samtang naghulat alang sa mga bata sa mahagiton nga mga sports nga kamo dili sinati nga. Kay sa panig-ingnan, sa panahon sa niini nga panahon, kamo mahimong interesado sa tennis. Kini mao ang dili nalakip sa listahan sa gidili nga mga matang sa mga kalihokan, apan kon kamo adunay bisan sa racket diha sa mga kamot dili mga naghupot sa, magsugod sa pagdula tennis mas maayo nga human sa pagkatawo.

Tukma nga mga kapilian sa panahon sa pagmabdos mao ang:

Pisikal nga mga kalihokan sa panahon sa pagmabdos: unsa nga paagi sa pagbuhat sa usa ka sport sa kaayohan?
  • Swimming. Kini pagpalambo sa imong mood, uban niini, ikaw hugtan ang kaunoran. Sa pagbuhat sa swimming, nga kamo mahimo nga naugmad sa dugo sa sirkulasyon, nagkagamay padulong sa likod sa kasakit. Kasagaran mga inahan nag-ingon nga sila adunay pagkunhod sa mga sintomas sa toxicosis human sa swimming. Ang bentaha niini mao nga ang sa diha nga ang pagbuhat sa halos walay risgo sa kadaot – falls, bunal, sobra nga load sa mga lutahan ug sa overheating;
  • Yoga. Ikaw mahimo sa pagbuhat sa bisan unsa nga mga direksyon, apan ang mga labing maayo nga kapilian mao ang prenatal yoga. Panahon sa klase, sa pagsulay sa pagpanalipod sa imong kaugalingon gikan sa sobra nga milangkob ug tensiyon sa tiyan kuta;
  • Gymnastics alang sa mabdos nga mga babaye. Ang mga sulundon nga nga kapilian gidisenyo alang sa umaabut nga mums, alang sa kang kinsa kini nga matang sa gymnastics ug naugmad. Ang mga pasalamat ngadto kaniya, ikaw dili lamang sa pagbantay sa angay apan usab sa pag-andam alang sa pagpanganak.

Taliwala sa mga sports nga makahimo sa advise babaye nga nagpaabot sa usa ka bata, nga imong mahimo mobayad sa pagtagad sa Pilates ug Aqua aerobics.

Daghang mga pagmabdos

Kon ang usa ka babaye nga nagdala sa daghang mga bata, sa load sa tanan nga mga organo kamahinungdanon nagdugang. Kini mahimo nga tungod sa kamatuoran nga sa paggamit kini nga mas lisud alang kaniya, apan nga kini kinahanglan gayud nga mabuhat kon walay contraindications, ang pagdili sa mga doktor. Pisikal nga kalihokan sama sa sa usa ka normal, daghang mga pagmabdos kinahanglan nga ingon sa malumo nga.

Pisikal nga mga kalihokan sa panahon sa pagmabdos: unsa nga paagi sa pagbuhat sa usa ka sport sa kaayohan?

Sa pagbuhat lamang sa ika-24 nga semana sa pagmabdos, ug sa iyang mga opensiba kinahanglan sa pagbantay sa sa ilang mga kaugalingon. Sa pipila ka mga kaso niini nga mga termino mao ang mga nga gipakita diha sa higdaanan, nga pagpakunhod sa risgo sa ahat nga pagpanganak.

Kamalaumon sports aerobics, swimming, yoga. Ayaw kalimot sa paglakaw sa dalan ug ang mga hagdanan.

Kon ang usa ka daghang mga pagmabdos sa diha nga ikaw mogamit sa imong gibati ng, diha-diha dayon arancibia sa pagbansay-bansay.

Contraindications

Unsa nga mga butang nga mahimo nga usa ka babag alang sa mga sports?

  • Appendicitis sa laygay nga dagway;
  • Polyhydramnios;
  • Placenta previa;
  • Nagdugo;
  • Lig-on toxicosis;
  • Mga sakit sa kasingkasing, amimislon, atay.

Pisikal nga mga kalihokan sa panahon sa pagmabdos mao ang mapuslanon, mao nga sa pagbuhat sa dili sa bisan magduha-duha mahitungod sa kon sa paghimo sa sport.