Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka yano nga pagdiyeta nga wala makadaot sa imong kahimsog?

Ang sobra nga timbang karon usa sa mga punoan nga problema sa tibuuk kalibutan. Kini tungod sa katinuud nga ang mga tawo nagkaon sa junk food, ug kung gisulayan nila nga mokaon mga himsog nga pagkaon, gihimo nila kini nga daotan.

Giimbitahan ka sa among artikulo nga mahibal-an kung unsa ang usa ka yano nga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang ug kung giunsa kini molihok.
seksyon id = "toc">
Sulud sa artikulo header header2 "> Unsang mga pamaagi ang epektibo?
  • Mga lagda sa pagbawas sa timbang
  • Simpleng Mga Panudlo sa Pagdiyeta
  • Mahinungdanong mga Baruganan sa usa ka Yano nga Pagdiyeta
  • Sample nga Simple Diet Menu
  • Unsang mga pamaagi ang epektibo?

    Adunay duha ka paagi aron mawad-an sa gibug-aton:

    1. paggamit mga tambal ug suplemento sa pagdyeta. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga mag-amping ka ug siguruha nga mokonsulta sa doktor sa dili pa moinom bisan unsang tambal. Ang laing kakulian sa kini nga pamaagi mao ang labi ka hinungdan nga gasto sa mga aditibo. Ang mga gi-import nga tambal ug mga suplemento sa pagdyeta nagkantidad og daghang salapi, ug ang mga baratohon nga analog dili maghatag positibo nga mga sangputanan; Tungod kay kini nga pamaagi dili kaayo mahal ug dili peligro. Ingon kadugangan, nagtanyag ang diyeta sa yano ug dali nga pagpanamilit sa sobra nga gibug-aton.

    Mga lagda sa pagkunhod sa timbang

    Alang sa pagtangtang gikan sa sobra nga libra, kinahanglan nimo nga sundon ang piho nga mga rekomendasyon:

    Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka yano nga pagdiyeta nga wala makadaot sa imong kahimsog?
    1. tama nga pagkaon ang nakuha. Ang pagkaon kinahanglan nga mangaut-ut labing menos 3-4 ka beses sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin. Paggamit usa ka gamay nga pinggan aron dili molapas sa 250-300 g nga pagkaon ang mahimong ibutang dinhi;
    2. Pag-ihap sa kaloriya. Aron mahimo kini, mahimo nimo nga makontak ang usa ka nutrisyonista aron mahibal-an ang gidaghanon sa mga kaloriya nga giisip ang mga kinaiya sa lawas, o aron makalkulo ang imong kaugalingon. Karon, ang usa ka labi nga gidisenyo nga pormula sa pag-ihap makit-an sa publikong domain sa Internet ug dali ra gamiton. Paghimo usa ka pag-diet depende sa nakuha nga kantidad. Aron mahimo kini, gamita ang adunay mga lamesa nga kaloriya sa pagkaon;
    3. mga pagkaon. Ang lainlaing mga pagkaon kinahanglan kan-on sa piho nga mga oras sa adlaw. Ang usa ka pagkaon nga dato sa mga komplikado nga carbohydrates angay alang sa pamahaw. Alang sa panihapon, mas maayo nga mokaon mga utanon, isda, kefir, keso ug uban pa nga mga produkto sa gatas;
    4. ut-ut ang gikinahanglan nga kantidad sa tubig. Ang lawas sa tawo 80% nga tubig. Tungod niini, girekomenda nga moinom daghang mga pluwido aron kini magamit nga maayo. Girekomenda sa mga doktor ang pag-inom labing menos 1.5-2 ka litro matag adlaw. Ang gidaghanon sa tsaa, kape wala maapil sa naestablisar nga naandan. Kung ang gibug-aton sa usa ka tawolabi pa sa naestablisar nga pamatasan o siya nagbuhat sa bug-at nga pisikal nga pagtrabaho, nan ang gidaghanon sa likido kinahanglan nga dugangan sa 3-4 ka litro. Ingon usab, ang kantidad sa tubig nagsalig sa mga hinungdan sa klima, kung labi ka taas ang temperatura sa hangin, labi nga kinahanglan nga masuhop kini sa lawas sa tawo;
    5. pisikal nga kalihokan. Alang sa normal nga paglihok sa lawas sa tawo, ang normal nga lebel sa metabolismo, kinahanglan ang pisikal nga kalihokan. Kung wala’y oras ug dugang nga pondo aron makabisita sa mga pasilidad sa isport, igo na kini aron makahimo og ehersisyo sa buntag, ug maglakaw labing menos 5 km matag adlaw. Sa us aka yano nga pagdiyeta ug bisan gamay nga pisikal nga kalihokan, mahimo nimo ibalik ang imong lawas sa normal nga kadali;
    6. Ang pagtulog adunay hinungdanon usab nga papel. Kinahanglan molungtad kini usa ka aberids nga 8 oras, kung ang gidaghanon dili igo, maminusan ang resistensya sa usa ka tawo.

    Mga lagda alang sa usa ka yano nga pagdiyeta

    Karon, adunay gatusan yano nga mga pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang nga nagtugot kanimo nga mawad-an sa usa ka kilo nga kilo sa usa ka semana.

    Ang mga produkto diin kini gibasihan kinahanglan adunay mga mosunud nga mga kabtangan:

    1. availability . Gipasabot niini ang posibilidad nga pagpamalit mga produkto alang sa kini nga menu sa bisan unsang tindahan. Ang pagkaon alang sa pagdiyeta popular kaayo, ang paagi ra sa pagproseso niini ug ang gibug-aton sa bahin nga nagbag-o;
    2. body sensitivity . Ang tawo kinahanglan dili adunay mga reaksiyon nga alerdyik sa mga pagkaon nga gikaon samtang nagdiyeta. Labi pang maglisud ang pagpadayon niini kung ang mga sangkap dili salawayon o dili sa gusto nimo;
    3. pagluto kinahanglan nga dali. Pagpili usa ka diyeta diin ang tanan nga mga sangkap giandam nga wala’y daghang paningkamot, oras ug paningkamot.

    Mga hinungdanon nga prinsipyo sa usa ka yano nga pagdiyeta

    Sumala sa mga tawo nga Gisulayan ang pagka-epektibo sa usa ka yano nga pagdiyeta, depende sa pagsugod sa gibug-aton, mahimo ka mawad-an labing menos 4 ka kilo sa usa ka semana.

    Ang pinakasayon ​​nga pagkaon kinahanglan ipasukad sa piho nga mga prinsipyo.

    Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka yano nga pagdiyeta nga wala makadaot sa imong kahimsog?
    1. Diet dili mahimong mosupak sa mga punoan sa husto nga nutrisyon, kinahanglan nga natural ang pagkawala sa timbang;
    2. Kinahanglan adunay kanunay nga pagkalkula sa mga kaloriya sa pagkaon. Sa aberids, ang pamatasan dili molapas sa 1600 kcal matag adlaw;
    3. Ang pagkaon kinahanglan adunay sulud, nga hingpit nga naglimpyo sa lawas sa mga hilo;
    4. Kinahanglan adunay daghang pagkaon, bisan pa, ang mga bahin dili molapas sa 200 d. Kini nga prinsipyo makatabang sa lawas nga mahimo’g balik sa usa ka mode nga fat burn ug sa parehas nga oras dili kini sobra;
    5. Mahigpit nga girekomenda nga laktawan ang mga pagkaon. Mahimo kini mosangput sa pagkadaut sa tiyan ug dili maayo nga makaapekto sa panit;
    6. Ang menu kinahanglan adunay sulud nga mga prutas ug utanon, makatabang kini nga mabusog ang lawas sa mga bitamina ug uban pang mapuslanon nga mga sangkap;
    7. Ang uban pang hinungdan nga lagda hinay ang pagkaon. Kinahanglan nga kuhaon ang us aka pagkuhaь dili moubus sa 20 minuto.

    Aron mapurdoy ang gibati nga kagutom, girekomenda nga mag-inom usa ka baso nga tubig sa dili pa mokaon. Mahimo nimong kaonon ang katapusang pagkaon labing menos 4 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog, apan dili molapas sa alas-6 sa gabii.

    Sampol nga menu sa usa ka yano nga pagdiyeta pagbug-at sa timbang, mahimo’g kuhaon ingon usa ka sukaranan, nga nagmugna sa imong pagdiyeta.

    Una nga menu. kag kape; Gibukal, usa ka baso nga kefir, usa ka kahel.

    Pagkahuman, gitugotan na lang ang moinom og tubig. Ang labing kaayo nga mga sangputanan maangkon kung igo ang pagkatulog. Ingon usab, sama sa gipasalig sa mga doktor, ang usa ka yano nga diyeta sa usa ka semana giisip nga maayong paglikay sa lainlaing mga sakit.

    Ikaduha nga menu.

    Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka yano nga pagdiyeta nga wala makadaot sa imong kahimsog?
    • Almusal: oatmeal, usa nga wala matam-is nga mansanas, prutas nga salad, tinimplahan ug low-fat sour cream o yogurt, tsa nga gisudlan og chamomile o mint, ug low-fat cottage cheese nga adunay prutas; Ang ikaduha nga pinggan mao ang steamed nga isda, o linuto, maniwang nga karne. Mga pinggan sa kilid: nilaga ug linuto nga mga utanon, utan nga gulay;
    • Hapon nga meryenda: prutas, natural nga duga o compote;
    • Panihapon: mga salad sa utanon, mahimo nimong gamiton ang lana sa oliba o lemon juice ingon usa ka ilisan. Kefir, mubu nga taba nga keso sa cottage ug mga prutas sa sitrus.

    Pagsunud sa gisugyot nga menu, pagkahuman sa mubu nga oras mahimo nimo nga independente nga mahibal-an kung pila ang kinahanglan nimo nga pagkaon alang sa usa ka normal nga kinabuhi nga wala’y sobra nga gibug-aton ...