Mawad-an sa gibug-aton nga 15 kg sa pagpuasa: batakan nga mga lagda alang sa himsog nga gibug-aton sa pagkawala

Aron sa mawad-an sa 15 ka libra sa usa ka bulan nga mao ang realistiko kon sa sa tanan nga gihimo kini nga tahas? Moingon dayon: nga dili magdahum nga kini nga proseso motugot kaninyo sa sayon nga. Apan tungod kay kamo sa pagtan-aw alang sa ingon nga sa desperado nga mga lakang, ikaw tingali adunay usa ka lig-on nga kadasig ug, busa, sa gibug-aton sa pagkawala dili kaayo bug-at.

Sulod sa artikulo

Ug kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton?

@place_image

Unsa nga paagi sa mawad-an sa 15 ka libra sa usa ka bulan? Ang isyu mao ang hinoon komplikado, ug ang tubag nga kadaghanan nag-agad sa ibabaw sa imong pagsugod gibug-aton. Kay sa panig-ingnan, kon ikaw timbangon 120 kg, sa pagkawala sa 15 kanila nga mahimo nga ihatag ngadto sa imong mga na dali ra.

Kon ang imong lawas gibug-aton nga ipakatap diha sa normal range, sa matag programa sa lipid nga mga tissue sa pagbiya sa inyong mga lawas ug bug-at nga nag-ukon-ukon. Lakip sa mga lakang nga kamo adunay sa pag-andam – sa matag kagutom ug sa grabe nga mga pagdili diha sa inyong mga paborito nga mga pagkaon.

Apan sa mawad-an sa 15 ka libra sa 2 o 3 mga bulan – ang usa ka tumong sa daghan nga mas realistiko. Bisan pa niana, kini usab dili unyang dalan sa himsog nga gibug-aton sa pagkawala, tungod kay kini adunay usa ka maximum nga pultahan sa 4 kg sa usa ka bulan.

Sa mga tawo nga naghunahuna mahitungod sa kon sa unsang paagi sa mawad-an sa 15 ka libra sa usa ka semana, ako mobiya niini, kay sa kini nga kaso kon sa bisan unsa. Ingon nga kritikal ug maalamon nga, dili "klyuyte" sa advertising pills, ug sa pagkaon sa tagsulat, "garantiya" ingon sa usa ka resulta.

Kini mahimo sa pagkuha sa lamang sa grabe nga sakit...o sa pagkuha sa usa ka seryoso nga sakit sa background sa maong usa ka resulta.

Sa paghimo sa kausaban nga ilang paagi sa kinabuhi

Pierre Dukan, sa French nutritionist ug ang tagsulat sa usa sa labing popular nga mga sistema sa gahum, nagsulti sa iyang mga mga pasyente nga pagtul-id sa pagkaon mao ang negligible alang sa aktibo nga gibug-aton sa pagkawala. Sa pagkatinuod, alang sa bisan kinsa dili usa ka tinago nga mga kalihokan sa kinabuhi.

Siyempre, ang pag-obserbar sa usa ka higpit nga pagkaon, dili kaayo interesado sa samok sa pagtan-aw sa kalig-on ug mga aerobic nga pagbansay-bansay. Apan adunay mao ang kanunay nga uban nga mga paagi alang sa trapiko. Clinically napamatud-an nga naglakaw alang sa 20 minutos matag adlaw nga makahimo sa pagpanalipod sa mga tawo gikan sa hilabihang katambok, lakip na sa lokal nga mga (e.g., sa tiyan). Ug sa ingon nga usa ka preventative sukod, ilabi na kon kamo paglakaw sa Parke, sa pagtagamtam sa mga langgam sa pag-awit ug sa dili matandi nga baho sa lab-as nga dahon!

@place_image

Kon ikaw adunay mga oportunidad, nga pwersa sa imong kaugalingon sa paghimo sa adlaw-adlaw nga panimalay pagbansay-bansay. Espesyal nga empasis sa mga gihimo sa pumping niadto nga mga bahin sa lawas nga sa diin ang lokal nga mga mas taas nga diha sa tambok. Kay sa panig-ingnan, kon ang imong "tambok lit-ag" mao ang tiyan. abs ug sa paghimo sa exisits. Kon ang imong nag-unang problema mao ang localized sa mga kamot, sa paghatag sa pagpalabi sa mga nagapahulay, nagahunong mga teknik sa (sa yoga, Pilates, callanetics), ug uga kanila relief uban sa tabang sa gamay nga free mga bato sa timbangan.

Sa paghimo niini nga usa ka kinaiya sa paglikay sa paggamit sa mga bodega sa kaso diin kini mao ang posible nga.

Kay sa panig-ingnan, kon kamo nagpuyo sa sa ika-upat nga andana sa usa ka bilding, nganong ikaw pa gani kinahanglan nga sa Elevator? Mas mapuslanon sa paglakaw hagdanan, sa paghatag sa cardio sa imong lawas. Hinumdumi – ang bugtong nga sa kini nga kaso, ang lipolytic proseso ang mga kahigayunan sa nagaagay nga!

Lakaw. Kini mao ang madanihon sa kanunay. Kon ang imong trabaho mao ang duol sa balay – adto sa kini lamang sa tiil. Kon ikaw adunay aron sa pagkab-ot niini pinaagi sa public transport, tinuyo nga moadto alang sa 2-3 pag-undang sa sayo. Siguroha sa pagkuha sa usa ka naglakaw-lakaw sa gabii, bisan kon ikaw magdalidali sa balay – sa dali nga lakang sa dili sugoon kanimo. Kon kamo sa pagtrabaho gikan sa panimalay o sa usa ka asawa, nga sigurado aron sa paghimo sa kini nga usa ka pagmando sa adlaw-adlaw alang sa usa ka tunga sa oras sa paglakaw diha sa mga lab-as nga hangin.

@place_image

Ug bisan sa mas maayo – mopirma alang sa swimming. Dili lang nga, kini nga sport mao ang labing maanindot ug makatabang sa tanan nga mga paagi, kini makapalig-on sa paspas nga gibug-aton sa pagkawala ug sa paghatag sa imong panit sa usa ka dull SAG ubos sa impluwensya sa grabidad ptosis. Naglutaw, kamo pagtuman sa inyong mga numero diha sa dako nga porma, sa walay pagtagad sa mga kahimtang ug mga edad.

Usab kita og rekomend kaninyo sa paghatag sa bati nga mga kinaiya – ang Pagpanigarilyo ug pag-inom sa makahubog nga ilimnon. Kini mao ang mga sa siyensiya napamatud-an nga sila sa usa ka makadaot nga mga epekto sa metaboliko mga proseso diha sa lawas, slowing ug inhibiting sa ilang mga.

Busa kon kamo gusto nga mawad-an sa gibug-aton, sa paghatag sa mga ideya sa"pag-apil" sa usa ka botelya sa beer human sa usa ka busy nga adlaw, o sa aso sa usa ka pipila ka mga sigarilyo.

Plano sa imong mga rehimen. Kini mao ang advisable sa pagkuha sa 8.00-9.00 ang takna sa buntag, sa walay pagtagad sa kon kamo buhat. Ug sa pag-adto sa pagkatulog dili pa 00.00-01.00. Mosunod nga gihan-ay nga paagi, ikaw dili lamang sa pagsugod sa mawad-an sa gibug-aton sa mas paspas, apan usab sa pagpalambo sa imong panglawas, nga makaangkon og kusog ug kalagsik, mahimong mobati og maayo.

Asin: sa puti nga doktor, o ang tinago nga kamatayon?

Taliwala sa mga nutritionists kanunay nga nahiagom sa usa ka irreconcilable debate mahitungod sa asin pag-inom. Ang mga tigdukiduki mianhi sa konklusyon nga sa mga rehiyon diin ang asin-ut-ut sa hatag-as nga mga natapok (15-20 g kada adlaw) nga mga katawhan mag-antus dili lamang sa hilabihang katambok apan usab sa hypertension. Bisan pa niana, walay asin imposible sa atong mga kinabuhi ug himsog nga ninglihok sa lawas. Aron sa-ut-ut kini mao ang gikinahanglan nga. Ang kamalaumon nga kantidad alang sa usa ka hamtong nga gikan sa 5 ngadto sa 9 g kada adlaw. Timan-i nga ang pipila ka mga produkto nga naglakip sa asin sa sinugdanan.

@place_image

Waiver sa sobra nga asin konsumo adjust sa tubig pagbalanse sa imong mga tisyu. Ug kini mao ang stagnant sa edema (nga sa kanunay tinago) nga mao ang nag-unang hinungdan sa alimentary hilabihang katambok!

Kon kamo nakahukom sa pagkat-on unsa nga paagi aron sa mawad-an sa 15 kg sa duha lang ka semana, nga kamo kinahanglan usab nga mobayad sa pagtagad sa nga nagapatong. Kon sa bisan unsa, nga kamo mahimo nga mawad-an sa "ballast", ug sa tingub uban kaniya sa pagdala sa glycogen accumulates sa subcutaneous tissue ug sa pagtukod sa lipid nga layer.

Sa pag-adjust sa mga tubig-asin balanse, oddly igo, kamo adunay sa pag-inom sa usa ka daghan sa tubig. Kini mao ang gikan sa dehydration, siya magsugod sa pag-tapok sa mga tisyu "sa reserve". Uminum sa labing menos 1,5-2 ka litro sa lunsay nga distilled nga tubig kada adlaw. Juices, nga bunga nga mga ilimnon, kape ug tsa nga dili pag-inom sa tubig ug wala naglakip sa sa niini nga opsyon.

Gidili nga mga produkto

Kon kamo nakahukom sa mawad-an sa 15 ka kilo alang sa 1,2 o 3 mga bulan, kamo kinahanglan gayud nga naghunahuna, unsa nga mga produkto nga adunay walay likoliko nga krus sa gawas gikan sa inyong mga pagkaon. Ug kita nga mga malipayon sa pagsulti kaninyo unsa nga mga pagkaon mao ang temporaryong log sa sa imong "itom list".

Mga produkto nga gikan sa "gidili zones":

@place_image
  • Pinasinaw nga bugas;
  • Fino nga harina;
  • Tinapay ug sa linuto sa kalaha;
  • Asukar (lakip na ang brown);
  • Sa vino, beer, whiskey ug uban pang mga espiritu;
  • Patatas;
  • Pasta (sa bisan unsa nga matang);
  • Sausages ug sa aso nga kalan-on;
  • Oily sa isda;
  • Tambok nga kalan-on;
  • Chocolate;
  • Kakaw, packaged juices, matam-is nga soda;
  • Yogurt (walay labot sa tambok-free ug natural nga);
  • Sour cream, cream ug uban pang mga gatas / dairy nga mga produkto sa uban sa hatag-as nga tambok sulod;
  • Sa bisan unsa nga semi-natapos nga produkto ug pagpuasa sa pagkaon.

Samtang kamo mahimo tan-awa, kini pretty masulub-on, ilabi na alang sa mga tawo nga nahigugma sa pagkaon. Apan ayaw kawala sa paglaum: una, kini nga mga pagdili sa mga temporaryo, ug sa ikaduha, kamo dili madugay kalimtan ang bahin kanila, nga madala ngadto sa usa ka bag-o nga, himsog nga rhythm sa kinabuhi.

Unsa ang kinahanglan nga gipalabi sa mga adlaw-adlaw nga menu:

@place_image
  • Ubos-tambok nga kalan-on (ilabi na sa manok);
  • Itlog;
  • Keso;
  • Milk ug dairy nga produkto;
  • Cereals (labot ang trigo nga Harina, ug sa lamang sa buntag);
  • Mga utanon ug mga prutas uban sa usa ka hataas nga sulod sa dietary fiber (kamo kinahanglan nga likayan ang tayubongon nga mga pagkaon ug sa kaayo nga matam-is nga mga bunga);
  • Ubos-tambok keso (Tofu).

Sa paghimo sa inyong mga pagkaon sama sa mosunod: carbohydrates mahimo nga pagkapukan nag-una sa buntag, sa paniudto sa pagkaon sa bug-os nga complex (unang + ikaduhang) alang sa panihapon ug mas gusto sa kahayag nga protina nga mga pagkaon. Ang maximum nga panahon alang sa mga gabii sa halad-nga – 18.00-19.00. Ang pagkaon kinahanglan nga naglangkob sa labing taas nga kantidad sa sustansiya. Bisan pa niana, kini naghimo pagbati sa paggamit sa usa ka multivitamin dinugtongdugtong dugang pa.

Ug ayaw kalimti ang mahitungod sa pag-inom ug daghang liquids!

Gigutom nga mga adlaw

@place_image

Ug sa katapusan, nga kita moabut ngadto sa labing makapaikag nga. Siyempre, nga sa pagkuha isalikway sa 15 ka libra sa ingon nga sa usa ka mubo nga yugto sa panahon adunay aron sa pagsakit sa imong kaugalingon uban sa kagutom. Apan dili ang regular nga. Ikaw adunay sa paglikay sa tanan nga mga pagkaon kausa sa usa ka semana.

Duha pa ka adlaw kinahanglan nga buhaton sa pagpuasa, pag-inom. Kay sila mahimo sa pag-inum sa huyang nga sabaw, yogurt, tomato juice nga walay asin, green nga tsa nga walay asukar. Kon ang kagutom mao ang kaayo bug-at alang kaninyo, sa pagkaon sa usa ka magtiayon nga sa mga hiwa sa itom nga tinapay.

Wala kita garantiya nga ikaw sa pagkab-ot sa gitinguha nga mga resulta pinaagi sa pagsunod sa niini nga programa. Apan kita mahimo nga nagpamatuod sa kamatuoran nga inyong gibug-aton sa pagkawala nga medyo himsog.

Ug usab, unsa ang epekto magakalipay kamo, tungod kay kamo dili sa pagsunog sa mga kaunoran ug dili sa paghimo sa global kapit-os sa imong panit, sa batok sa mga background sa unsa siya nga tapulan ug gitabonan streami. Mahimong makataronganon ug moadto sa mawad-an sa gibug-aton sa responsibly.

Magpabilin slim ug sa madanihon!