Tambok-nga nagdilaab sa pagkaon – sa unsa nga paagi aron sa pagkuha isalikway sa mga dugang libra

Ngano nga kamo kinahanglan nga tambok-nga nagdilaab nga pagkaon? Sa unang dapit sa pag-usab sa imong kinabuhi aron paghimo niini nga malinawon, kasarangan ug panag-uyon. Pagkaon mao ang pagkamakasaranganon ug panag-uyon diha sa mga kalan-on.

@place_image

Ug bisan kon sa sinugdanan nahadlok sa moderation, unya human sa pipila ka panahon nga kini modala kaninyo ngadto sa panag-uyon diha sa imong kinabuhi. "Moderation gipadaghan ang mga kalipayan sa kinabuhi ug naghimo sa kalipay bisan pa sa mas dako, "miingon Democritus.

Kini maoy usa ka kalooy nga ang tanan adunay ilang kaugalingon nga mga konsepto sa pagpugong bisan sa pagkaon, mao nga pagdiyeta dili gayud mobiya sa katawhan, ug nga nagpasabot nga ikaw kinahanglan nga mopili gikan kanila sa labing kasarangan, nga dili magdalidali sa paghinobra ug dili makadaot sa imong panglawas.

Usa sa ingon nga makatarunganon sa pagkaon – sa tambok pagsunog. Unya kamo dili sa kagutom, dili sa higpit nga pagdili sa pagkaon, ug sa lamang sa may salabutan nga gahum system, gibase sa stimulation sa metabolismo ug sa husto nga gidaghanon sa mga kaloriya.

Sulod sa artikulo

Ngano nga kini nga pagkaon mao ang epektibo kaayo?

Sukad sa han-ay ang pagpuasa mao ang dili kinahanglan, kini mao ang kaayo popular. Tungod kay ang mga labing nga butang sa pagkaon – sa usa ka rigid nga pagdumili sa pagkaon. Ang katuyoan sa tambok-nga nagdilaab sa pagkaon sa pagpakunhod sa gibug-aton, ug sa pagpakunhod sa porsiyento sa tambok sa lawas gibug-aton. Kini nga pamaagi mao ang base sa mga acceleration sa metabolismo ug sa pagpasig-uli sa kantidad sa glucose sa dugo.

Ang uban nga mga order sa pagkaon nga gibase sa mga caloric sulod. Sa diha nga ang lawas nga nakadawat dili kaayo kusog gikan sa kalan-on nagsugod sa pagpangita alang niini sa ilang stocks. Kana lang slows sa metabolismo ug sa tambok deposito ug magpabilin diha sa dapit. Ang laing butang – nga tambok-nga nagdilaab nga pagkaon, kini nga mga lawas gets sa protina nga gikan sa pagkaon, nga mao ang Pundasyon alang sa kaunoran.

Kaunoran sa lawas dili sa pagguba sa, sa enerhiya nga kini mao ang igo sa lamang sa pagguba sa tambok. Mao nga kita sa pagkuha isalikway sa tambok sa lawas. Ang pagkaon sa usa ka tawo nga mipili sa imong pagtilaw, walay panginahanglan sa pagduol sa uban sa usa ka piho nga listahan sa mga produkto, ug niini nga kini pasilitar sa pagpatuman sa bisan unsa nga pagkaon.

 

Ang baruganan gyrosigma pagkaon

@place_image

Sa kan-anan giplano quarterly. Pagplano mao ang gikinahanglan aron nga human sa matag halad-nga mikuha sa bahin sa 4 ka oras.

Ang menu kinahanglan nga naglangkob sa mga pinggan, dato sa protina, mga utanon, prutas ug carbohydrates. Menu mao nga ang matag usa may kagawasan, gawas sa imong liking. Ang nag-unang butang nga – aron sa paghukom unsa nga mga produkto nga dili sa tambok.

Kon kamo sa paghimo sa usa ka customized menu kinahanglan nga magiyahan pinaagi sa kahibalo mahitungod sa mga produkto.

Kon walay kahibalo, unya pagpili sa pagkaon gikan sa mosunod nga lista:

  • Carbohydrates: 100 g sa bugas o mashed patatas, usa ka piraso sa itom nga tinapay, o trigo, sa pasta, mga liso o batong;
  • Mga utanon ug mga prutas ug 200 g sa mga utanon ug mga prutas. kon uga, unya sa 50 g. Mga utanon mahimong bisan unsa, apan sa gawas sa starch;
  • Protina: cottage keso – sa katunga sa usa ka pack, itlog 2 sa mga bahin, yogurt 100 g, mahimong mapulihan sa gatas, 100 g sa bisan unsa nga kalan-on, isda. Mahimo keso 60 g sa mga nuts ug duha ka tablespoons.

Gikan sa matam-is nga adunay sa paghatag sa, apan kini mahimong mapulihan sa uga nga mga bunga. Mahimo ba nga sa paglikay sa pagkaon, mao nga ang mga metabolismo sa pag-undang. Sa mga tambok nga nakuha gikan sa lawas nagkinahanglan og tubig, mao nga sa panahon sa adlaw nga sigurado aron sa pag-inum sa bahin sa 2 ka litro nga tubig. Ang tanan nga mga kalan-on mao ang stewed, steamed, linuto nga, apan dili fried pagkaon, ug unya ambak sa enerhiya.

Nag-unang mga lagda

Sama sa bisan unsa nga seryoso nga butang, sa niini nga paagi sa pagkuha isalikway sa sobra nga gibug-aton mao ang yano nga, apan importante kaayo nga mga lagda:

  • Pamahaw sa panahon sa semana kinahanglan nga naglangkob sa 1 ka bahin sa protina, 1 ka bahin, pagpili sa mga utanon o bunga;
  • Paniudto kinahanglan nga naglakip sa patas nga mga bahin sa protina, mga utanon o prutas ug makadugang sa 1 ka bahin sa carbohydrates;
  • Usa ka mandatory nga kalan-on sa hapon sa tsa nga menu mao ang sama nga ingon nga alang sa paniudto;
  • Ang menu alang sa panihapon naglakip sa sama nga mga components nga ingon sa Pamahaw.
  • Pagkaon mahimo sa dili molungtad labaw pa kay sa usa ka semana;
  • Alang sa epektibo nga mga resulta nga kini mao ang gikinahanglan nga sa susama sa nga sa paghimo sa kahayag sport o bisan labaw pa sa paglakaw;
  • Human sa pagkaon sulayi nga dili sa pagkaon sa tanan sa makausa, sa pagsulay sa usa ka matang sa mga pagkaon aron ilakip sa hinay-hinay ngadto sa imong pagkaon;
  • Kini mao ang mas maayo sa paglikay gikan sa pagkaon sa atubangan sa bedtime. Katapusan nga mga kalan-on kinahanglan nga sa tulo ka oras sa wala pa bedtime;
  • Mandatory sa pag-inom sa daghang mga likido;
  • Kon kamo adunay sakit sa kidney – subo nga, sa pagkawala sa tambok nga nagdilaab nga pagkaon mao ang dili alang kaninyo.

Sample menu

Sa unang adlaw

  • Pamahaw: 4 tablespoons sa bugas, sa 2 nga linuto nga mga itlog, tomato, cucumber, greens;
  • Paniudto: rice 4 tbsp stewed uban sa mga carrots ug mga sibuyas, cabbage, 100 g ham;
  • Hapon snak: sa usa ka gamay nga kantidad sa bunga.
  • Panihapon: sliced campanilla nga pepper ug tomato, braised isda.

Ang ikaduha nga adlaw

  • Pamahaw: sa usa ka bahin (100 g) sa ubos nga tambok cottage keso, mahimong suplemento uban sa uga nga mga bunga;
  • Paniudto: 4 tablespoons sa mashed patatas, linuto nga manok dughan, utanon salad;
  • Hapon snak: 200 g sa mga berries;
  • Panihapon: 2 sili, seafood (150 g).

Sa ikatulo ka adlaw

  • Pamahaw: omelet gikan sa 2 mga itlog, kamatis ug mga greens;
  • Paniudto: rye nga tinapay, utanon salad, stewed koneho;
  • Hapon snak: uga nga mga bunga;
  • Panihapon: Linuto nga mga isda uban sa mga utanon.

Ang nag-unang bentaha

Ang bentaha sa niini nga nga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala mao ang dili ikalimod nga:

  • Mawad-an sa gibug-aton sa pagpuasa 5kg;
  • Ang usa ka balanse nga pagkaon nagpasiugda pag-ayo;
  • Adlaw-adlaw nga fluid pag-inom aron sa paghinlo sa lawas;
  • Ang anaa sa lista sa mga produkto ug sayon nga aplikasyon.
@place_image

Kon ikaw nagtuo nga ang mahinumduman mao ang labing popular nga pagkaon karong adlawa. Apan adunay gamay nga mga sayop nga imong kinahanglan nga motan-aw sa.

Ingon nga sa usa ka pagkaon nga duha ka mga drawbacks: kini mao ang dili usa ka matam-is nga kendi nga mahimo nga usa ka problema alang sa mga matam-is nga ngipon. Dugang pa, ang mga tawo uban sa kidney disease mahimong lisud nga sa pagdala sa tubig.

Kon kamo moipon sa sa mga nag-unang mga kinahanglanon gyrosigma pagkaon, inyong makahimo sa effortlessly pagtangtang sa sobra nga gibug-aton sa usa ka mubo kaayo nga panahon!