Epektibo nga mga paagi sa unsa nga paagi aron sa pagkuha isalikway sa mga matam-is nga mga tinguha

Daghan sa mga tam-is sa gugma ug sa katapusan sa pagkuha sa sobra sa timbang ug ang tanan sa mosunod nga mga sangputanan. Kasagaran gugma alang sa pastry ug mga desserts nga mikanap sa ibabaw sa pagkaadik. Busa kini dili mahimo nga usa ka problema, kamo kinahanglan nga masayud sa unsa nga paagi sa pagbuntog sa asukar nga mga tinguha ug sa harina nga fino sa lain-laing mga paagi.

Sulod sa artikulo

Asukal nga mga tinguha: ang mga hinungdan sa

Karon nailhan nga mga tinubdan sa niini nga problema:

@place_image
  1. Sa usa ka kanunay nga stress. Ang tanan nasayud nga sa diha nga ingested sa asukar sa lawas mao ang sa produksyon sa mga hormone serotonin, nga mipakalma, nga pausbaw sa mood ug relieves kabalaka. Busa, sa dihang kanunay nga misamot sa emosyonal nga kahimtang sa matam-is nga mao ang usa ka natural nga kaguol;
  2. Ang kakulang sa microelements. Ang rason nga kanunay nga nangandoy alang sa asukar o sa fino nga harina nga gikuha sa – sa usa ka kakulang sa chromium sa lawas. Kini mao ang kini nga elemento regulates sa carbohydrate normalizes metabolismo ug ang lebel sa glucose sa dugo. Sa mas taas nga lebel sa chrome makita ang tinguha sa pagkaon sa hinam-is;
  3. Dili timbang sa nutrisyon. Ang overabundance sa pagkaon sa mga tam-is usab nagpasiugda sa kanunay nga nangandoy alang sa susama nga mga produkto. Dugo sa sugar nagpasiugda sa insulin production, sa niini nga panahon may usa ka gilugtas ko sa kusog nga molabay sa madali. Ingon sa usa ka resulta, nga ang lawas nagkinahanglan og usa ka bag-o nga dosis. Dugang nga mga panginahanglan alang sa tam-is nga makita diha sa mga panahon sa taliwala sa mga kan-anan mao ang dako kaayo;
  4. Hormonal imbalance. Aron sa pagsulbad niini nga problema mao ang posible nga lamang uban sa tabang sa medisina. Ang labing kanunay nga nakig-uban sa usa ka malfunction sa mga buga-buga sa england. Sa pagkatinuod kini og mga hormone nga responsable alang sa mga regulasyon sa metabolismo.

Sa unsa nga paagi aron sa pagkuha isalikway sa mga pangandoy alang sa mga tam-is?

Masayud sa hinungdan niini nga problema, nga inyong mahimo sa-ila-ila og kini nga mga pamaagi sa sa pagkuha isalikway niini:

  1. Sa diha nga pangandoy alang sa asukar tungod sa kapit-os. Aron sa pagkuha isalikway sa niini nga mahimo sa pagdugang sa gidaghanon sa serotonin sa pagkaon sa mga pagkaon nga naglangkob sa usa ka daghan sa mga tryptophan ug amino mga asido. Kay sa panig-ingnan, legumes, mga lugas, keso, karne, Turkey ug mga uhong;
  2. Sa pag-normalize sa kantidad sa chromium sa dugo, kinahanglan nga adjust sa pagkaon. Kita kinahanglan sa usa ka daghan sa chromium makit-an sa mga isda, seafood, manok mga itlog ug broccoli;
  3. Ikaw kinahanglan nga pagbalanse sa carbohydrate pagkaon, pag-inom sa pagkaon. Sa pagbiya sa mga panam-is mao ang imposible, tungod kay kini makahimo sa irritability ug pagkunhod sa performance. Aron sa pagkuha isalikway sa mga tinguha alang sa asukar mahimo sa pagpalambo sa usa ka balanse nga pagkaon nga plano.

10 mga paagi sa pagpamospos sa matam-is nga ngipon

Sa kadaghanan sa mga kaso, mga damgo sa usa ka slim nga numero matapos human sa pag-abut sa balay paborito nga mga kendi ug mga cookies.

Tagda ang usa ka pipila ka mga yano nga mga tips sa kon sa unsang paagi aron sa pagbuntog sa asukar kailibgon:

@place_image
  1. Sa pagpataas sa lig-on nga determinasyon. Aron sa paghimo niini nga mas sayon sa paghatag sa mga tam-is, kinahanglan nga ang kadasig. Kini mahimo nga usa ka tinguha sa pagkuha sa inyong paborito nga maong, mawad-an sa usa ka pipila ka mga libra nga sa wala pa ang sunod nga panghitabo, etc., sa usa ka Dugang nga insentibo nga mahimong gibitay sa usa ka conspicuous dapit sa usa ka makapadasig nga hulagway, kini nga pahinumdom mao ang usa ka dako nga paagi sa pag-ugmad og lig-on nga determinasyon;
  2. Kuhaa ang tanan nga gikan sa panan-aw. Sa kadaghanan sa mga kaso, ang gugma alang sa tam-is nga mao ang usa ka kinaiya nga mao ang kaayo lisud nga sa pagpugong sa, mao nga kini labing maayo aron sa bug-os nga sa pagpapahawa kanila gikan sa balay. Isalikway niini nga kinaiya mao ang mahitungod sa 28 adlaw;
  3. Pag-andam sa snak sa daan. Dili sa pagkaon sa bisan unsa nga dugang nga, kamo kinahanglan nga sa pagkaon sa panahon ug ang mga sal-ang, lak-ang tali sa mga kan-anan kinahanglan nga sa mao usab nga. Alang sa snacking mas maayo sa pagpili sa usa ka uga nga mga bunga, nuts o yoghurt;
  4. Sulayi sa pag-ilis sa mga tam-is sa bunga. Kini nga mga mga produkto naglakip sa dugang nga fiber ug himsog nga glucose ug fructose. Nag-unang mga kaalyado: buongon, pinya, mansanas ug mga plums. Add sa imong pagkaon berries ug smoothies ug ang panginahanglan alang sa mga desserts mawala;
  5. Dad-a sa dugos nga pagtambal. Kini nga produkto dili lamang sa mga away sa dili maayo nga kinaiya, apan ang usa ka maayo nga himan alang sa gibug-aton sa pagkawala. Regular nga konsumo sa mga ilimnon base sa dugos mahimo usab nga sa paghinlo sa lawas sa toxins;
  6. Nutritionists nagtuo nga ang mga protina sa tanan nga mga porma sa – nutrient nga mahimo mopuli sa asukar. Protina shake sa basehan sa niini nga elemento sa hingpit nga mowagtang sa mga mabangis nga ulipon sa kailibgon ug dili pagakan-on sa usa ka dugang sa pagserbisyo sa mga matam-is;
  7. Sa pagdugang sa gidaghanon sa mga produkto nga adunay tryptophan. Kini naglakip sa manok, karne, seafood ug dairy mga produkto. Sila naglakip sa daghan nga labaw pa tryptophan kay sa kadaghanan sa mga tam-is;
  8. Starch ug selyulos – ratio, nga mahimo nga usa ka puli sa mga tam-is. Tinubdan sa niini nga mga nga mga butang: patatas, pasta ug tinapay gikan sa coarse nga harina. Tukma nga pagluto sa mga pagkaon, ug sa paglikay sa mga dato nga salsahan makaamot sa gibug-aton sa pagkawala. Sa paghimo sa gitinguha nga epekto, kini girekomendar sa pag-balik sa tanan nga mga lab-as nga bunga;
  9. Dili sa pagkaon sa sobra nga pag-inom ug daghang tubig. Kasagaran kauhaw mao ang naglibog uban sa usa ka pagbati sa kahayag sa kagutom ug usik sa choke kini nga matam-is. Kini mao ang importante nga hinumduman nga ang mas maayo sa paghatag sa pagpalabi sa mga himsog nga ilimnon;
  10. Ang presensya sa mga pangandoy alang sa mga tam-is mao ang kanunay nga tungod sa psychological nga mga problema. Hunahunaa ang usa ka kalingawan nga makabalda gikan sa paghunahuna mahitungod sa kalan-on. Mas maayo kon ang bag-ong kalihokan nga nakig-uban sa pisikal nga kalihokan.

Unsa nga paagi sa sugar sa pagbuntog sa tinguha: sa drugas

Napamatud-an nga chromium ug sugars ngadto sa usa ka relasyon balion relasyon. Ang paggamit sa ikaduha nga mosanap ngari layo sa usa ka mapuslanon nga mga butang, ug sa chrome sa baylo suppresses sa kasal-anan. Sa pag-angkon niini nga bahandi gikan sa mga pagkaon nga igo sa-ut-ut sa karne sa atay, gikan sa dagat, sa sapa ug sa dagat ug sa mga isda ug cebada porridge.

Hunahunaa usab sa pipila ka popular nga drugas:

  1. L-glutamine (glutamine) ang drug diha sa usa ka natural nga paagi mipakalma sa tanan nga mga tensyon sa lawas ug sa ingon removes sa kagutom;
  2. Tryptophan makatabang sa epektibo nga pagdumala sa mga sentro sa kalan-on nga mga kalingawan ug dali nga katagbawan sa kagutom. Pagkaon uban niini nga mga drug mao ang mas sayon.

Mga produkto nga makatabang batok sa mga pangandoy alang sa mga tam-is

Aron dili sa pagdumili sa mga pagkaon, apan dili makadaot sa numero, nga imong mahimo sa pag-apil diha sa mosunod nga mga mapuslanon nga mga produkto:

@place_image
  1. Med. Himsog nga ug lamian nga snack, nga naglangkob sa iyang komposisyon sa mineral salts, bunga asido ug uban pang mga butang nga ihatag kini makaayo nga gahum. Kini mao ang nagpamatuod nga ang dugos nga naglig-on sa resistensya, improb performance sa tanan nga mga sistema sa ug sa mga sakit;
  2. Mapait nga mangitngit nga chocolate. Naglangkob sa grated cacao beans, normalizes sa presyon sa dugo ug bisan sa pag-ayo sa usa ka bugnaw nga. Kini mao ang napamatud-an nga kini nga produkto nga pagmobu, pagminus sa risgo sa daghan nga mga sakit;
  3. Uga nga bunga. Uga nga bunga mao ang maayo alang sa mga kasingkasing, paglimpyo sa mga dugo sa mga sudlanan ug ang mga tinai. Matag tagsa-tagsa nga mga uga nga bunga baton sa tanan nga mga mapuslanon nga mga kabtangan sa mga lab-as nga mga produkto. Tungod sa dako nga matang sa, ang tanan sa pagpili alang sa ilang mga kaugalingon sa bunga;
  4. Marshmallows. Mashed prutas ug berries, nga sinaktan sa asukar ug sa itlog nga puti nga, usa ka paborito nga pagtagad sa daghang mga tawo. Marshmallow mao ang phosphorus, protina, puthaw ug uban pang mga mapuslanon nga dietary fiber;
  5. Marmalade, natural nga mga sagol nga naglangkob pectin, sa usa ka natural nga sorbent, ug uban pang mga butang nga dad-on sa mga toxins ug sa positibong impluwensya diha sa buluhaton sa mga organo;
  6. Tubo asukar. Ang sa gawas sa nasud nga produkto nga mao ang kaayo mapuslanon tungod kay kini naglangkob sa usa ka komplikado nga sa minerales, bitamina ug mga tanom nga lanot;
  7. Mga prutas ug berries. Gihatag sa kinaiyahan ang mga bunga mao ang dato sa mga enzyme, bitamina, antioxidants ug organic nga mga asido. Tungod sa importante nga mga lana, protina ug fiber sa mga bunga mao ang sustansiyadong ug pa ubos sa mga kaloriya.

Gikan sa nahauna nga kini mao ang sa nga nakita nga sa pagbuntog sa mga matam-is nga ngipon sa mahimo. Ang nag-unang butang nga mao ang sa pagsabut sa unsa kini dad-on ug panahon. Apan, ingon sa praktis shows, dili molampos.