Unsa nga paagi sa pagkuha abs ug usa ka manipis nga hawak

Sa diha nga sila dili na mohaum ngadto sa imong paborito nga mga karsones, ug ang bakus nga magsugod sa nagasukad sa usa ka kinabuhi tigpatunhay, kamo adunay sa paghunahuna mahitungod sa unsa nga paagi aron sa pagkuha isalikway sa sobra nga tambok. Kon sa pagpangita sa usa ka slimmer hawak? Karon sa fashion nga curvy porma.

Sulod sa artikulo

Ang panginahanglan ug makadaot sa tambok sa tiyan nga dapit

Subcutaneous tambok naghimo sa daghan nga mga mapuslanon nga mga gimbuhaton alang sa lawas:

Unsa nga paagi sa pagkuha abs ug usa ka manipis nga hawak
  • kini nanalipod gikan sa temperatura extremes sa mga eksternal nga palibot, ilabi na sa panahon sa tingtugnaw, sa pagpugong sa kaging;
  • nanalipod gikan sa mekanikal nga kadaot – diha nga ikaw drop sa tambok sa pagpanalipod gikan sa mga kadaot sa mga internal nga organo;
  • ang usa ka reserve sa enerhiya ug mga sustansiya nga "black" adlaw, sa pagsuporta sa lawas sa kaso sa kagutom.

Subcutaneous tambok sa ingon nga sa daghan nga mga mapuslanon nga mga bahin. Ngano nga sa pagkuha isalikway sa gikinahanglan kaayo nga mga suplay?

Bisan pa niana, kini kinahanglan nga pagahimoon nga ingon sa usa ka kasarangan nga panagtigum, panagtingub sa subcutaneous tambok nga mapuslanon, ug sa iyang mga sobra nga mao ang kaayo makadaot alang sa panglawas. Usa ka ilabi negatibo nga epekto sa panglawas sa mga sobra nga panagtigum, panagtingub sa visceral tambok nga porma sa palibot sa mga internal nga organo sa tiyan ug sa mga hawak.

Ang maong mga stocks sa sunod nga mosangpot sa dili lamang sa hilabihang katambok apan usab sa diabetes mellitus 2nd matang ug sa cardiovascular sakit, sa pagkunhod sa kinabuhi expectancy. Kasagaran kini nga problema mahitabo sa mga babaye human sa pagmabdos. Ang natural nga tinguha mao ang aron sa pagpalit sa mga yagpis nga lawas. Sa daghan nga mga inahan mangutana kon sa unsang paagi sa paghimo sa usa ka nindot nga tiyan, mawad-an sa gibug-aton, nga mahimong himsog.

Mao ang didto sa usa ka paagi sa pagwagtang sa subcutaneous tambok?

Busa, paagi aron sa pagkuha kada semana sa usa ka matahum nga tummy, nga dili sa ingon sa daghan nga – lang sa duha ka.

Unsa nga paagi sa pagkuha abs ug usa ka manipis nga hawak

Sila mao ang mga dili bag-o, dili sa pagpuasa, apan ang bugtong nga butang nga makatabang kaninyo sa pagbawi human sa pagmabdos matahum nga tiyan, nga ang usa ka pipila ka mga gidak-on slimmer. Mao kini ang husto nga mga ubos nga-kaloriya nga pagkaon ug ehersisyo. Milagro sa pagpang-ayo alang sa gibug-aton sa pagkawala dili anaa.

Ang mga saad sa mga manufacturers sa mga nagkalain-laing mga mga Suplemento sa pagkaon, ingon man sa mga tigpasiugda sa pagkaon hapit diha-diha dayon nga uyon — sa usa ka minaomao, usa ka publisidad stunt.


Tukma nga ubos-kaloriya nga mga pagkaon naglangkob sa mga pagkaon uban sa ubos nga carbohydrate sulod, starch, nga kaloriya. Aron sa dili iapil sa matam-is, nga harina, asukar, mga patatas, pasta, tambok nga mga karne ug isda. Aron mamenosan ang konsumo sa lugas, sa pagdugang sa sa sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkaon sa mga utanon, unsweetened bunga, puti nga kalan-on, pagsalig sa mga isda. Pagluto kinahanglan nga lamang sa paggamit sa usa ka magtiayon nga sa linuto sa kalaha sa hudno o sa pagluto. Gikinahanglan nga sa bug-os nga pagwagtang sa kalaha fried mga pagkaon, pagpakunhod sa asin pag-inom, pag-inom sa dugang nga tubig.

Uban niini nga gahum sa tinuod nga sa pagkuha sa mga una nga resulta sa usa ka semana. Ang gidaghanon sa mga kaloriya sa-ut-ut sa matag adlaw kinahanglan nga dili molabaw 1300-1500 kcal. Aron sa paghimo sa usa ka nindot nga tiyan ug press walay pagdiyeta dili sa trabaho, tungod kay kini mao ang sa tawo dili mahimo.

Ang atong lawas dili mawad-an sa gibug-aton sa lamang sa usa ka dapit, nga kini nga bukton, paa o hawak. Ang lawas mawad-an sa tambok sa parehason, ug-apod-apod. Busa, uban sa usa ka patag-an sa tummy ikaw sa pagkuha sa usa ka bug-os nga slim nga numero. Yoga, pagsayaw, fitness, gym – nga matang sa load sa dili igsapayan. Ang kinatibuk-ang pagdugang sa pisikal nga kalihokan mao ang importante.

Paglakaw mao usab ang usa ka paagi sa mawad-an sa gibug-aton, nga sa pagkuha isalikway sa tiyan. Sa baylo nga sa sa Elevator sa paglakaw sa sa hagdanan sa baylo nga sa mga bus moadto sa subway.

Sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay nga makatabang sa pagpaluag press

Patag abs mahimo lamang nga maangkon pinaagi sa pagbansay-bansay alang sa usa ka matahum nga mga hawak ug tiyan. Ehersisyo sa gibug-aton, apan ang labing epektibo nga mao: ang bar, twisting sa torso, mga aswat.

Sila kinahanglan nga sa pagbuhat sa tulo ka mga higayon sa usa ka semana.

Unsa nga paagi sa pagkuha abs ug usa ka manipis nga hawak
  1. Strap. Sugod posisyon: ang focus sa mga kamot, sa mga tiil sa salog. Sa ingon sa pagbantay sa imong likod tul-id nga, mga bukton dili bend sa sa siko ug tuhod. Lock, sa paghupot sa mga lawas susama sa salog alang sa usa ka minuto. Dayon, sa pag-adto ngadto sa daplin hukmanan, nga gilulanan sa mga lateral sa tiyan kaunoran. Lingkod diha sa salog sa tuo nga paa. Ayaw pagsalig sa imong toong kamot sa ibabaw sa salog. Id sa imong mga tiil, nga maniwang sa salog nga kiliran sa nawong sa tiil, ang tuo nga paa og balik, sa wala sa atubangan. Kamot nga wala sa pagkab-ot sa kisame. Ang lawas kinahanglan nga gisaulog susama sa salog alang sa usa ka minuto. Unya, balika kini nga pagbansay sa ibabaw sa wala nga kiliran;
  2. Sa paglubag sa torso. Og press ug sa mga bayanan sa lawas. Sa pagbuhat sa paghigda. Paghigda sa imong likod sa ibabaw sa salog, mga kamot sa likod sa ulo, mga tiil nagbanhaw, gibusog sa mga tuhod. Hip, tailbone kinahanglan nga sa paghikap sa salog. Inhale, sa pagpadako sa mga bukton sa ibabaw sa salog, uban sa pagbitad sa mga mga tuhod ngadto sa ulo sa pagbalik sa nga kiliran sa torso. Exhale, ubos sa mga bakilid sa salog. Alternately pag-usab sa direksyon sa pagtuis sa mga torso una ngadto sa wala ug unya sa tuo nga tuhod. Sa pagbuhat niini 25 panahon sa upat ka pagbalik-balik;
  3. Ang mga habog nga dapit sa punoan. Gibuhat nga naghigda sa usa ka komportable nga Higdaanan. Mga tuhod nanagbingat, sa mga tiil sa pagpahulay diha sa salog. Mga kamot gakson sa luyo sa imong ulo. Inhale, sa pagbayaw sa mga abaga sa, exhale balik sa salog, apan sa likod dili pagkasulti, samtang ang tanan nga mga panahon sa usa ka gamay nga sa ibabaw sa gibug-aton. Ang tailbone kinahanglan haum snugly sa salog. Sa pagbantay sa imong suwang nga tul-id. Sa diha nga pagbayaw sa mga hudno sa likod sa usa ka gamay nga round. Sa pagbuhat sa paggamit sa 30 nga mga panahon. Relaks human sa usa ka minuto. Unya, balika kini nga pagbansay alang sa usa ka patag nga tiyan sa usa 30 nga mga panahon. Ang tanan nga imong kinahanglan nga buhaton sa upat ka mga pamaagi;
  4. Makaplagan o Makaplagan nga hula. Kon kamo tuyok sa Makaplagan nga ang matag adlaw alang sa 10 minutos, ikaw dili lamang sa pagpakunhod sa hawak nga gidak-on, apan sa kabubut-on sa paglig-on sa muscular nga bayanan sa likod, pagpalambo sa dugo sa sirkulasyon sa mga pelvic organo.
Unsa nga paagi sa pagkuha abs ug usa ka manipis nga hawak

Kini nga mga pagbansay-bansay alang sa usa ka patag nga tiyan nga imong mahimo sa pagkab-ot sa usa ka maayo nga resulta. Sila dili malalis nga bentaha.

Una, sayon sa pagpatay, ug sa ikaduha, nga imong mahimo sa paghimo niini sa balay.

Busa, aron sa pagkuha sa usa ka wasp hawak ug gipaburot press mao ang gikinahanglan nga sa pagsunod sa usa ka pagkaon ug sa paghatag sa ehersisyo.

Efficiency mahimong makab-ot kon kamo sa paghimo sa tanan nga mga butang diha sa complex.

Kon kamo dili pagsunod sa husto nga nutrisyon, sa pagbansay-bansay sa walay duhaduha pumped sa kaunoran, apan kini mahimong natago sa ilalum sa subcutaneous tambok. Mawad-an sa gibug-aton sa husto nga paagi!