Panguna nga pagtambal sa alimentary nga hilabihang katambok: gipraktis namon ang numero sa lamesa 8

Ang masulub-on nga istatistika nag-ingon: matag ikasiyam nga hamtong nga namuyo sa atong planeta nag-antus sa dili maayo nga katambok. Ug kung ang mga naunang komedya bahin sa mga Amerikano adunay kalabotan kalabut niini, karon ang sobra nga katambok mao ang hinungdan nga problema sa Numero 1 sa populasyon sa kalibutan.

Ngano nga kinahanglan nimo usa ka pagdiyeta?

Ang lipid metabolism disorder usa ka seryoso nga butang, ug lisud nga itul-id sa kaugalingon. Kung ang usa ka tawo nag-antos na sa hilabihang katambok sa bisan unsang porma o yugto, ang iyang direkta nga agianan naa sa opisina sa endocrinologist, ug pagkahuman natukod ang diagnosis, hapit siya gigarantiyahan nga mag-atubang sa komplikado ug dugay nga pagtambal sa droga, nga dili kanunay gikoronahan nga adunay positibo nga dinamika. = "imahe"> Panguna nga pagtambal sa alimentary nga hilabihang katambok: gipraktis namon ang numero sa lamesa 8

Labi na ang mga advanced nga kaso nagkinahanglan og operasyon aron makit-an ang bahin sa tiyan, nga, ikaw mismo nakasabut, lisud alang sa imong kinatibuk-ang kahimsog.

, ug naa ka sa yugto sa "pre-obesity" , ie Kung namatikdan nimo ang dili kadaghan nga nagtubo nga gidaghanon, ang malumo nga therapeutic nga numero sa 8 haom kanimo, nga makatabang kanimo nga mabag-o ang pagdiyeta ug mawad-an sa gibug-aton nga dili ikompromiso ang imong kinatibuk-ang kahimsog. Ang lamesa husto nga nanguna sa pagraranggo sa mga himsog nga sistema sa pagkaon. Dili sama sa mga analogue nga naugmad sa mga nutrisyonista nga gipatubo sa balay, ang tagsulat niini iya sa mga kwalipikado nga doktor. Kini nga pagdiyeta kanunay nga gidangatan sa mga kaso diin kinahanglan ang operasyon, ug ang sobra nga gibug-aton daghan kaayo nga dili gyud kini tugotan. Girekomenda usab kini kaayo alang sa mga hilig sa peligro nga sobra nga pagkaon. Bisan pa sa kamatuuran nga kinahanglan nimo nga bantayan pag-ayo ang kinatibuk-ang pag-inom sa kaloriya, magkalainlain ang menu. ug mga bata nga adunay daghang problema. Hinumdomi nga kini bahin ra sa mga pangandoy sa pagkaon, labi na ang "lami" , dili mapugsanay nga sakit. Alangan, kung nag-antos ka sa bulimia batok sa usa ka background sa stress sa gikulbaan o shock sa sikolohikal, ang usa ka espesyalista nga espesyalista ra ang makatabang kanimo. Kung ganahan ka lang mokaon, ug labi na ang pagsandig sa mga high-kaloriya ug dili himsog nga pagkaon, kini nga sistema sa nutrisyon mahimo’g mahimo nga imong kaluwasan gikan sa sistematikong pag-uswag sa sobra nga katambok. Kini nga therapeutic ug prophylactic diet angay ikaw kung:
Panguna nga pagtambal sa alimentary nga hilabihang katambok: gipraktis namon ang numero sa lamesa 8
  • Dili ka makaluwas nga makalakat sa usa ka ice cream van o stall sa fast food;
  • < li> Nagkaon ka, nadakup ang imong kaugalingon nga gihunahuna kanadili gyud nimo kini gusto (ie dili ka gutom sa pagkakaron);
  • May kalagmitan ka mokaon "alang sa kompanya" , o tungod kay "ingon niini ang kinahanglan" (dili nimo gusto nga masamokan ang tagbalay sa usa ka salo-salo, ubp.);
  • Gusto nimo ang lami nga pagkaon nga adunay daghang mga panakot ug panimpla, ug gusto nimo kini dili mag-aghat sa usa ka pagbati sa kagutom, apan ang pagpaabut sa katagbawan gikan sa imong gikaon;
  • Ang imong adlaw-adlaw nga menu napuno sa kadaotan, ug hingpit nga nahibal-an nimo nga kini nga mga produkto wala makahatag kanimo bisan unsang kaayohan;
  • Kanunay nimo nga gisulayan nga hatagan katarungan ang imong sobra nga pagkaon sa tensiyon, estado sa postpartum, pisikal nga kalihokan, ubp.;
  • Nagpadayon ka sa pagkaon, gibati og dugay;
  • Mahimo ka nga luwas magsulat sa " Limpyo nga Plate Society " tungod kay kanunay nimong nahuman ang imong bahin, bisan kung kini kadaghan alang kanimo;
  • Gibati nimo nga nagpatambok ka sa atubangan sa imong mga mata;
  • Nasiling ka nga adunay "Labis nga katambok" ;
  • Wala ka naa ka sa entablado nga pre-obesity sama sa gitambag sa imong doktor. Kung nakita nimo nga ang imong bata nagkadaghan ang gibug-aton sa gibug-aton, kung gibati nimo nga nagtinguha siya sa iyang direksyon gikan sa mga kaedad, kung imong gihunahuna nga ang bata dili motimbang sama kadaghan sa imo sa imong edad, ibutang ang diet number 8 kaniya. Makatabang kini kanimo nga malikayan siya gikan sa grabe nga kasamok sa ulahi sa kinabuhi. Ug dili ka kinahanglan maminaw sa mga maloloy-on nga lola nga nagminatay nga ang bata kinahanglan mokaon hapit wala’y katapusan, tungod kay ang iyang lawas nagtubo ug siya naggasto daghang kusog. Uban sa pagdiyeta numero 8, ang iyang lawas motubo nga normal ug natural, nga dili ikompromiso ang bisan unsang mga gimbuhaton.
  • Ang mga punoan nga bahin sa talahanayan nga numero 8: < div class = "image"> Panguna nga pagtambal sa alimentary nga hilabihang katambok: gipraktis namon ang numero sa lamesa 8
    • Kasagaran sa adlaw-adlaw nga calorie nga sulod - dili molapas sa 1500-2000 kcal;
    • Duration: sama sa gilatid sa espesyalista nga motambong o mag-obserbar;
    • Mga Nuances: dyeta nga mubu ang kaloriya nga adunay gikutuban nga pag-inom sa asin ug mga tambok sa hayop, wala’y labot ang walay sulod nga mga carbohydrates ug gipamubu ang "makadaot" nga mga pagkaon. Ang gibati nga pagkabusog nakab-ot pinaagi sa pag-konsumo sa fiber (pagkaon nga gipadato sa mga coarse fibers);
    • Ang kantidad sa fluid nga gigamit matag adlaw - 1-1.5 ka litro;
    • Gipalabi nga lahi sa pagluto: nagbukal, naglaga , steaming, steaming, baking;
    • frequency sa pagkaon: praksyon, sa aberids nga 4-5 ka beses sa usa ka adlaw;
    • Panguna nga mga timailhan: mga sakit sa lipid metabolismo, sobra nga katambok, pre-sobra nga katambok, kalagmitan sobra nga pagkaon. Dili nimo kanunay mabati ang grabe nga gibati nga kagutom ug magpabilin nga wala’y pakialam sa background niini.
    Apan ang sangputanan ayohon ug madugangan.

    Gitugotan ug gidili nga pagkaon

    Sama sa naandan, ang menu alang sa matag adlaw alang sa pagdiyeta nga usa ka gatusAng la No. 8 kinahanglan nga gireseta sa usa ka espesyalista, nga gihatagan hinungdan ang mga problema, edad ug indibidwal nga kinaiya sa organismo. Hatagan ka lang namon og usa ka lista sa mga gitugotan ug gidili nga pagkaon, ingon man maghatag sukaranan, sukaranan nga mga patakaran sa pagdiyeta.

    Panguna nga pagtambal sa alimentary nga hilabihang katambok: gipraktis namon ang numero sa lamesa 8
    1. Karne, manok, isda ug dagat: mga lahi nga adunay daghang tambok kinahanglan gamiton sa kasarangan. Gitugotan ang mubu nga tambok, mubu nga kaloriya - karne sa baka, baka, pabo, manok, koneho), ingon man usab mga isda - cod, hake, haddock, pollock, pike, perch. Gitugotan ang pagkaon sa dagat sa bisan unsang kadaghan, tungod kay hapit kini mag-uban sa puro nga protina. Ang labing kaayo nga pamaagi sa pagluto mao ang pagluto sa bugas, pagpabukal, paglaga. Malipayon nga pagluto sa usa ka doble nga boiler;
    2. Mga produkto sa gatas ug fermented nga gatas: Gitugotan ang bisan unsang medium o minusan nga tambok. Gidili ang mga tambok ug halang nga keso. Sa kinatibuk-an, kini nga produkto kinahanglan nga limitahan sa imong menu;
    3. Mga itlog sa manok: dili molapas sa 1-2 ka piraso matag adlaw (kung naghisgot kami bahin sa mga pugo, giparehas namon ang 2 hangtod 1 manok). Ang mga itlog kinahanglan nga gilat-an nga linuto nga linuto sa usa ka puntil, ug gikaon usab sa porma sa mga omelet, labi nga gipabukal;
    4. Mga produktong bakery: rye ug trigo nga tinapay, bran. Ang mga lab-as nga linuto (lakip ang tinapay, labi na ang puti), gidili nga mga ginaluto;
    5. Mga utanon: mao ang basihan sa kini nga pagkaon. Mahurot sila sa bisan unsang kadaghan ug porma, nga gilimitahan ra ang mga patatas. Dili ka mahimong mokaon sa atsara, lecho, talong ug kalabasa nga caviar, de-lata nga luya, ug uban pa nga halang ug halang nga utanon nga meryenda;
    6. Mga Prutas: matam-is nga mga prutas, labi sa adlaw-adlaw. Dili kinahanglan nga malikayan ang mga tam-is nga prutas, apan angay nga limitahan ang paggamit niini. Kauban niini ang ubas, saging, igos, aprikot. Mapuslanon usab ang mga uga nga prutas, labi na ang mga nag-antos sa mga sakit sa tumbanan (labi na ang dugay na nga pagkagutok). Ang prutas kinahanglan kaunon nga hilaw. Gitugotan ang mga dessert sa pagdiyeta, apan mubu ang taba;
    7.  Mga cereal: buckwheat, barley ug perlas nga sebada kinahanglan nga bulawan nga basihan sa imong adlaw-adlaw nga menu. Ang ilang pagkonsumo labi ka hinungdanon sa buntag, alang sa pamahaw. Kung mokaon ka bisan unsang klase nga lugaw,ayaw kini pagpaak sa tinapay o ubang mga produkto nga harina;
    8. Mga Inum: ang panguna nga pagdili mao ang mga produkto nga adunay alkohol ug alkohol. Ingon usab, ang matam-is nga carbonated nga mga ilimnon kinahanglan gid nga bawal. Giawhag ang natural nga tsaa ug kape, apan mahuyang, wala magkonsentrar. Mapuslanon usab ang Rosocip decoction ug mga sugar-free compotes. Sa porma sa mga duga, kinahanglan mo lamang nga ut-uton ang mga lab-as nga duga nga lasaw sa tubig sa usa ka 1: 1 nga sukat. Kinahanglan likayan ang kakaw.

    Product blacklist:

    Panguna nga pagtambal sa alimentary nga hilabihang katambok: gipraktis namon ang numero sa lamesa 8
    • Matam-is, matambok ug taas nga kaloriya nga mga panghamis, lakip ang mga pastry sa pabrika ug homemade;
    • Mainit nga panimpla ug mga panakot, ingon man ang tanan nga pagkaon ug ilimnon nga makapukaw sa gana;
    • Mga pinausukang karne, sausage , halang ug matambok nga keso;
    • Bisan unsang fast food ug semi-tapos nga produkto;
    • Fatty cottage cheese, sweet glazed cheeses;
    • Milkshakes;
    • Yoghurts adunay sulud nga mga tina, pangpatam-is, panimpla ug preserbatibo;
    • White milled rice ug semolina;
    • Legumes;
    • Patatas (gitugotan sa labihan kadaghan nga kadaghan ug wala pinirito) .

    Kung nagsunod ka sa pagdiyeta nga gitudlo sa usa ka espesyalista, siguradong makab-ot nimo ang usa ka makapalipay sa patolohikal nga gana, pagminus sa imong tiyan ug mawad-an sa sobra nga gibug-aton. Mahimo mo usab nga mabansay ang talahanayan # 8 sa imong kaugalingon ingon usa ka himsog nga sistema sa pagkaon.

    Maging himsog!