Pagsugat sa: hypocaloric pagkaon

Ang nag-unang mga baruganan sa pagkaon mao ang pagkunhod sa mga kaloriya. Ang bisan unsa nga sa nailhan nga mga sistema sa paghatag sa ingon nga sa usa ka pagkunhod sa-kaloriya nga pagkaon, og rekomend sa pagkunhod sa normal nga kaloriya nga pagkaon, apan ang matag usa kanila adunay iyang kaugalingon nga mga balaod nga makaapekto sa niini nga sukaranan.

Pagsugat sa: hypocaloric pagkaon

- Gihimo kini nga paagi sa pagkaon nagtuo nga pinaagi lamang sa pagsunod niini nga lagda, ang mga tawo makahimo sa sa pagkuha isalikway sa sobra nga gibug-aton.

Sulod sa artikulo

Sa unsa nga paagi nga pagkaon

Aron sa lawas sa paglihok sa husto nga paagi, sa matag adlaw nga ikaw kinahanglan nga-ut-ut sa labing menos 1500 kaloriya. Apan tungod kay mga lalaki ug mga babaye nga adunay lain-laing rate sa metabolismo, ang numero lahi usab: ang average adlaw-adlaw nga pagkaon, pag-inom alang sa mga babaye mao 2000 kcal, ang mga tawo 2500 kcal.

Kon imong gikinahanglan aron sa mawad-an sa gibug-aton, nga ang mga lawas kinahanglan gayud nga modawat og ubos nga kaloriya. Ingon sa usa ka resulta, kini sa paggamit sa iyang mga tambok sa mga tindahan. Menu pagkunhod nga-kaloriya nga mga pagkaon naglakip sa konsumo sa 1100-1300 kcal.

Sa matag adlaw ang lawas magaut-ut sa usa ka piho nga kantidad sa enerhiya. Sa diha nga adunay labaw pa kay sa iyang panginahanglan, siya nagabutang sa dugang sa reserve. Kon siya kulang sa kusog, siya magkabig nga kini gikan sa iyang reserves, nga mao, nga nagsugod sa pag-ut-ut sa natipon tambok nga mga selula. Kini mao ang proseso sa mawad-an sa gibug-aton.

Sumala ngadto sa mga sumusunod sa usa ka hypocaloric pagkaon, sa uban nga mga gibug-aton sa pagkawala nga mga pamaagi lamang sa pagdugang sa mga epekto sa pagkaon, apan dili sa pag-ilis niini. Aron sa mawad-an sa gibug-aton sa lamang sa diha nga caloric deficit.

Ang nag-unang mga lagda alang sa mga hamtong ug mga bata:

  • Sa limit ang pag-inom sa mga yano nga carbohydrates (asukar, glucose);
  • Sa pagpakunhod sa tambok sa sulod sa pagkaon, sa paghatag sa pagpalabi sa utanon nga tambok;
  • Magdumili sa asin o aron malikayan kini;
  • Aron sa pagdugang sa gidaghanon sa mga pagkaon dato sa fiber;
  • Sa pagsunod sa fractional gahum, nga mao ang, nga kamo kinahanglan nga sa pagkaon sa gagmay nga mga bahin, apan sa kasagaran – up sa 6 nga mga panahon sa usa ka adlaw, alang sa panig-ingnan, sa pagpakigbahin sa usa ka kalan-on, mga 3 nag-unang (Pamahaw, paniudto, panihapon) ug 2-3 dugang nga mga (sa paniudto, sa hapon snak, sa dili pa bedtime);
  • Ang pagpuasa sa adlaw panahon sa 7 ka adlaw.
  • Optimally sa pag-combine sa pagkaon ug ehersisyo.

Ang gidugayon niini nga gahum – nga walay labaw pa kay sa 2-3 ka semana, apan human sa usa ka bulan nga mga kurso mao ang gitugotan sa pag-balik.

Resulta

Usahay sa mga dugang libra nga gisunog moderately, usahay kaayo sa madali – nga kini nag-agad sa ibabaw sa metabolismo sa matag indibidwal. Kon ang gibug-aton sa tulo mahinuklugong, nan kini mao ang lagmit nga siya mobalik sa samang paagi. Kini mao ang alang sa niini nga rason nga ikaw kinahanglan gayud nga kaayo-amping sa diha nga ikaw-exit sa pagkaon. Girekomendar sa tawo nga mao ang mga prone sa usa ka kusog nga panagtigum, panagtingub sa tambok.

Kini mao ang bili sa noting nga ang mga pagtuon nagpakita nga ang uban sa uban nga mawad-an sa mga dugang libra nga improb sa kahimtang sa mga lawas, alang sa panig-ingnan, pagminus, mga pagmobu sa ang-ang sa kolesterol sa dugo ug protivoateroskleroticheskim ug mga anti-makapahubag epekto.

Ayaw pagbiya sa nagkalain-laing mga mga suplemento, tungod kay ang pagkaon nga gitanyag sa sistema sa dili makahimo sa paghatag sa mga lawas uban sa mga gikinahanglan nga sustansiya, mineral ug pagsubay nga mga elemento. Dugang pa, kini mao ang gikinahanglan nga mokonsulta sa usa ka doktor. Kini nga pamaagi sa gahum makahimo sa paggamit sa lamang sa bug-os nga himsog nga mga tawo.

Hypocaloric pagkaon nga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala sa mga bata

Ang mga gahum sa suplay sa sistema mahimong gilatid sa komplikado pagtambal sa mga bata uban sa 3 ug 4 degrees sa hilabihang katambok.

Pagsugat sa: hypocaloric pagkaon

Used moderately hypocaloric nga pagkaon mao ang usa sa madawat nga mga kapilian sa, ingon nga kini pagmobu, pagminus sa konsumo sa mga dali digestible carbohydrates ug tambok partially. Compensate alang sa ilang kakulang sa protina, apan sa ilang adlaw-adlaw nga rate kinahanglan nga dili molabaw sa 25% sa kinatibuk-ang gidaghanon sa mga kaloriya kada adlaw.

Anak prone sa hilabihang katambok, nga limitado ngadto sa Sahara sa 50% sa mga adlaw-adlaw nga bili sa mga hamtong ingon man usab sa konsumo sa tinapay. Bug-os nga iapil gikan sa pagkaon sa tinapay, tam-is, pastry, pasta, patatas, sereyal, parras, ug mga saging. Ang asukar mao ang gipulihan sa xylitol o sorbitol.

Pagpuasa adlaw alang sa mga anak sa labing maayo nga base sa dairy nga produkto, apan mitugot sa laing menu.

Pagtambal pagkaon kinahanglan nga giubanan sa pisikal nga mga ehersisyo, sa tubig mga pamaagi. Sa niini nga panahon, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagkontrolar sa mga proseso sa metabolismo ug sa mga cardiovascular nga sistema.

Paggamit nga pagkaon alang sa medisina nga mga katuyoan

Hypocaloric sa pagpakaon sa sistema ug lipid-kubsan pagkaon komplikado nga gigamit sa pag-pakigbatok kolesterol plaques. Sa kini nga kaso usab nga kontrolado tambok pag-inom: dili kaayo kinahanglan nga mananap (tugob), mas polyunsaturated. Protina – sa pagbugkos, ang labing maayo nga sa maniwang nga kalan-on gawas sa panit. Itlog gitugotan sa 2-3 nga mga panahon sa usa ka semana.

Apan, gatas ug gatas mga produkto kinahanglan nga adunay usa ka minimum nga porsiyento sa tambok. Kini girekomendar aron sa pagdugang sa sa sa pagkaon sa seafood: nukos, sa dagat cabbage, nga isda.

Complex carbohydrates mga gitugotan sa regular nga, alang sa panig-ingnan, mga 400 gramo sa kalan-on kinahanglan nga sa mga utanon ug mga prutas dato sa fiber, sa usa ka ikatulo nga sa kanila sa mas maayo nga kan-on nga lab-as. Kon ang mga pagkaon nga gigamit sa panahon sa pagtambal sa mga sakit sa kasingkasing sa mga sakit, kini mahimo nga giusab pinaagi sa usa ka doktor ug daghan nga mas istrikto.

Sa panihapon walay ulahi na kay 2-3 ka oras sa dili pa moadto sa higdaanan. Kon dili pa ang usa ka damgo sa pagpangayam sa pagkaon sa, nga imong mahimo sa pag-inum kefir, sa pagkaon sa usa ka Mansanas o sa usa ka carrot.

Resipe menu ug sa usa ka pagkunhod sa-kaloriya nga mga pagkaon

Aron sa pag-andam sa mga produkto sama sa isda, karne ug mga utanon nga gikinahanglan alang sa usa ka magtiayon o lutoon mo ang. Data processing nga mga pamaagi motugot sa paghimo sa pagkaon sa dili kaayo caloric.

Usa ka sample nga pagkaon alang sa 3 ka adlaw:

  • Sa adlaw sa usa ka: Pamahaw – pancakes, canned uhong, unsweetened tsa; paniudto – sa utanon sabaw, karne, compote sa uga nga mga bunga; dinner – sa atay sa pancakes ug sa porridge sa tubig; sa gabii – Apple o Copa sa yogurt;
  • Ikaduha nga adlaw: Pamahaw – omelet uban sa usa ka itlog, sa usa ka Copa sa yogurt; paniudto – sa sabaw, bugas, linat-an, nga salad nga gihimo gikan sa lab-as nga mga utanon, juice; panihapon – sa tapolan nga lumpia, salad sa linuto nga beets ug sa tsa; ang gabii – lab-as nga Apple juice;
  • Sa ikatulo nga adlaw: sa Pamahaw nga – linuto nga manok, mga salad sa mga carrots, mansanas ug cabbage, sa usa ka Copa sa yogurt; paniudto – sa sabaw, linuto nga mga isda, tsa; panihapon – millet porridge uban sa pumpkin, gilat-an ang sa tubig, Apple juice; sa gabii – kefir.
Pagsugat sa: hypocaloric pagkaon

Resipe sa mga pinili sa imong pagkabuotan, ang nag-unang butang nga – dili molabaw sa gidaghanon sa mga matugot nga kaloriya ug lamang sa paggamit sa giaprubahan nga mga produkto.

Ang pagka-epektibo sa mga pagkaon nag-agad sa husto nga paagi pinili nga kombinasyon sa mga produkto, igo nga pisikal nga kalihokan, ug ang presensya sa pagpuasa nga mga adlaw. Sa 2-3 ka semana nga imong mahimo sa mawad-an sa gibug-aton sa labing menos 3 kg Apan gibug-aton sa pagkawala mao ang dili sa mga nag-unang nga butang, tungod kay stabiliziruemost ug normalize sa metaboliko mga proseso diha sa lawas.

Kini kinahanglan nga nakita nga ang usa ka tawo sulod sa pipila ka semana lamang sa gets sa katunga sa adlaw-adlaw nga gikinahanglan sa mga kaloriya, busa, dako kaayo sa pisikal nga exertion, ug stress makahimo sa Deplete sa lawas ug sa hinungdan sa usa ka gidaghanon sa mga problema sa panglawas, mao nga kamo kinahanglan nga kaayo-amping, ug sa kaso sa kahasol, sa paghunong sa sa mga sistema, ilabi na kon ang gigamit sa uban sa usa ka hypocaloric lipid-dag-um nga mga pagkaon.