Pag-ehersisyo alang sa pagpayat sa tiyan: paghimo sa pagsunog sa tambok!

Nagbag-o ang uso, apan ang pangandoy sa mga batang babaye ug babaye nga tangtangon ang mga kilid ug tiyan dili mabalhin. Ang pag-ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema mahimo’g solusyon sa milyon-milyon, apan ang usa ka lagda mahimo nga makapaluya sa kadasig alang sa kadaghanan - sa lokal, ang tambok dili masunog.

Mga sulud sa artikulo

Giunsa kini mahinabo?

Kini nga katinuud nagpasabut tulo ra ka yano mga kamatuoran:

Pag-ehersisyo alang sa pagpayat sa tiyan: paghimo sa pagsunog sa tambok!
  1. tiyan fat is the last to go;
  2. magkinahanglan kini daghang mga bulan nga kusog ug pagbansay sa cardio;
  3. hinungdanon nga husto nga nutrisyon.

Nahiangay ba ang pagsugod sa usa ka taas ug makapalisud nga pakigbisog? Siyempre sulit kini! Ang kadako sa hawak usa ka timailhan sa kahimsog sa kasingkasing, usa ka timaan sa sobra sa yano nga mga carbohydrates ug mga tambok sa hayop sa pagdiyeta. Ang usa ka sirkumperensya sa hawak nga labaw sa 80 cm sa mga babaye nagpaila usa ka peligro sa mga sakit sa kasingkasing.

Mga hinungdanon nga mga deposito sa tambok sa hawak ug hawak nagdugang ang posibilidad nga iregularidad sa pagregla. > Ngano nga makalisud nga kuhaon ang tiyan ug mawad-an sa gibug-aton sa hawak? Matag oras sa ikaduhang hugna sa siklo sa pagregla, ang naobserbahan nga mga pagbagtok sa hormonal nagmugna mga kondisyon alang sa pagtapok sa tambok, ug kini mahimutang eksakto kung diin sagad nga gipunting ang pag-ehersisyo.
Pag-ehersisyo alang sa pagpayat sa tiyan: paghimo sa pagsunog sa tambok!

Kung diin gikan ang tambok, gikan didto mahimo kini moadto. Ang usa ka eksepsiyon mao ang mga kaso kung ang mga tambok nga selula hugut nga nakagapos sa mga lanot sa nag-uugnay nga tisyu ug nag-umol nga humok, mga malaw-ay nga mga pungpong nga nahabilin sa lawas bisan pagkahuman sa hinungdanon nga pagkawala sa gibug-aton.

"Genetic" - sa ato pa, naa sila sa daghang mga miyembro sa pamilya: ang lugar sa tiyan ug paa, ingon man ang mga kilid. Apan ang kinatibuk-ang porsyento sa tambok mahimong maminusan ug molihok sa usa ra ka paagi - aron mabag-o ang istruktura sa lawas, dugangan ang kaunuran sa kaunuran sa naandan, nga sa mga babaye 30-40% ang gibug-aton. h3 id = "header-4"> Mga ehersisyo alang sa press : angay ba nga ibomba?

Ang pagbomba sa us aka piho nga kaunuran dili masunog ang tambok gikan sa taassiya Ang pag-flex sa lawas dili makaminusan sa tiyan, ug ang pagyukbo sa mga kilid dili makatangtang sa mga kilid.

Pagsunud sa kini nga lagda, kinahanglan nimo nga maminusan ang gidaghanon sa pagtuyok sa lawas samtang naghigda ug pagdugang mga ehersisyo nga masunog ang daghang kaloriya:

Pag-ehersisyo alang sa pagpayat sa tiyan: paghimo sa pagsunog sa tambok!
  • Ang squats usa ka punoan nga ehersisyo nga naglambigit sa tanan nga kaunuran sa mga bitiis, likod, ug abs. Kung naggamit gibug-aton, kung naghupot ka usa ka dumbbell o usa ka botelya nga tubig, ang mga bukton gikarga sa dughan, ug ang mga kaunuran sa tiyan kaduha molihok. Kini nga kantidad magsugod sa mga squats nga wala gibug-aton, nga obserbahan ang husto nga pamaagi: ang mga medyas gibalhin gamay sa mga kilid, ang mga tuhod mosunud sa mga tudlo sa tiil, ang pelvis gibira pabalik, ang likod nagpabilin nga tul-id; ... Ang mga kaunuran sa mga bukton, buko, paa, tiyan, ug paa naglihok duyog sa pagpaubos sa lawas sa yuta ug ibayaw kini pagbalik. Sugdi ang mga push-up gikan sa tuhod, dayon gikan sa sopa. Hinayhinay nga nanaug sa salug - ang tanan molihok! Ayaw ibutang ang imong mga bukton nga labi ka lapad - ang lebel sa abaga usa ka panudlo;
  • Ang paglukso kinahanglan nga iupod sa mga ehersisyo sa hawak - kini mga calorie burner! Paglukso gikan sa us aka kilid, sa unahan paatras, sa lugar nga adunay o wala’y pisi, pinaagi sa usa ka dumbbell o shoebox, pagdala ug pagsabwag sa imong mga bitiis sa mga kilid - tunga sa minuto, usa ka minuto, 50-100 ka beses. Ang paglukso kinahanglan nga bahin sa rutina sa pag-ehersisyo sa bat-ang ug tiyan - ang ehersisyo nahimong sunog sa tambok;
  • Climber - nagpabilin nga labing kaayo nga ehersisyo sa cardio alang sa mga kaunuran sa tiyan. Barug alang sa mga push-up, liko ang usa ka bitiis sa tuhod, dad-a kini sa tiyan, pagkahulip sa mga paa. Mahimo nimo nga tulin, buhaton ang usa ka dagan sa lugar, o ibutang ang us aka tiil sa salog (lakang sa unahan), ibaylo kini sa usa ka paglukso; alang sa press. Ang tiyan gihimo gikan sa tanan nga mga anggulo, tungod kay ang mga kaunuran sa rectus, oblique ug transverse nga mga kaunuran naapil - tungod sa kamatuoran nga ang mga bitiis nagpabilin nga nagbitay. Gipunting ang pag-ehersisyo ang ubos nga bahin sa tiyan, mga kilid, ug bisan ang pagkarga sa mga bitiis. Ang ehersisyo aron masunog ang tambok kinahanglan gamiton ang mga kaunuran sa mga bitiis, bukton, likod. Kung mas daghang mga kalamnan ang nagtrabaho, labi ka epektibo ang komplikado!
Sa wala pa magsugod ang usa ka pag-ehersisyo, susihon kung giunsa ang paghimo sa pipila ka mga ehersisyo - kinahanglan nga kini dali. Ang mga lagda alang sa pagtrabaho nga magkauyon mao ang mga mosunud:
Pag-ehersisyo alang sa pagpayat sa tiyan: paghimo sa pagsunog sa tambok!
  1. buhata ang pag-ehersisyo kutob sa mahimo;
  2. gamita ang daghang mga laraw sa mga kaunuran sa mga paa, sampot, likud;
  3. paggamit mga paglukso o pag-jogging sa lugar;
  4. pagkuha labing menos nga pahulay.

Mahimo nimo mapili ang kapilian sa pagbansay sa sirkito, nga naglangkob sa 4-5 nga ehersisyo, nga gisubli sa 3-4 ka beses sunod-sunod. Duha sa kanila kinahanglan nga mogamit sa kaunuran sa paa (squats, lunges, jumping), ang duha nga duha direkta nga nagakarga sa mga kaunuran sa tiyan (plank, climber, bike).

Mahimo nimong idugang ang cardio aron madugangan ang kusog sa imong ehersisyo ug masunog ang daghang kaloriya. Mga alternatibong ehersisyo sa kusog (squats, lunges, push-up, bisan unsang press sa dumbbell) ug paglukso sa pisi o sa lugar. Ang usa ka dali nga pagsunog sa tambok nga kumplikado makahimo sa paghugot sa lawas samtang nagtrabaho hangtod sa kinutuban. Apan dili posible alang sa matag usa nga itaas ang pulso sa usa ka sona nga 90% sa labing kadaghan, apan alang ra sa mga tawo nga adunay labaw sa unom ka bulan nga kasinatian sa pagbansay, ug pagkawala sa sakit sa kasingkasing. Ang pagbansay sa kusog nga kusog gibase sa prinsipyo sa labing kadaghan nga pag-asido sa kaunuran tungod sa gibalik-balik nga mga karga. Ingon usa ka sangputanan, ang mga mekanismo sa aerobic ug anaerobic nga pagsunog sa enerhiya naapil sa trabaho.

Ang usa ka pananglitan sa ingon nga pag-ehersisyo sa tiyan mao ang Tabata protocol:

segundo nga trabaho;
  • 10 segundo nga pahulay.
  • Pag-ehersisyo alang sa pagpayat sa tiyan: paghimo sa pagsunog sa tambok!

    Usa ka total nga 8 nga pagsubli sa mga siklo sa pahulay sa trabaho ang nahimo aron ang pag-ehersisyo molungtad 4 ka minuto. Ang lagda ni Tabata mao ang paglihok hangtod sa kinutuban, nga gipahayag sa panginahanglan nga buhaton ang labing kadaghan nga pagbalik-balik sa mga squats, push-up, jumps. Buhata ang pag-ehersisyo sa labing dali nga panahon, ug maghatag kini usa ka epekto.

    Pilia ang mga ehersisyo nga nagbansay sa dagko nga mga kaunuran - mga paa, buto, likod. ang mga bukton, abs ug likuran molihok.

    Duha ka tabata, ug andam na ang abs! ehersisyo.

    Adlaw 1 makatabang sa pagtangtang sa mga kilid ug higpitan ang imong tiyan :

    Pag-ehersisyo alang sa pagpayat sa tiyan: paghimo sa pagsunog sa tambok!
    • 20 sec - lunges;
    • 10 sec - pahulay;
    • 20 sec - mga push-up;
    • 10 sec - pahulay;
    • 20 sec - biseklita;
    • 10 sec - pahulay;
    • 20 sec - climber;

    Gisubli namon kini nga siklo nga 4 ka beses aron makakuha og 8 minuto samtang nag-ehersisyo sa buntag.

    , nga ipatunog ang mga kaunuran sa mga bitiis, bukton ug abs:
    • 20 sec - Mga squats nga adunay dumbbell (5 litro nga botelya) ug bench press;
    • 10 sec - pahulay;
    • 20 sec - paglukso sa us aka dumbbell;
    • 10 sec - pahulay;
    • 20 sec - pagtungtong sa usa ka lingkuranan;
    • 10 sec - pahulay;
    • 20 sec - plank;

    Balika kini nga siklo sa 4 pa ka beses aron mahimo nga 8 minuto.

    Hinumdomi! Hinungdanon nga husto nga pagtakda sa usa ka katuyoan. Ang pangandoy nga tangtangon ang mga kilid o pil-a hapit dili igo sa usa ka bulan. Ang katuyoan kinahanglan magdugay - magbansay alang sa kahimsog, ug ang lawas matingala sa paglabay sa panahonNaa koy na-update nga hitsura.