Bug-os nga yoga gininhawa

Sa usa ka espesyal nga pagpraktis sa yoga pagginhawa mao ang gitawag nga pranayama, nga gihubad gikan sa Sanskrit nga nagpasabot "dugang nga pagginhawa". Pranayama exercises nga anaa sa tanan: adunay duha ka komplikado ug yano nga mga teknik: kini mahimong taas nga mga sesyon, nga nagkinahanglan sa pag-andam sa privacy ug usab sa usa ka lima-ka-minuto, angay alang sa mga magsusugod sa praktis sa mga dalan o sa trabaho.

Pagpraktis sa husto nga pagginhawa sa yoga mao ang importante alang sa tanan. Adlaw-adlaw nga kapit-os ug dili maayo nga mga batasan sama sa Pagpanigarilyo, makapahuyang sa respiratory nga sistema, ang mga tisyu sa lawas mag-antus gikan sa kakulang sa oxygen ug stagnation. Pagginhawa exercises sa pagtabang sa pag-relaks ug gibutang sa han-ay nga mga ugat sa pag-adjust sa kasingkasing rate ug sa panghilis, pagtan-aw ug mobati nga mas maayo.

Sulod sa artikulo

Unsa nga paagi sa pagsugod sa usa ka adlaw-adlaw nga gininhawa praktis

Yoga alang sa mga magsusugod naglakip dili lamang sa regular nga ehersisyo, apan usab ang pasiuna sa husto nga paagi sa adlaw, sa espesyal nga mga matang sa hygiene ug ang gininhawa. Elementary exercises gidisenyo alang sa mga magsusugod, sa pagbuhat kanila kinahanglan nga dili molabaw sa 3 minutos, pag-ayo pagtan-aw sa mga kahimtang.

Ehersisyo sa gininhawa sa kalayo sa yoga

Bug-os nga yoga gininhawa

Gininhawa sa kalayo warms sa lawas, removes toxins, naglig-on sa mga baga, ug improb sa dugo sa sirkulasyon.

Hingpit nga alang sa unang pipila ka mga leksyon, imong praktis pranayama Agni, samtang sa pagtuman sa iyang yano nga.

Sulod sa 1 minutos nga kini mao ang gikinahanglan nga sa pagsunod sa mosunod nga mga ritmo: sa usa ka mubo, mahait nga mabuga pinaagi sa ilong uban sa usa ka lig-on nga pag-isa sa diaphragm alternates sa kahimtang nga relaks sa mga kaunoran sa tiyan, nga madala ngadto sa mga baga sa usa ka bag-o nga bahin sa hangin.

Sa pagbuhat niini gininhawa sa pag-focus sa exhale kinahanglan nga pas — sa bahin sa 2-3 mga exhalation matag ikaduha nga. Ensayo sa sa usa ka semana, nga kamo kinahanglan aron sa pagdugang sa panahon sa pagbansay-bansay, sa pagdala niini ngadto sa 3, unya sa 5 minutos kaduha sa usa ka adlaw. Signal sa katapusan sa ehersisyo mahimong usa ka makatunok nga pagbati diha sa unod, kini mao usab ang posible nga gamay nga pagkalipong gikan sa rush sa oxygen sa utok.

Bug-os nga yoga gininhawa

Kini nga ehersisyo kinahanglan nga gihimo. Kon adunay mga pipila ka mga resulta nga nakab-ot sa praktis sa Agni pranayama-ehersisyo mao ang dali nga gipahigayon padayon alang sa 5 minutos ug dili hinungdan sa kahasol.

Bug-os nga pagginhawa mao ang gitawag nga pagbalik-balik sa inhalation ug exhalation katumbas sa gitas-on, nga gipahigayon sa walay hunong, uban sa usa ka dako nga uptake sa hangin. Ikaw kinahanglan nga sa pagginhawa pinaagi sa inyong mga ilong — kini kanunay nga nanalipod sa liog gikan sa mga bugnaw nga ug makatabang sa pagkontrolar sa usa ka hapsay nga exhale.

Bug-os nga yoga gininhawa

Tukma nga bug-os nga gininhawa nga naghatag og bug-os nga bentilasyon, paglimpyo sa mga alveoli ug pagpalig-on sa mga kaunoran sa dughan.

Ikaw kinahanglan nga magsugod uban sa 10-15 mga lawom nga naghangus nga walay sa paghupot sa gininhawa sa taliwala kanila, ilabi na sa pagtan-aw kanila nga hamis ug katumbas sa gitas-on.

Adlaw-adlaw nga praktis mahimo nga sa paglabay sa panahon misaka ngadto sa 15 minutos. Ug, bisan tuod nga ang lawas makahimo sa pagdumala sa dugang nga, kini kinahanglan mohunong kon kini sa praktis sa kaugalingon, nga walay usa ka coach.

Resulta sa pagginhawa exercises

Kining duha ka yano nga mga matang sa pranayama sa hilabihan gayud sa makaapekto sa kahimtang sa mga lawas sa unang yugto sa pagbansay-bansay.

Sa usa ka pisikal nga ang-ang:

  1. hinungdan nga misamot sa gas exchange diha sa mga baga — nga sa gipagawas sa dugang nga carbon dioxide, ang labaw nga oksiheno nga masuhop;
  2. improb sa dugo sa sirkulasyon sa kangilitan mga sudlanan;
  3. mas maayo pa nga kainit sa pagbalhin sa: mainit nga sa bugnaw nga mga bahin sa lawas, internal nga mga organo, sa sukwahi, cooled pinaagi sa paspas nga kausaban sa hangin diha sa mga baga;
  4. ehersisyo sa kasingkasing kaunoran;
  5. rhythmic sa pagpadako sa mga dughan ug sa pag-isa sa diaphragm hinay-hinay nga stimulates sa mga internal nga organo;
  6. gipahigayon pinaagi sa pagbiya sa bile gikan sa bile ducts ug pantog, mucus gikan sa ibabaw nga bahin sa tiyan, sa pagpalambo sa intestinal peristalsis.

Pranayama improb sa mental nga panglawas sa usa ka tawo:

Bug-os nga yoga gininhawa
  1. makatabang sa paghupay sa tension, naghatag og kalig-on sa pagsagubang sa kapit-os;
  2. naghatag sa katin-aw sa hunahuna, abilidad sa soberly pagtimbang-timbang sa mga kahimtang;
  3. makatabang sa paghimo og informed desisyon;
  4. og kalagsik sa panagbangi nga mga sitwasyon;
  5. makatabang sa espirituhanon nga pagtubo sa mga tagsa-tagsa.

Ang mga yawe ngadto sa usa ka malampuson nga pagginhawa praktis, kasubsob ug pailub.

Enhanced sa pagginhawa adunay usa ka dakong epekto sa lawas, mao nga sa pagbuhat dili mopugos nga mga resulta, ang mga nag-unang butang nga — dili overdo kini.

Hilit nga klase mao ang maayo tungod kay kamo wala sa bisan kinsa sa kompetisyon, ang labing maayo nga taktika mao nga ang mga hinay-hinay nga konsolidasyon sa kahanas sa lawom ug sa paspas nga pagginhawa.

Sa mga lagda sa yoga pagginhawa alang sa mga magsusugod:

  • postura gituyo alang sa pagbansay-bansay, nga naglingkod sa krus-legged o nga Lotus nga posisyon;
  • sa naandan, ang mga babaye sa pagbuhat sa pranayama, molingkod-atubang sa Habagatan, sa mga tawo ngadto sa Amihanan;
  • ang kahimtang sa mga dugokan sa pasundayag sa usa ka importante nga tahas: ang pagbalik kinahanglan nga tul-id, pelvis gamay nga gibutangan sa unahan, suwang gamay gipaubos, ang abaga — kini pagsiguro sa usa ka tul-id nga linya sa mga dugokan;
  • sa panahon sa ehersisyo, sa panginahanglan sa pagtabon sa mga tabon-tabon, sa hunahuna sa pagtagad sa mga punto sa taliwala sa mga kilay;
  • ang sekreto sa labing bug-os nga ug hapsay inhalation mao ang extension sa han-ay: lutsanan — kahon — on nga bukog sa liog, ang exhalation mao ang gibuhat sa niini nga kapunongan;
  • ikaw dili praktis pranayama mao nga-gitawag nga binali nga pagginhawa: sa diha nga makahanggab sa tiyan mao ang mibira sa baylo nga sa sa pagpalapad;
  • alang sa gininhawa sa pagpugong sa asoy mao ang gigamit ug sa usa ka stopwatch.

Ikasubo, pipila ka mga tawo, gawasnon sa pranayama. Lamang ang coach sa pagtabang kanila nga luwas alang sa usa ka tawo sa pagkat-on sa mga nag-unang mga kahanas sa pagginhawa yogis.

Risgo walay likoliko nga naglakip sa:

Bug-os nga yoga gininhawa
  • baga nga sakit (panghubag, sa trauma, tuberculosis);
  • hubak;
  • patolohiya sa kasingkasing (prolabs, angina, myocardial infarction, sa tanan nga matang sa mga bisyo);
  • gastric ulcer o duodenal ulcer, sa mga sakit sa atay, gallbladder, pancreas;
  • hernia sa lungag sa tiyan.

Sa taas nga temperatura sa lawas, nga hatag-as nga presyon sa dugo (sa kapin sa 140), ingon man usab sa mga babaye sa panahon sa pagregla temporaryo nga dili sa pagbuhat sa pranayama.

Kon dili walay edad limit alang sa pagbuhat sa pagginhawa exercises. Ang labing maayo nga mga resulta nga mahimong makab-ot pinaagi sa paggamit sa buntag ug sa gabii diha sa usa ka maayo ang-ventilated lawak sa o sa gawas.

Ang kalamboan sa respiratory nga sistema ug pag-angkon og kontrol sa kaunoran pwersa sa kahayag sa pag-ayo improb ang kalidad sa kinabuhi, sa paghimo sa mga organismo sa dugang nga hardy ug makasugakod sa mga sakit.