Giunsa ang pagdugang sa masa sa kaunuran: mga tip alang sa mga panit nga mga babaye

Mahimo nga ang kadaghanan sa matahum nga katunga sa katawhan kanunay nga nangita mga epektibo nga pamaagi aron maminusan ang gibug-aton. Layo ra! Daghang mga batang babaye nga panit ang nangita mga paagi aron madugangan ang masa sa kaunuran ug hatagan ang usa ka angular nga numero og usa ka kahimut-an nga paglibut. Giunsa ang pagdugang sa masa sa kaunuran: mga tip alang sa mga panit nga mga babaye

Kung ang pagkapayat dili mapukaw sa usa ka sakit, nan ang problema naa sa gipadali nga metabolismo. Ang lawas yano nga wala’y panahon aron mapuno ang mga reserba sa mga kinahanglan nga elemento aron mapalihok ang pagtubo sa kaunuran sa kaunuran.

pagdugang sa kaunuran sa kaunuran sa lawas, usa ka maayong pagkadisenyo nga pagkaon Ang mga pagkaon kinahanglan nga 6-8 ka beses sa usa ka adlaw sa kanunay nga kalainan. Angayan ang pag-andam sa labing kadaghan nga pagkaon nga adunay daghang kaloriya. Kini gitambagan nga mag-ut-ut mga 5000 kcal matag adlaw. Kini labi nga mapuslanon managlahi nga mga pagkaon kung nangaon ang mga sangkap sa protina bulag sa mga carbohydrates. Kinahanglan ka nga mokaon usa ka oras sa wala ka magsugod sa pag-ehersisyo aron hatagan kusog ang imong lawas aron mahimo kini. Ang mga produkto nga harina, tam-is ug patatas nagtugot kanimo nga makakuha tambok, tungod kay sulud kini sa yano nga mga carbohydrates. Kung nag-ayo ang kaunuran, kinahanglan nimo hatagan pagtagad ang mga produkto nga dairy, maniwang nga karne, utanon ug prutas. Malisud nga makuha ang pagtubo sa kaunuran sa adlaw-adlaw nga pagbansay. Ang pag-ehersisyo makadaot sa mga lanot sa tisyu, busa kinahanglan sila nga makabangon. Ang proseso sa pagpabag-o nagkinahanglan og hapit 48 oras. Ning orasa, mahitabo ang pagtubo sa kaunuran. Tungod niini, ang labing kaayo nga regimen sa pagbansay pagkahuman sa 2-3 ka adlaw. Ay mahimong madaot ang pagpabag-o kung ang lawas naa sa ilawom sa grabe nga kapit-os. Maayo nga sundon ang regimen ug magdugay labing menos 8 ka oras matag adlaw aron matulog. Pinaagi sa dalan, ang mga kalamnan labing epektibo nga motubo pagkahuman sa pagpanlimbasog sa usa ka damgo. Busa, pagpailub alang sa sangputanan nga sangputanan. Sa panahon sa pisikal nga kalihokan, gihimo ang lactic acid. Aron makuha kini, girekomenda nga mag-ut-ut mga 2 ka litro nga likido matag adlaw. Maayo kung kini yano nga tubig. div class = "imahe"> Giunsa ang pagdugang sa masa sa kaunuran: mga tip alang sa mga panit nga mga babaye

Kinahanglan nga magsugod ang pagbansay sa kusog pagkahuman sa pre-warming up. Ang pagsayaw o Pilates angay alang niini. Ang pagpainit kinahanglan molungtad og 30-40 minuto.

Kung nagtrabaho sa mga makina, kinahanglan nga hinayhinay ang pagdugang sa timbang. Mas maayo nga mag-ehersisyo sa ilawom sa pagdumala sa usa ka tigbansay, nga makatabang kanimo dali nga mahibal-an kung unsang mga karga ang mapuslanon alang sa tagsatagsa nga mga grupo sa kaunuran, kung giunsa ang pagginhawa nga tama sa panahon sa pag-ehersisyo.Bag-ong mga cocktail, espesyal nga pagpangandam alang sa pagdugang sa masa sa kaunuran. Bisan pa, kung dili nimo gusto nga ut-uton ang protina, mahimo nimong baylohan ang mga pag-andam sa duha ka saging. sa praktis, tambag kung unsaon nga makakuha timbang nga tama, nga gigamit sa mga bodybuilder sa pagbansay. Ang pagtuyok sa outline sa numero ug ang gilitok nga kahupayan hingpit nga magkalainlain nga mga konsepto. Alang sa usa ka batang babaye nga nagtinguha alang sa panag-uyon, dili kinahanglan ang detalyado nga pagtuon sa paghupay.

Giunsa ang pagdugang sa kaunuran sa kaunuran alang sa usa ka babaye: usa ka programa sa pag-ehersisyo

Pananglitan, Lunes, Miyerkules ug Biyernes gitagana alang sa mga klase, ang nahabilin nga oras nga nagpahulay ang lawas gikan sa tensiyon :
  • Adlaw 1 - gikarga ang likud, dughan ug trisep: deadlift, dumbbell press nga gigamit ang usa ka incline bench, pagbira sa dughan, usa ka pig-ot nga grip barbel press; aron madugangan ang masa sa gluteal nga kaunuran, ug ang kadaghan sa mga bitiis: mga squats nga adunay gibug-aton sa mga abaga, pagpit-os sa paa ug lunges nga adunay barbel sa simulator, pagyukbo sa mga bitiis sa usa ka posisyon nga naghigda, pagbayaw sa mga tudlo sa tiil sa simulator; -Shoulders: pag-alsa sa bar alang sa mga biceps, pag-ipit sa bar nga adunay usa ka pig-ot nga pagkupot, paglingkod pindutin ang mga dumbbells, pagbira sa baba sa bar.
Giunsa ang pagdugang sa masa sa kaunuran: mga tip alang sa mga panit nga mga babaye

Ang programa, kung giunsa ang pagdugang sa kaunuran sa kaunuran sa grupo sa paa ug gluteus, ingon man uban pang mga kaunuran, naghatag 6-12 nga pagsubli nga adunay pamaagi alang sa matag pag-ehersisyo 3-4 ka beses.

> Ang husto nga gibug-aton sa gibug-aton kinahanglan nga mapili. Kung, nga nagpasundayag sa ika-6 nga ehersisyo, nahibal-an sa usa ka babaye nga ang sunod mahimong daghan alang kaniya, kinahanglan nga maminusan ang gibug-aton. Kung dali nimo buhaton ang labaw sa 12 nga libre nga pagbansay sa timbang, kinahanglan nga, sa sukwahi, madugangan. gibug-aton. Ang positibo nga sangputanan kung mogamit ra og mga simulator dyutay.

https://youtu.be/oSAmyUcE-4Q