Menu alang sa 1500 kaloriya sa usa ka adlaw alang sa gibug-aton sa pagkawala

Sedentary kinabuhi, sobra sa pagkaon, sa pagkaon disorder, stress modala ngadto sa dili gusto nga gibug-aton. Maayo na lang, aron sa mawad-an sa gibug-aton, kini mao ang igo sa pagtukod sa paagi sa pagkaon ug sa pagwagtang sa mga gikan sa pagkaon sa mga makadaot nga mga produkto. Ikaw kinahanglan nga dili paglabay sa usa ka "hunger strike" sa bug-os nga pagwagtang sa carbohydrates o tambok: nutrisyon sa tawo kinahanglan nga balanse.

Nga igo sa pagtukod sa usa ka menu sa adlaw sa ingon nga kini naglangkob sa dili labaw pa kay sa 1500 kaloriya –kini nga kantidad naglangkob sa mga adlaw-adlaw nga enerhiya nga konsumo sa mga tawo ug dili hinungdan sa kahasol.Hunahunaa ang mga nag-unang mga baruganan ug mga bentaha sa ingon nga sa usa ka pagkaon.

Sulod sa artikulo

Ang mga baruganan sa nutrisyon

  1. Usa ka adlaw kinahanglan nga lima ngadto sa unom ka kan-anan diha sa gagmay nga mga bahin, human sa managsama nga mga lat-ang sa panahon. Kini tungod kay sa sa lawas sa mga panginahanglan sa padayon nga sa paghatag sa materyal nga alang sa enerhiya sa produksyon. Kon ang kalan-on moabut panagsa ra, nga mga gikinahanglan nga mga elemento nga gikuha gikan sa mga kaunoran ug ang tambok nga gitipigan "lang sa kaso".
  2. Ang katapusan nga hingpit nga kalan-on kinahanglan nga 3-4 ka oras sa wala pa bedtime. Nagtugot sa snak sa usa ka oras sa wala pa bedtime.
  3. Ikaw kinahanglan nga sa pag-inum sa labing menos duha ka litro sa tubig sa usa ka adlaw. Ang nag-unang nga kantidad sa mga labing maayo sa pag-inum sa 17-18 alas sa gabii, aron sa paglikay sa nga nagapatong. Ang kinaiya sa pag-inom sa usa ka daghan sa tubig kinahanglan nga gipaila-ila sa hinay-hinay.
  4. Kini mao ang gikinahanglan nga sa pagbiya sa fried, tambok, salted, pickled, aso nga kalan-on; gikan sa puasa nga kalan-on, carbonated sugary mga ilimnon, sausage, ug uban pa.
  5. Kini nga pagkaon mahimong mas epektibo kon ikaw makadugang sa ehersisyo. Igo 2 workouts sa usa ka semana: running, swimming, pagsayaw, yoga, Pilates ug uban pa.

Angay pagkaon ug plato

Nga pagkaon nga imong mahimo sa pagtukod sa anaa ug yano nga mga produkto. Kini maniwang nga kalan — on- sa manok, Turkey, karne, koneho. Isda, cereals, dairy nga produkto, mga utanon. Alang sa snacking sa angay nga mga uga nga bunga, nuts, dairy nga mga produkto, nga bunga. Ingon sa usa ka yano ug barato nga mga produkto alang sa menu alang sa 1500 kaloriya nga angay ug pasta gikan sa durum trigo. Kini nga "hinay" carbohydrates, nga makatabang sa lawas og kusog, apan sa paggamit kanila sa kasagaran dili nga bili niini.

Dili girekomendar alang sa mga matam-is nga tsa ug kape, matam-is nga pastries, nagluto mga butang nga gihimo uban sa puti nga harina nga fino, mga tam-is.

Pamahaw

Bugas, ingon sa gatas ug tubig. Labing maayo nga oats, bugas, buckwheat, millet bugas. Mga itlog: linuto nga, poached, scrambled itlog. Keso ug mga pinggan gikan niini. Sa nag-unang mga pinggan nutritionists rekomend sa pagdugang sa bunga o berries.

Snak

Alang sa ikaduha nga Pamahaw nga imong mahimo sa paggamit sa mga uga nga bunga, bunga, nuts, keso.

Paniudto

Sa niini nga programa, sa panihapon nagkinahanglan og sa ibabaw sa kinabag-an sa mga kaloriya. Kini kinahanglan nga kinasingkasing ug sa balanse nga. Kini mao ang posible nga sa pag-andam sa utanon soups o soups uban sa maniwang nga kalan-on. Ikaduha nga mga kurso: linuto nga bugas, patatas, steamed mga utanon, manok, chops, linuto sa hudno, meatballs, isda linat-an, o nagluto.

Panihapon sa

Panihapon kinahanglan nga kahayag. Sa usa ka dako nga bahin sa pormal nga bahin kinahanglan nga pagkuha sa mga utanon. Uban niini nga imong mahimo sa pag-adto sa kalan-on o sa mga isda.

Sample nga menu alang sa mga adlaw

Kini nga sample menu Sidlakan nga buot nga mawad-an sa gibug-aton ug sa paghimo sa usa ka ideya kon sa unsang paagi nga imong kinahanglan nga motan-aw pagkaon 1500 kaloriya.

Kalan-onAng mga ngalan sa mga pingganAng gidaghanon sa mga kcal
PamahawDuha ka linuto nga mga itlog, bug-os nga Apple280
Ikaduha PamahawBunga salad: pear, sa Apple, saging, ang pipila sa mga cranberries, sa ubos-tambok yogurt200
PaniudtoBraised cabbage, manok cutlets, cucumber salad ug mga kamatis480
Hapon nga tsaPetsa (5-7 PCs.)180
Panihapon saVinaigrette250
Ikaduha panihaponSa usa ka baso sa kefir 1%200
Total:1590 kcal

Resipe

Alang Sa Pamahaw:

Salad sa buckwheat uban sa cottage keso (2 servings)

Sagol:

  • buckwheat – a ¼ Copa;
  • cottage keso – 200 g;
  • greens (cilantro, dill, parsley);
  • celery gamut – 50 g;
  • ½ Carrot
  • ½ Cucumber
  • lana sa oliba – 1 tbsp
  • asin – sa pagtilaw.

Pagpangandam:

  1. Buckwheat nga aron sa paghugas sa gawas, lutoon mo ang sa unsalted tubig, mix uban sa cottage keso.
  2. Mga utanon ug mga utanon sa panghimasa, panit, ug putlon ngadto sa gagmay nga mga piraso o strips.
  3. Pagpalihok sa mga utanon uban sa buckwheat ug cottage keso, makadugang asin ug sa lana.

Cheesecakes carrot

Sagol:

  • ubos-tambok cottage keso – 200 g;
  • carrot – 1 PC.;
  • itlog – 1 PC.;
  • ubos nga tambok yogurt – a ¼ Copa;
  • asin – sa pagtilaw.

Pagpangandam:

  1. Carrot panghimasa, panit, sa usa ka grater grate ug sa pagpalong sa mga dugang pa sa usa ka gamay nga kantidad sa tubig nga diha sa 7 minutos.
  2. Manok itlog-mix uban sa cream keso hangtud nga mahinlo.
  3. Sa cream keso sa pagdugang sa cooled sa carrots.
  4. Kon ang misa mao ra baga, makadugang ug usa ka gamay nga yogurt. Mix-ayo. Asin.
  5. Cuchara sa pagkaylap sa mga pancakes sa usa ka linuto sa kalaha bandeha lined uban sa linuto sa kalaha nga papel.
  6. Magaluto sa hudno sa 180 degrees alang sa 20-30 minutos.

Alang sa paniudto:

Sabaw canned isda

Sagol:

  • sa bisan unsa nga canned isda sa kaugalingon nga juice – 1 Bangko;
  • tubig – 1 l;
  • sibuyas – 1 PC.;
  • patatas – 1 PC.;
  • carrot – 1 PC.;
  • Bay dahon (sa pagtilaw).

Pagpangandam:

  1. Panit sa mga patatas ug giputol ngadto sa cubes.
  2. Sibuyas ug mga carrots sa limpyo nga. Matahum nga mga chop sa mga sibuyas, carrots nga RUB sa usa ka grater.
  3. Tubig dad-a ngadto sa lutoon mo ug mopaunlod sa linuto nga mga utanon ug Bay dahon.
  4. Human sa 10 minutos, sa pagdugang sa canned isda, magluto alang sa 5-7 ka minutos.
  5. Ikaw makadugang sa greens sa pagtilaw.

Karne goulash uban sa green nga beans

Sagol:

  • karne – 120 g;
  • green beans – 180 g;
  • katunga sa mga bulbs;
  • greens (cilantro, dill, parsley) – sa pagtilaw;
  • tomato paste – sa pagtilaw.

Pagpangandam:

  1. Guntinga ang mga kalan-on ngadto sa mga hiwa, simmer sa usa ka gamay nga kantidad sa tubig alang sa 30-35 minutos.
  2. Sibuyas pagaputlon ngadto sa katunga sa mga singsing, uban sa mga beans sa pagdugang sa kalan-on.
  3. Tomato paste sa pagdugang sa kabubut-on. Ug sa pagtabon sa simmer hangtud nga malomo.
  4. Pinggan isablig sa uban sa mga utanon.

Alang sa panihapon:

Chops cabbage uban sa itlog

Sagol:

  • cabbage – 150 gr. ;
  • itlog – 1 PC.;
  • Greens (cilantro, dill, parsley).

Pagpangandam:

  1. Cabbage dahon mibulag gikan sa cob ug magluto alang sa 3-5 ka minutos.
  2. Usa ka gamay nga sa pagpamospos sa mabaga nga mga ngilit.
  3. Sheet sa pag-drawing ngadto sa usa ka oval, tabonan uban sa itlog ug magaluto alang sa 10-15 minutos.
  4. Pag-alagad uban sa greens.

Braised Turkey uban sa mga bawang, ug sili

Sagol:

  • Turkey dughan – 150 g;
  • bawang – 100 g;
  • Binulgariyanhon pepper – 100 g;
  • tomato paste – opsyonal;
  • greens (dill, parsley).

Pagpangandam:

  1. Turkey kalan-on ug sa matahum nga mga chop. Simmer sa ilalum sa usa ka paglabaw uban sa usa ka gamay nga kantidad sa tubig alang sa 12-15 ka minutos.
  2. Tinadtad mga utanon ug sa pagdugang sa kalan-on. Dugang pa, nga imong mahimo ibutang ang tomato paste. Simmer sa pinggan hangtud nga malomo.
  3. Isablig sa uban sa mga utanon.

Ang mga resulta sa gibug-aton sa pagkawala sa 1500 kaloriya kada adlaw

Aron sa pagtino kon unsa gayud ang mga resulta nga imong makab-ot nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, lisud nga sa pag-ingon. Kini nag-agad sa ibabaw sa mga inisyal nga lawas-masa gikan sa mga tawo sa metabolismo, sa iyang mga kalihokan sa panahon sa adlaw.

Sa mga duha ka semana nga imong mahimo sa pagkuha isalikway sa 3 sa 7 kg, ug mga usa ka bulan sa pagkuha sa mga resulta sa 10 kg.

Human sa pagkaon sa pagkuha sa epekto, nga kamo kinahanglan nga magpadayon sa pagsunod sa mga baruganan sa tukma nga nutrisyon. Dili mahinuklugong switch gikan sa usa ka programa ngadto sa lain: kini kinahanglan nga pagahimoon sa hinay-hinay.

Ang mga bentaha ug disbentaha sa dety

Bentaha sa mga programa nga naglakip sa

  • ang kayano ug sa availability sa mga produkto alang sa pagluto;
  • sa usa ka halapad nga lainlaing matang sa pinggan. Walay lig-on nga gidili, nga nagpasabot nga walay mga pagkabungkag sa pamilya ug sa kapit-os.
  • i>programa mosulod sa batasan sa pagkaon sa kanunay, apan sa hinayhinay. Kini nga lagda mao ang mapuslanon sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, bisan pa sa wala sa sa panginahanglan sa pagsunod sa usa ka pagkaon.

Ang mga disadvantages naglakip sa:

  1. ang kinahanglan sa paghunahuna pinaagi sa pag-asdang menu ug sa iyang mga sakop sa mga nag-alagad sa pag-asoy alang sa ilang mga komposisyon ug kaloriya nga sa sulod;
  2. ang panginahanglan sa pag-ihap kaloriya, nga daw komplikado ug makuti nga proseso;
  3. dali nga resulta: ang mga libra nga moadto sa hinay-hinay. Apan, sa usa ka kalit nga pagkawala sa sobra nga ka libras dili garantiya sa long-term nga mga resulta, dili sama sa sa gisugyot nga pagkaon.

Contraindications

Bisan pa sa kamatuoran nga ang programa adunay daghang mga benepisyo, contraindications kini.

Nutritionists dili sa rekomend sa niini nga gahum suplay:

  • mabdos nga mga babaye;
  • nursing nga mga inahan;
  • ang mga tawo uban sa mga sakit sa digestive sistema sa.

Sa kinatibuk-an, ang pagkaon sa 1500 kaloriya sa usa ka adlaw nga mao ang angay alang sa daghang mga, ingon nga kini adunay usa ka gidaghanon sa mga bentaha: ang nawala nga mga libra nga sa dili pagbalik, ingon nga ang mga gibug-aton mao ang pagkunhod sa hinay-hinay, ang lawas dili makasinati sa kapit-os tungod sa pagbag-o sa pagkaon. Dugang pa, ang pagkasiak-siak dili kaunoran tissue, ug sa tambok. Sa proseso sa pagkaon nga imong pagakan-on balanse, ang lawas sa pagkuha sa tanan nga mga gikinahanglan nga mga bitamina ug minerales.