Pagbansay-bansay sa pagginhawa exercises: sa pagpili sa angay nga kapilian

Unsa ang buhaton kon ang tanan nga mga tambal ug bisan sa operasyon dili sa pagpalambo sa panglawas? Magul-anon, o sa pagpangita og alternatibo nga mga pamaagi sa pagtambal? Kita sa pagsiguro nga kamo labaw nga gitintal ni sa ikaduha nga option, ilabi na tungod kay kini makatabang dili lamang sa ipaubos ang dosage o sa intensity sa patolohiya, apan usab sa naghatag og usa ka tinuod nga higayon sa pagkuha isalikway sa mga sakit.

@place_image

Mas makapakugang sa pagkat-on nga alang sa tanan nga kini dili mao ang kanunay nga gikinahanglan sa paghimo sa mahinungdanon nga mga paningkamot o sa pagbayad astronomical nga kantidad sa salapi. Yano nga relaks sa balay, ug ang mga katungod sa pagpahigayon sa mga pinili nga pagbansay-bansay sa mga respiratory nga gymnastics.

Oo, karon nga kini mahimong pagtagad sa yano pinaagi sa pagbuhat sa pagginhawa sa usa ka pre-gidisenyo, aprobahan ug gisulayan nga mga pamaagi, tungod sa nga sa liboan ka mga tawo usab adunay mga oportunidad sa pagpuyo sa usa ka bug-os nga kinabuhi. Sa niini nga artikulo kita-focus sa pipila ka mga lain-laing mga regimens sa pagginhawa exercises.

Sulod sa artikulo

Gymnastics Buteyko

Ang teknik, nga naugmad pinaagi sa Soviet siyentista Buteyko sa 60-dad, base sa pagpugong sa normal nga mga buluhaton sa taliwala sa mga konsentrasyon sa carbon dioxide ug oksiheno diha sa tawhanong mga baga. Kini mahimong makab-ot pinaagi sa tukma ug mabaw nga pagginhawa, nga mopaapil sa mga diaphragm.

Pagginhawa exercises Buteyko nakatabang ang tagsulat sa pagkuha isalikway sa laygay nga hika, bisan tuod nga ang pagbansay-bansay sa ilang kaugalingon mao ang makahimo sa labaw pa.

Sumala sa mga pagtuon ug mga eksperimento, sila mahimong gamiton sa pag-ayo sa maong mga mga sakit:

  • angina;
  • alerdyi;
  • dili maayo nga sirkulasyon sa dugo diha sa mga utok sa ulo;
  • pulmonary fibrosis;
  • enphysema ug pulmonary arteryal hypertension.

Ang nag-unang mga baruganan nga base sa tanan nga pagginhawa exercises sa niini nga nga pamaagi mao ang sama sa mosunod:

  • Ang gininhawa kinahanglan nga mabaw ug dili labaw pa kay sa tulo ka segundo, ug sa pagbuhat niini kinahanglan nga lamang pinaagi sa ilong. Dili madawat nga kalihukan sa tiyan o sa dughan, ug ang hangin kinahanglan nga dili tugutan nga mahulog sa ubos sa abaga;
  • Exhale sa samang paagi, apan alang sa 3-4 segundo;
  • 4 segundos — hingpit nga mohunong tali sa mohanggab ug moginhawa.

Sa pagkat-on ingon nga sa pagginhawa mao ang posible nga lamang sa ilalum sa usa ka doktor sa pagdumala, diin motudlo ngadto sa mga sayop ug mga sayop. Siyempre, nga kamo mahimo nga mosulay sa pagbuhat sa pagbansay-bansay sa ilang kaugalingon, apan kini mao ang dili tingali nga sila modala sa ilang dugay nang gipaabot nga epekto.

Pagginhawa exercises qigong

Qigong mao ang usa sa mga sanga sa karaang mga Chinese nga mga pagbansay-bansay sa tai Chi. Kon kamo motuo sa tanan niadto kinsa misulay niini nga paagi sa akong kaugalingon, kini turns nga kini makatabang sa pagsagubang uban sa mga mosunod nga mga kalisdanan:

@place_image
  • Mamaayo human sa pisikal o emosyonal nga kapit-os;
  • Aron sa pagkab-ot sa psychological balance;
  • Sa pagpakunhod sa pagbati sa kagutom diha sa pagdiyeta;
  • Aron sa speed sa tinuod nga exchange;
  • Pag-pagana sa sirkulasyon sa dugo diha sa lawas;
  • Sa pagsugod sa sirkulasyon sa Qi sa enerhiya.

Pagginhawa exercises qigong wala magkinahanglan sa paghinumdom ug pagbuhat sa tanan nga mga pagbansay-bansay sa makausa. Oo, ug sila mahimo nga gihimo sa bisan unsa nga panahon sa adlaw, sa pagpatuman sa tulo ka o upat ka mga balik. Sa baruganan, kini mao ang labing maunongon ug mahigalaon nga sa Chinese nga paagi, nga mao ang angay alang sa mga magsusugod ug kadtong mga regular nga pagdiyeta.

Ibuki mao ang usa ka piho nga gahum sa respiratory nga sistema alang sa mga fans sa mga sa karate Shotokan, nga mao ang usa ka matang sa qigong gipahugtan. Ang ilang nag-unang tahas mao ang pagpalambo sa kaandam sa partido sa melee non-standard nga mga sitwasyon nga motumaw diha sa mga kurso nga sa pagpares sa.

Adunay usab ang posibilidad sa pagpakunhod sa kadaot nga gipahinabo sa mga sangputanan sa pakig-away. Kon mas interesado sa pagginhawa exercises nga sistema Nogaro, kini mahimong tin-aw nga ang mga nag-unang Ibuki, kini nagpakita sa usa ka hingpit nga hilom exhalations nga gihimo pinaagi sa mga ba-ba, ug sa bug-os nga kalingawan sa tibuok nga lawas (Nagara-1).

Alternately, human makabuhat sa tanan nga mga rekomend sa Chinese pagginhawa exercises qigong, nga kamo mahimo nga mobati nga sa unsa nga paagi nga ang pagbansay-bansay sa pagtabang sa pun-on sa lawas uban sa oxygen kaayo sa madali sa pag-usab sa kalig-on ug sa pagpasig-uli sa psychological balance.

Dugang pa, nga kamo kinahanglan nga magtuon sa mga intricacies sa pagpalig-on sa mga teknik sa pagginhawa, nga mas sagad nga nailhan ingon nga Nagara-2. Samtang ikaw mogamit sa, usa ka tawo makaangkon og daghan nga kontrol ibabaw sa hinay frequency sa pagpitik sa pulso, nga salta human sa pag-antos sa pisikal o mental nga pressure.

Kini kinahanglan pagabuhaton sa mosunod nga paagi: inhale ilong, sa paghupot sa gininhawa alang sa 4-5 ka segundo, ug sa panahon sa niini nga panahon nga boltahe paglabay sa mga kamot uban sa tul-id nga mga tudlo. Diha sa entablado sa hilom exhalation mao ang pagkab-ot sa bug-os nga kalingawan, ug mga kamot ngadto sa imong mga bat-ang.

Sa baruganan, kini nga hugpong sa mga pagbansay-bansay sa pagginhawa exercises nga anaa dili lamang sa mga tawo nga nalambigit sa ilang kinabuhi sa uban sa karate. Sa higayon nga inyong na-master kini, nga imong mahimo sa pagkat-on sa mas maayo nga motugot sa tensiyonado nga mga sitwasyon, aron sa pagkuha isalikway sa kakapoy ug emosyonal nga kapit-os.

Pagkapamulong gymnastics sa uban sa pagginhawa exercises

@place_image

Tanan kita naanad, nga lamang ang kinahanglan sa pagbansay sa mga bitiis, abs o bukton, unya sa unsa nga paagi mahitungod sa pinulongan ug dili kalimti. Sa pagkatinuod, pinulongan mao ang usa ka importante kaayo nga kaunoran nga kinahanglan nga maayo ang mamugna, ug makahimo sa pagsulti sa mga tingog uban sa mga gitinguha nga katin-awan.

Pagkapamulong gymnastics mao ang ilabi na nga may kalabutan sa pagkabata, sa diha nga ang bata mao ang dali nga correctable paglapas sa zvukoprovodnosti.

Sa pagbuhat niini nga pamaagi sa balay, kini mao ang importante nga hinumduman nga pagginhawa exercises ug nga pagkapamulong calisthenics – nga butang mao ang dili mabulag, ug nga gibuhat sumala sa mga lagda nga na-establisar ug mga sumbanan.

Kay sa panig-ingnan, kini mao ang importante sa pag-angkon sa wala pa tambag gikan sa mga eksperto, aron sa pagpabalik sa mga leksyon ngadto sa usa ka kulbahinam nga duwa, sa pagtuman sa ilang mga frequency ug sa pagbuhat sa kakapoy sa articulating organo.